冬季科学减肥方法

发布时间:2017-03-28 21:51

在冬季,因为要抵抗寒冷所以要吃很多食物,但是怕冷又不想去运动,久而久之就产生了肥胖问题,那么这时候我们该如何去减肥呢?今天小编就来告诉你这方面的解决方法。

冬季减肥的科学方法介绍

一、科学摄入负卡食物

负卡路里食物就是你吃完它后,需要用比食物本身所提供的热量更多的热量来消化它。因此,吃完这些食物不仅不能提供热量给身体储存,反而会燃烧体内的脂肪。负卡食物并不神秘,它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。

蔬菜类:茄子、萝卜、芹菜、黄瓜、西红柿、椰菜、豆芽、卷心菜、辣椒、西兰花、绿豆、生菜、冬菇、洋葱、韭菜、南瓜、菠菜、胡萝卜等。

水果类:柠檬、苹果、杏仁、香蕉、芒果、樱桃、西柚、荔枝、木瓜、葡萄、番石榴、奇异果、士多啤梨、橙等。

果仁类:巴西果、栗子、花生、松果、核桃等。

不过要提醒注意,人毕竟是需要能量来维持生命和各种活动的,不能光吃负卡路里食物。

二、科学规划三餐

无论从中西医的角度看,早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜,这都是最科学的饮食计划。三餐都要主要,主食不能不吃,但前提是多食青菜,不但可以瘦身,青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。同时不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量,对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖,是错误的。

另外,三餐要有规律。如果实在没有时间吃,也要准备一点应急的食物,或者是提前准备好。

三、晚饭后四个小时再去睡觉

晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。 建议MM们最好不要这么晚吃饭,可以在下班路上或是公司餐厅提前把晚饭吃了。

另外,正常情况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止哦。

除了以上这些我们还可以做下面几件事帮助减肥

晨练:每天清晨起来晨练,在附近公园或体育场跑步,晨练结束后,在周围选择各种各样的健身器材再加以锻炼,促进热卡能量。

冬泳:每周进行一次冬泳,不但有助于增强健康的体魄,还能全身锻炼,促进血液循环,运动是永无止境的,所以多运动,减肥尽在眼前。

爬山:经常爬山运动,爬山可以强筋健骨,促进体内多余脂肪的消耗。

冬季减肥怎么科学地进补

冬天减肥怎样增加营养

寒冷环境对人体会发生一系列明显生理变化。生活在寒冷的环境中,人们必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物,同时应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。多吃些蔬菜,适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品,以保证肌体新陈代谢的需求。

增加维生素摄入在寒冷的气候条件下,人体对几种维生素的需要量显著提高,其中包括维生素A、C、B1、B2、尼克酸和维生素D。

增加钙和钠摄入冬季是蔬菜和水果较少的时节,若无充分的奶类供应,很容易缺乏无机盐,主要是缺钙和钠。另外,食盐对于寒冷季节的居民也特别重要。实验证明,增加食盐的摄入,可使肌体产热功能加强。

增加热能供应在寒冷环境中人体总热能需要量较温带高。寒带地区热能需要量的具体数字,可因寒冷的程度、防寒保温情况而不同,一般情况下,高者可达5.5—6千卡。寒冷季节膳食中脂肪含量可略高于一般季节,但亦不能过高,一般认为应在总热量的35%—40%之间。另外,蛋白质供给量,应适当提高,蛋白质供给量应占总热量的13%—15%,最高不超过20%;更重要的是应保持合理的氨基酸构成比例,蛋白质总量中动物蛋白应占50%—65%。

减肥排毒常吃这些菜

清肺蔬菜人体呼吸过程中,会吸入大量的灰尘、病原体、病毒等有毒物质,清肺蔬菜主要有萝卜、南瓜、木耳、海带、芹菜等。

发汗蔬菜保持汗腺通畅,排除内热,祛风解毒,是防病健身的又一道重要防线,发汗蔬菜主要有葱、香菜、生姜、辣椒等。

通便蔬菜大便不通畅是消化道排毒功能弱化的标志,通便蔬菜主要有菠菜、胡萝卜、黄瓜、芋头、大蒜、苦瓜、绿豆等。

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