现在很多上班族，都久坐案前。久坐的危害很大，不仅可以导致很多疾病，而且还会导致很多爱美的MM身材走样。所以，下面小编就和大家分享上班族快速减肥方法，希望对大家有帮助!

上班族快速减肥方法一：

1.坐姿：正确的坐姿，坐在椅子上的时候保持身体挺直。

2.睡眠：保持充足的睡眠，可以增加新陈代谢速度。

3.劳动：可以适当的做一些家务，会消耗能量。

4.饮食：控制饮食的摄入量，会使体内的热量变低。

5.穿着：尽量不要穿高跟鞋，高跟鞋走路会很慢，不宜减肥。

6.锻炼：每天进行一些腹部的锻炼，会消耗更多的卡路里。

7.空调：尽量不要吹空调，出汗会消耗掉很多的热量。

8.运动：在工作的间隙，常挥动手臂，可以燃烧多余的脂肪。

9.喝茶：研究表明，喝茶有助于提高人体的新陈代谢。

10.约会：很多人不知道，多与异性接触，会让你的饮食摄入更低的热量。

11.压力：保持心情轻松，压力能导致热量转化成脂肪。

上班族快速减肥方法二：

半 蹲

对走样的屁股和腿部来说，这大概是最好的运动了!站在你的椅子前面，慢慢坐下，直到屁股快要碰到椅子。推动脚后跟，并保持挺胸。夹紧臀部再站起来。一组做三次，重复十遍。手可以放在臀部上，或是向前伸以保持平衡。

扶桌挺身

做伏地挺身时，其实你的桌椅就是完美的工具，可以帮助你达到很好的健身效果。若你已经会做伏地挺身，也可以把脚放在椅子上或桌上，让它更具挑战性。

将楼梯当做健身房

即使你已经超忙了，还是可以藉由爬楼梯来加速新陈代谢以及脑内啡分泌。试试第一段阶梯先一次踏两阶，接下来一段每一阶都踏，并且加快脚步。这能让你每天都挤出一点时间来运动。

抬膝运动

又是一个对腿部和屁股非常有用的运动。将你的手放在臀部上，再往前跨出一大步。 后脚膝碰地板，前脚脚跟站稳后起身，让后脚膝盖离地，再换脚做。

锻炼三头肌

三头肌占手臂的三分之二，所以想要挥别恼人的掰掰袖，你必须确保规律地锻炼三头肌。和桌子取适当的距离，背对桌子，把两只手掌放在桌边。将手肘弯曲至九十度，再往回把手臂推直。重复这个动作，一组三次，做十五组。若想加强强度，可以把脚放在椅子上做。

上班族快速减肥方法三：

周一

早餐：南瓜枸杞大米粥+煎鸡蛋+什锦泡菜

午餐：红烧牛肉+凉拌菠菜+素炒芥蓝+馒头

晚餐：冬瓜排骨汤+胡萝卜青椒土豆丝+凉拌茄泥

周二

早餐：红枣玉米糊+素包子

午餐：素焖扁豆+番茄菜花+虾仁蒸鸡蛋+米饭

晚餐：麻辣烫(豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸)

周三

早餐：蒸糯玉米+荷包蛋+牛奶

午餐：西红柿牛肉面+凉拌海带胡萝卜丝

晚餐：豆苗鱼丸汤+素炒丝瓜+烤甘薯

周四

早餐：全麦面包+鸡蛋+豆浆

午餐：米饭+醋溜豆芽+皮蛋拌豆腐+腐乳空心菜

晚餐：红米粥+虾米烧冬瓜+腐竹拌黄瓜+素炒西葫芦

周五

早餐：凉拌胡萝卜丝+茶叶蛋+黑芝麻红豆粥

午餐：清炖胡萝卜羊肉+馒头+香菜拌豆腐丝

晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面