武术谚语中有“形意拳、八卦腿、太极腰”之说。拳谚又云：“打拳不活腰，终究艺不高。”可见武林先辈很注重腰的锻炼，在太极拳中腰更有着极其重要的地位。下面是小编为专门您整理好的：太极拳重在练腰。

太极拳重在练腰

太极拳论云：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。”怎样能做到“主宰于腰”呢?太极拳对腰部的要求是“直”与“松”。只有直腰、松腰，才能气沉丹田，“尾闾中正神贯顶”也就随之而来。腰直则身体转动时中轴不曲，全身不致摇晃;腰松则身体重心降低，根基稳固。否则，腰偏向何方则何方立即出现俯仰歪斜，身易摇晃，足难站稳，僵劲布满全身。从攻击方面来讲，陈式太极拳重视缠丝劲，运劲如抽丝，在缠丝劲的基础上还运用弹抖劲、爆发劲、掤劲、捋劲、采劲、挤劲、按劲、挒劲、肘劲、靠劲、截劲、冷劲、寸劲、空劲等诸多劲别，这些劲都是以腰为主发自全身的整劲。拳谚说：“上下九节(肩、肘、腕、颈、脊、腰、胯、膝、足.摇)劲，节节腰中发。”

练好太极拳的关键是要学会用腰。现从杨式太极拳中选取几式为例，谈一谈练拳用腰的方法和体会。

太极拳重在练腰1、起势

在两臂未举之前，应仔细检查一下预备式是否合乎要求，然后开始做起势动作。这时意念要领先，要集中在每个动作的动向上，“先在心，后在身”。

⑴两臂前平举时，先要用意松腰以腰带身。

⑵两臂前举和两掌下按时，两肩不可耸起、紧张或用力，必须松开下沉。两臂前举时不可挺直，须有微屈下坠之意。两肘下沉带动两掌下按时，“坠肘”明显，即使在两掌已下按到两胯前时仍然要“坠肘”。这一点初学者往往较难理解，其实这正是腰带四肢下沉的作用。“坠肘”应该这样来理解，就是两肘须微屈，使小臂向前微弯，这样肘尖露出，与地面垂直，仍然可达到“坠肘”的要求。

⑶要做到坐腕，就是把掌根下沉，手指微微上翘但不可用力，必须自然，只有这样才能把劲贯至掌根，手指也有所感觉。只有能坐腕，才能“形于手指”。

⑷太极拳从起势到收势，所有前后动作之间必须保持连贯，不可停顿，要求速度均匀，绵绵不断，一气呵成。起势时两掌前举至高与肩平时即下落，其间不可有停顿，每一个动作到定势时必须做到“似停非停”。

⑸整个套路用掌时，五指要自然舒展，不可用力张开，也不可松懈、弯曲，掌心要微呈凹形。

太极拳重在练腰2、手挥琵琶势

手挥琵琶势(接左搂膝拗步定势)送腰进身，后脚跟进，重心移于左脚，拉腰坐身，右脚实，左脚虚;上体右转至东南，同时腰脊上提，右臂屈肘回带至胸前;左手掤势弧形上提至左肩前，上体略有回转，随之腰裆下沉，加重肩肘的沉坠;左手上挑劲足，右手沉按劲足，形成上下合势;左脚向内调整脚跟着地，脚掌上翘。两手位置的变换、前(左)上后(右)下合劲的形成，完全是由腰的拉转、提沉引导出来的，舍此不能出整劲。

太极拳重在练腰3、云手势

云手势(接单鞭定势)拉腰坐身于右腿，左脚掌虚;腰带左手和左脚右转至正南;腰胯左转，重心左移于左脚，左手先下落至右腹侧，腰带上肢左转至东偏南;收右脚成小开立步，腰胯右转，重心移于右脚，两手上下交换位置;腰带双手右转至西偏南;左脚横开，腰胯左转，重心左移于左脚，两手交换位置。

由此势我们看出，上肢不但有以肩为轴的上升下落运动，同时还有臂的内外旋转和肘的屈伸运动及手的左右位移和左右180度以内角度的位置变换，全是由腰胯的左右侧移和左右转动带动形成的。

太极拳重在练腰4、野马分鬃势

右分鬃接上定势，拉腰坐身，坐于右腿，左脚掌虚;身左转至东北，左脚掌随转，左手内旋翻掌;重心前移至左脚，右脚跟离地;随身体左转(转北偏东)带右腿上步(向东偏南)，两手成“合抱”状态。

左分鬃有三次转腰、两次送腰、一次沉腰裆的动作。接上势之后，上体右转两手随转;送腰进身，右脚实，左脚跟进，两手成合抱状态;腰带上肢和左腿左转;左脚向左前上步后移重心成半马步过渡，带左臂向前，右手沉住;腰左转，带右手向左掤出;腰裆劲下沉，右脚跟外碾，右手沉采，成左弓右蹬步，力贯五指。

前辈拳家讲“用意不用力”，本人领悟就是在练拳过程中用意体验。比如从以上练拳用腰的实例中总结出练拳用腰的运动规律，一是松腰活胯，二是送腰进身，三是拉腰坐身，四是以腰带身(四肢)，五是腰裆下沉。凡是练拳则以用腰运势，常此练下去定会得悟用腰练养的门道，拳艺层次也一定会有提高。