粗粗的手臂影响着我们整个形象，粗手臂会让整个人都很胖的感觉，那么如何瘦手臂呢，下面是小编为大家收集整理的瘦手臂的简单方法，欢迎大家阅读。

瘦手臂的简单方法

1.手臂外侧按摩

手肘弯曲，抬高左手臂和胸前同高，上下手臂保持直角，左边手掌张开，抬高右手按住左手手臂，指腹可以捏手臂外，坚持20秒。

2.按摩手臂外侧关节

右边的手肘弯曲，手掌放在左腹，抬高手臂，和胸部保持同高，上下手臂保持直角。左手右手手臂肘关节，手掌往上按摩，持续20秒。

3.按摩后肩

抬起左边的手臂，往前伸出，右手放在左肩背，食指、中指和无名指的指腹按摩后肩，持续按摩15秒后换边按摩。

4.摇臂散步

平时散步的时候，双臂可以跟着步伐用力摆动。或者大幅度举起再放下，有助于塑造手臂线条。同时，该按摩还可以提升上肢肩部，可以防治肩周炎等疾病。

瘦手臂的简单动作

动作一

1.跪姿，臀部坐在小腿肚上，右臂往后背曲起，左手从上顺着背部往下，与右手相扣。挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。

2.吸气，左臂上举，右手往头部后面抓住左肘。吸气，左臂下压，保持数秒钟。然后恢复呈双手抱肘姿势。

动作二

1.站姿或坐姿均可，双手向前伸直，转动双臂向外画圆20次。

2.向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

动作三

1.跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。

2.双臂尽量向后抬起，配合均匀呼吸，手臂向后抬起至极限，保持3秒，放下，反复10次。

动作四

1.坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。

2.小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷，屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

瘦手臂的食物

洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

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