在外奔波了一天，经过一天紧张的工作之后，回到家里不要急于休息，也不要马上干家务，最好先做一套“轻松保健操“，不仅能消除疲劳，还能使人感到心情舒畅。下面是小编推荐给大家的肩颈腰保健操视频，供大家参考。

肩颈腰保健操视频教程 颈椎保健操

颈项争力：两脚分开，与肩同宽，双手叉腰，抬头望天，然后低头看地，下颌骨贴近胸骨，上身及腰部不动，抬头时吸气，低头时呼气，呼吸自然，并逐渐加深，上下各10次。

侧头导引：两脚分开，与肩同宽，两手抱在胸前，头向左(右)侧尽量作侧屈活动，侧屈时头须端正不可偏前偏后，左右各10次。

前伸探海：两脚分开，与肩同宽，双手叉腰。头颈前伸并分别侧转向左(右)前下方，好像向海底窥探一样。转动时吸气，还原时呼气，左右各10次。

回头望月：两脚分开，与肩同宽，双手叉腰。头颈向左(右)后上方尽力转，眼看右后上方，好像向天空望月亮一样。转动时吸气，还原时呼气，左右各10次。

金狮摇头：两脚分开，与肩同宽，双手叉腰。头颈先向左环转1周，再向右环转1周，左右各5次。

以上各势，可增强颈项部肌肉力量，促使颈部经气运行，活血通络，滑利颈椎关节，调节颈项活动，适用于落枕、颈椎病和颈部软组织损伤。

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