青少年正是身材发育的关键时候，那么在这段时间内应该怎样使孩子的个子长高呢?接下来，小编就和大家分享长个子的锻炼方法，希望对各位有帮助!

长个子的锻炼方法一

首先，饮食方面要营养均衡，多吃钙含量的事物，同时注意荤素搭配，注意不要营养过剩而导致肥胖，可以每天换着花样的做些菜饭，多吃水果，每天一杯牛奶

第二，养成早睡早起的习惯，早上上学前要提前30分钟起床，留出吃饭的时间去跑步，每天坚持，所谓一天之际在于晨，这样可以为一天的活动做准备

第三，保证休息，据说一般长身高都是在睡眠中进行的，所以孩子在长身高的阶段一定要保证充足的睡眠，不要因为各种理由而晚睡

第四，每天坚持在阳光下一小时以上，因为骨骼再生长的时候有个必要的条件就是需要阳光的滋润

第五，坚持体育锻炼，有一些运动很适合孩子长身高，例如打篮球等跳跃性的动作

第六，每天保持开朗，孩子长身高的时候虽然有大部分是遗传的原因，但是后天的营养均衡和坚持锻炼是非常奏效的，所以要对自己的孩子有信心。

长个子的锻炼方法二

悬垂法

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以很多人想要增高，摆脱矮个子的命运。于是很多人都买市面上的增高药来吃，专家观点：在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。