手臂的赘肉挥之不去，如何减掉赘肉，在夏天大方自信的露出手臂呢?别着急，接下来，小编就和大家分享快速有效的瘦手臂方法，希望对各位有帮助!

快速有效的瘦手臂方法一：

第一：

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。

第三：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

第四：

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

这四种方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹。坚持了两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。

快速有效的瘦手臂方法二：

满脚走

走路减肥首先要练习满脚走。满脚走就是走路的时候不是脚尖着地，而是将整个脚掌落在地面上，脚尖部位向前伸出，用腹部的力量，减弱腿部的力量。由于腹部出力，因此，走路的时候胸部会自然挺起，行走的时候整个人会非常轻盈。

收腹走路

走路减肥瘦手臂第二点要注意的是走路的时候要收腹，抬起头，挺起胸膛，收起臀部，大步伐的跨出步子。双手要大幅度地甩动起来，让运动扩大化。就好像阅兵时的女兵走路那样。周末的时候可以多到户外走一走。

走路减肥适合每天进行。可以利用每天上下班的时候练习，但是要记得走路的时候步子要甩开，双手也要甩起来，大步大步向前走。彻底将手臂甩起来才会有瘦手臂的效果。大幅度的走路，才可以将手臂、腿上、腰腹的赘肉甩掉。