网球肘的非手术治疗方法

发布时间:2017-06-21 19:50

网球肘用于形容发生在肘关节外侧部疼痛为主的一系列症状。 非运动员的发生率比运动员要高,在接近 50 岁的人群中发生率最高。那么网球肘的非手术治疗方法有哪些呢?下面小编为大家整理了网球肘的非手术治疗方法,供大家参考!

网球肘的非手术治疗方法

网球肘的非手术治疗方法

*拉筋法:病人距墙一手臂远处,面向墙壁站立。双手平放墙上,弓步推墙,然后掌背贴在墙上,弓步推墙。

*抻筋法:

1、 坐在椅子上,前臂放在桌上,掌面向上(反手网球肘方向相反),手和腕悬在桌边。握 0、5kg 重物在手上,通 过屈和伸腕动作慢慢举起和放下手。反复 10 次,休息1分钟,然后再做两组以上。如果出现疼痛,应立即停止,第二天继续试做。当锻炼变得很容易时,可逐渐增加重量。

2、掌向上(反手网球肘方向相反),握一根扫帚柄粗细的木棒,取0、5kg重物用绳系在上面,不断缠绕使重物上升,反复20次,如果出现疼痛应停止训练。逐渐增加重量,但不增加锻炼次数。

3、手中握一个软的海绵球轻捏,然后放松,每天重复数次。

4、平时经常打电脑的人群注意戴上肘带。

*活筋法:

1、站立,屈肘 90 度,上臂紧贴于两胸肋,双手握拳拇指在上,主动的作前臂旋前后运动。反复多次,直到感觉疲劳。

2、双上肢伸展双手交叉放于前方,作屈伸肘运动。

网球肘的非手术治疗方法

*理筋法:可松黏解痉、活血止痛,对本病有很好的疗效

1、预备式:站立或坐位均可,全身放松,双手自然下垂,双目微闭,静养 l~2 分钟。

2、揉合谷穴:如果忍受力强时,可以用掐法。

3、揉按肩井:以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处,适当用力揉按 0、5~l 分钟。功效: 通经活络,镇痛开窍。

4、揉拉肩髃:以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处,适当用力揉按 0、5~l 分钟。功效: 祛风通络,调和气血。

5、拿捏肩周:以一手的大拇指与其余四指对合用力,从上到下拿捏患侧肩周 0、5~l 分钟。 功效:温经祛寒、通络止痛。

6、掐曲池:以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处,由轻渐重掐 0、5~l 分钟。功效:疏通 经络、镇静安神。

7、按揉手三里:以一手拇指指腹按在患侧手三里处,其余四指附在穴位对侧,适当用力按揉 0.5~1 分钟。功效:理气和胃、通络止痛。

8、推揉肱骨外上髁:以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处,适当用力做上、下推揉动作 0、5~l 分钟。功效:松黏解痉、活血止痛。

9、掌揉肘痛处:以一手掌心放在患侧肘痛处,做顺时针、逆时针的揉动 0、5~l 分钟,以局 部发热为佳。功效:温经散寒、通络止痛。

10、点按疼痛点:以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点,适当用力点按 0、5~1 分钟。 功效: 松解粘连、活血止痛。

11、掌擦肘外侧:以一手掌心放在患侧肘部,适当用力在肘部上下擦摩 0、5~l 分钟,以肘部发热为佳,擦摩部位可适当大一些。功效:温经散寒、调理气血。可每日做 l~2 次,开始手法宜轻,遂后逐日加重。避免肘臂受凉、吹风;避免过度疲劳,尽量少做伸腕运动。

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