1、 坐在椅子上，前臂放在桌上，掌面向上(反手网球肘方向相反)，手和腕悬在桌边。握 0、5kg 重物在手上，通 过屈和伸腕动作慢慢举起和放下手。反复 10 次，休息1分钟，然后再做两组以上。如果出现疼痛，应立即停止，第二天继续试做。当锻炼变得很容易时，可逐渐增加重量。

2、掌向上(反手网球肘方向相反)，握一根扫帚柄粗细的木棒，取0、5kg重物用绳系在上面，不断缠绕使重物上升，反复20次，如果出现疼痛应停止训练。逐渐增加重量，但不增加锻炼次数。

3、手中握一个软的海绵球轻捏，然后放松，每天重复数次。

4、平时经常打电脑的人群注意戴上肘带。

*活筋法：

1、站立，屈肘 90 度，上臂紧贴于两胸肋，双手握拳拇指在上，主动的作前臂旋前后运动。反复多次，直到感觉疲劳。

2、双上肢伸展双手交叉放于前方，作屈伸肘运动。

*理筋法：可松黏解痉、活血止痛，对本病有很好的疗效

1、预备式：站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养 l～2 分钟。

2、揉合谷穴：如果忍受力强时，可以用掐法。

3、揉按肩井：以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按 0、5～l 分钟。功效： 通经活络，镇痛开窍。

4、揉拉肩髃：以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处，适当用力揉按 0、5～l 分钟。功效： 祛风通络，调和气血。

5、拿捏肩周：以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周 0、5～l 分钟。 功效：温经祛寒、通络止痛。

6、掐曲池：以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处，由轻渐重掐 0、5～l 分钟。功效：疏通 经络、镇静安神。

7、按揉手三里：以一手拇指指腹按在患侧手三里处，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉 0.5～1 分钟。功效：理气和胃、通络止痛。

8、推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处，适当用力做上、下推揉动作 0、5～l 分钟。功效：松黏解痉、活血止痛。

9、掌揉肘痛处：以一手掌心放在患侧肘痛处，做顺时针、逆时针的揉动 0、5～l 分钟，以局 部发热为佳。功效：温经散寒、通络止痛。

10、点按疼痛点：以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点，适当用力点按 0、5～1 分钟。 功效： 松解粘连、活血止痛。

11、掌擦肘外侧：以一手掌心放在患侧肘部，适当用力在肘部上下擦摩 0、5～l 分钟，以肘部发热为佳，擦摩部位可适当大一些。功效：温经散寒、调理气血。可每日做 l～2 次，开始手法宜轻，遂后逐日加重。避免肘臂受凉、吹风;避免过度疲劳，尽量少做伸腕运动。