起居养生法,日常起居养生方法

发布时间:2016-11-03 12:13

起居有常,包括作息时间与居住环境;不妄作劳则包括劳力和劳神。应顺应四时、昼夜起居作息规律,来调整我们的生活起居活动。下面小编给大家介绍起居养生方法,希望对你有用!

起居养生法,日常起居养生方法

起居养生方法

第一,三叩九咽

“三叩”,就是叩齿,是一种口腔保健方法。肾主骨,齿为骨之余,所以叩齿,就是上下牙齿相叩,可以强肾,强骨骼。当然你不要想起来时才做一次,还是多做吧,要常做多做。最好是每天早晚各做一次,每次叩80次左右,时间长了,你坚持叩齿,就会感觉你的牙齿变得坚固,而且本身还可以通过这样的经络调节,达到强肾的目的。

还有九咽,就是每天早晨用你的舌尖,去舔你的上腭,可以前后左右滑行,或用舌尖来转圈,完成这个动作后你会发现,你的口中产生了口水,这个口水不要吐出去,要把它咽下。因为人体当中,有一个非常重要的系统,就是津液气化系统,津液的上升需要气,而津液可以化生为气。气行津行。我们如果早晚做这个动作,尤其是早晨,对于津液系统的激活和调节会很有帮助。我们晚上也需要这样一个调节,然后再入睡,这样就能保证你在晚上的时候,津气系统可以处于一个平稳的循环状态。所以,你晚上就不至于口干了。

第二,冷面、温齿、热足

在每日起居养生中,我们还应注意要长期坚持“冷面、温齿、热足”的保健方法。

冷面,指用冷水洗面。冷面可以提神醒脑,使人头脑更为清醒,特别是早晨用冷水洗脸可以迅速驱除倦意,振奋精神。冷面还可以促进面部的血液循环。

温齿,指刷牙漱口时最好用温水。口腔内的温度是恒定的,如果刷牙或漱口时不注意水温,经常骤冷骤热,则会导致牙齿和牙龈出现各种疾病,使牙齿寿命缩短。

热足,指每晚在临睡前用热水(45℃左右)洗脚泡脚。中医认为,双足是人体阳经和阴经的交接地点,有许多穴位,对全身的气血运行起着重要作用。西医认为,足部为肢体的末端,又处于人体的最低位置,离心脏最远,血液循环较差,用热水泡脚洗脚,可促进人体的气血运行,有舒筋活络,颐养五脏六腑的作用。西医讲热水泡脚可促进全身血液循环,从而达到增强机体各个器官的生理功能和恢复体力的目的。

除了上述方法之外,我们还有浴身保健法。水浴、日光浴、空气浴,都是我们日常起居可常用的养生方法,还有服装方面,也要顺时适体,这也是起居养生的一种内容。另外,还有排便保健法,保持小便、大便通畅。

起居方位养生法

一、五脏五行与五方的关系

肝为木其方向为东方、心为火其方向为南方、脾为土其方向为中央、肺为金其方向为西方、肾为水其方向为北方。

二、睡觉时利用五方养生法

东方为肝木之地,适合肝病者养生保健,睡觉时头顶对着东方休息;南方为心火之地,适合心脏病者养生保健,睡觉时头顶对着南方休息;西方为肺金之地,适合肺病者养生保健,睡觉时头顶对着西方休息;北方为肾水之地,适合肾脏病者养生保健,睡觉时头顶对着北方休息。中央为脾土之地,虚症者,“虚则补其母(火为土之母)”用相生(火生土)的方法养生保健时,头顶对着南方休息,采土的母气——火(火生土)来养土脏之气。

三、睡觉时利用五方相生养生法(“虚者补其母”)

东方为肝木之地,木生火,木为火之母,用“虚者补其母”的原则养生时,东方适合心脏病者养生保健,如睡觉时心脏病者可以头顶对着东方休息;南方为心火之地,火生土,南方适合脾脏病者养生保健,如睡觉时脾虚者头顶对着南方休息;西方为肺金之地,金生水,西方适合肾脏病者养生保健,如睡觉时肾脏病者头顶对着西方休息;北方为肾水之地,水生木,北方适合肝脏病者养生保健,如睡觉时肝脏病者头顶对着北方休息。

起居养生歌

欲求健康乐逍遥,起居养生有诀窍:

黎明即起庭院扫,散步慢跑做做操。

欲求健康乐逍遥,起居养生有诀窍:

黎明即起庭院扫,散步慢跑做做操;

踢腿甩臂太极拳,何必苦把仙方找;

定时大便莫憋尿,二便通畅疾病少;

一日三餐要定时,饮食有节勿过饱;

素食为主少荤肉,平衡膳食寿自高;

少量饮酒烟戒掉,防病防毒防感冒;

远眺眨眼做眼操,不要躺着看书报;

增减衣服随气候,被褥常晒勤洗澡;

春暖不要忙减衣,秋凉勿早增衣帽;

作息有序不熬夜,养生睡好子午觉;

工作娱乐要调理,疲劳过度精气耗;

安闲好逸气血滞,体弱多病易早夭;

居室洁净勤通风,空气新鲜病不扰。

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