夏天是露出窈窕好身材的时候了，还在因为自己一身赘肉而苦恼。用尽各种减肥方法都没有用，那就快来看看小编整理的这些不吃药也可以减肥的方法吧。

不吃药的减肥方法之吃真正的食物

不是说减肥就非得要节食。不能喝酒、吃甜食，对于很多人都比较残酷，有些东西适量就好，如果让你直接戒掉你会觉得沮丧，然后偷吃后充满罪恶感心情不好，又全部都戒掉，一直重复恶性循环，然后感觉越来越糟。任何食物都一样，浅尝即可。

不吃药的减肥方法之肌肉酸痛时运动

肌肉酸痛时运动，可不是让你做很激烈的运动哦。要慢慢来，比如慢跑、快走、跳绳等有氧运动，让身体的疼痛慢慢舒缓，这比无所事事的呆坐着来的更快复原。

不吃药的减肥方法之把运动结合在你的日常中

规划好自己的运动时间，每天都进行一点，养成习惯后就变成了生活的一部分。比如，某一天做瑜珈，然后做有氧韵度。第二天去户外慢跑。寻找喜爱的运动方式，你就不会觉得运动乏味，找出乐趣你才能坚持下去。如果你喜欢年轻女孩的健身方法，可以试试好莱坞名人最爱的空中瑜珈，你会觉得新鲜有趣。

不吃药的减肥方法之即使只运动15分钟也积少成多

别以为只做短时间的运动没有效果哦，其实只要长期坚持就能看到成效。如果真的抽不出15分钟的时间运动，在赴约与朋友的晚餐前先做几个伸展操或是简易的动作，你会觉身体变得轻盈，尤其是当你一整天都待在计算机前坐着。

不吃药的减肥方法之减肥运动推荐

不吃药的减肥方法之跳绳

跳绳是非常好的燃脂减肥方法。跳绳半个小时可以消耗440卡的热量。按照这个方法来算，减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。每天坚持跳绳，不仅能减肥瘦身，还能塑形保持身材。

不吃药的减肥方法之打篮球

打篮球的人肌肉都比较结实，这能让你快速瘦身。而且打篮球有塑形的作用，对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。

不吃药的减肥方法之有氧健身舞

跳舞能锻炼你全身的肌肉，而且还能塑造出完美的身形。跳健身舞要持续运动15分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。

不吃药的减肥方法之户外瑜伽

瑜伽是非常棒的修身养性运动，而户外瑜伽则让我们更接近自然，更加放松，呼吸到新鲜空气，可以帮助人们提高集中精神的能力，吐故纳新、舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好，并在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。