太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特健身运动。下面jy135小编为大家整理了太极拳健身的视频教程，希望能为大家提供帮助!

太极拳健身重在坚持

太极拳健身主张“以意导气，以气运身”，又具有气功内行功调心的功效。强调意识，呼吸和动作的密切结合;练意、练气、练身的内外统一;始而意动，继而内动，再之外动;是一种刚柔相济，快慢有节，蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法。

太极拳非常讲究天人合一、形神合一。其动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静的特点，使太极拳更符合运动适度的健身原则;同时太极拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈的七情对气血的干扰和逆乱的影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。

太极拳运动呼吸深、匀、细、缓、长，初练者不要刻意追求，只要采用通顺的自然呼吸就可以了。

练太极拳，不是一般的学习拳式，必须懂得很多基本功，必须做到放松，气道通畅。肺主一身之气，肺气调则周身气行，故练功必须令其气顺，不可使气道结滞，所以说：练拳不可闭气、使力，要以放松、沉气为主。在练拳时要配合呼吸配合开合等。由于以上的要求，使得练习者在练拳过程中注意放松并调整呼吸，每次练拳下来心情舒畅、精神饱满。身体微微出汗，会增加体内的新陈代谢，从而起到祛病强身的健身功效。

运动生理学告诉我们，任何一种运动都要有一定的强度，并且是持续时间比较长的强度，才可能对增进人体健康，特别是对人体的循环系统、呼吸系统产生较大的影响。运动强度和持续时间合理的结合，对提高循环系统、呼吸系统的功能十分有益。

太极拳养生保健的功效是练身、练气、练意综合锻炼的结果，要掌握太极拳真谛，需要一个较为长期的过程，“冬练三九，夏练三伏”，正是体现了练拳的不可间断性。每位立志习练太极拳进行养生保健者，都应从中悟出持之以恒的道理。所谓“功到必成”，是一个战胜自我的过程，也是一个对打太极拳养成习惯的产生兴趣的过程。随着这种转变，一种身心健康的充实感、愉悦感、幸福感会油然而生，工作和生活质量的提高会不期而至，对太极拳健身、疗疾和抗衰老三大功效自然会有更深刻的认识和感受。

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一、提高老年人群的健康水平和生活质量

1999年是国际老年人年，世界卫生组织(WHO)确定其主题为“积极健康的老年生活”。全球人口的老龄化是21世纪人类面临的最大挑战之一。

由于人类寿命的延长和生活方式的改变，慢性非传染疾病的比例将继续提高。心脑血管疾病、癌症、糖 尿病，以及折磨老人的痴呆、骨质疏松症将成为主要死亡原因。据统计，我国的痴呆老人至少在 600万以上，随着人口老龄化，这个数字还将逐年增加。

骨折是老年骨质疏松症最常见的并发症。我国老年人骨折发生率为6.3%-24.4%，尤以高龄女性为最显著。脑血管疾病、老年痴呆症、骨质 疏松症成为老年人生活不能自理的主要病因。21世纪人口的老龄化，形成社会的重大负担。如何 提高老年人的健康水平和生活质量，最大限度地减轻家庭和社会的负担，是必须提到战略高度来对待和处理的社会问题。

二、处在剧烈竞争环境的成年人是社会的中坚

但是他们处在剧烈的竞争状态之中，因此寻求有效的锻炼模式，使成年人保持充沛的精力、提高工作效率、提高心理承受力、延缓推迟他们的衰老进程，这也成为一项具有重大战略意义的课题。

三、全面增强青少年的体质，倍受社会关注

研究证明：开发右脑是使智力、体质全面发展的重要环节。它不仅能充分开发青少年的聪明才智，而且也将为青少年体质全面发展打下良好的基础。 目前中国青少年的学历和体质呈反比态势：学历(知识水平)越高，体质越差。因此采用什么手段和途径开发青少年的右脑潜能、全面发展体质，就成为青少年教育科学的战略性的重要课题。

四、社会的高科技化对脑力劳动者的能力和水平提出了前所未有的要求

因此如何有效地提高和增强人们的智力以及神经系统持续和高效的工作能力，是一项具有重大战略意义的课题。

多年实践和研究结果表明：祖国传统健身瑰宝太极拳可以在上述诸问题中发挥其独特作用，起到显著的甚至是意想不到的效果。