女人如何预防便秘

发布时间:2017-05-13 16:42

便秘是现代人的一种常见病症,但是对比起男性来说,女性更是便秘的主要群体。小编为大家收集整理了解决便秘的食物及方法,供大家学习借鉴,希望对你有帮助!

女人如何预防便秘

女性容易便秘的原因

据专家介绍,“直肠前膨出症”多发生在女性身上,女性的直肠前壁由直肠阴道隔支撑,不良的排便习惯、多胎生育、年老、体弱都可以导致直肠阴道隔的松弛,直肠前壁易向阴道凸出。这样一来,在排便时,直肠腔内的压力就会朝向直肠前壁、阴道后壁,而不向肛门口,导致粪便排出困难,部分患者需要用手按压阴道后壁或按摩肛门周围方能排出粪便。

而“直肠内套叠”又称直肠内脱垂,发病的原因是患者直肠黏膜因为种种原因而套叠在一起,像一堵墙壁般阻隔了粪便。该病同样多见于女性,青年、中年和老年均可发病。其主要症状是直肠排空困难、有便不尽感、肛门阻塞感,越是用力排便,其阻塞感越重,患者常需将手指或栓剂插入肛门帮助粪便排出。

至于“耻骨直肠肌综合征”则是一种功能障碍性疾病,病因尚不清楚。与其他功能紊乱相似,心理因素可能有一定的作用。该病主要是因为肛门附近几组肌肉在排便时反常性收缩,致使直肠排空障碍,从而出现便秘。

预防便秘的食物

蜂蜜甘蔗汁

蜂蜜、甘蔗汁各1杯,拌匀,每日早晚空腹饮。适用于热秘。

柚子、葡萄柚

午晚饭后,吃半个或一个葡萄柚,吃到通便顺畅为止。

核桃

核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等,除了润肠通便外,还有补肾固精、温肺定喘之功能。

熟香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。不过,专家表示这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。

7个远离便秘的方法

方法一:设定喝水计划。水分能让大肠内的纤维膨胀,制造足够的便量,也能软便。“别等到口渴才喝水,”台湾台安医院郑婷方营养师强调,必须让喝水变成习惯,如果每小时喝一杯水,整天摄取水分可达1500~2000cc。

方法二:甩手、快走。在健康状况良好的情况下,喝水后可出门快走30分钟,以轻微运动的方式帮助水分在体内游走,并加速胃肠蠕动。如果不方便出门散步,至少也应站起来,甩手10分钟,同样可达到运动效果。

方法三:将食物切碎后烹调。台北营养专家章乐绮认为,要避免大块及油炸酥脆的食物,尽量将食材切碎后烹调。台大营养部主任郑金宝则建议,将蔬菜切碎,做成水饺、蒸包,不但能将水分留在饺子里,蔬菜的纤维变得更易吸收,还可加点肉末,营养更均衡。

方法四:果汁不滤渣。台安医院郑婷方营养师建议,应尽量按照季节吃水果,用果汁机打成综合果汁,连水果渣一起吃,不但吃进纤维,还能补充维生素C。不过她也提醒,一天吃2份水果,每份水果约为一个拳头大,分量就够了,否则水果甜分高,可能一不小心吃下过多糖,反而增加身体负担。

方法五:每餐一盘蔬菜。长期研究饮食营养的专家欧阳英建议,每餐至少要吃一盘蔬菜的量,才能有效帮助排便。可煮熟后放入果汁机打成泥状,或简单地用白水蒸煮,都是不错的吃法。中国中医科学院西苑医院副主任医师庄平提醒,便秘的老人不要吃过多豆类,容易引发胀气。

方法六:避免燥热饮食。台北市立联合医院和平院区营养师许云卿指出,便秘时尽量避免刺激性强、或中医认为较“上火”的食物,否则会引发燥热,更难排便。例如经过煎、炸、熏、烤的食物,以及辣椒等刺激性强的东西。

方法七:避免刺激性泻剂。若是排便实在有困难、或卧病在床难运动,可略施泻剂加速排便。不过老人体质较为虚弱,应留意服用泻剂后的生理反应。尽量避免使用刺激性较强或容易造成依赖性的泻剂。

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