脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂;两臂向前平伸，两腿直立;利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低。以下是小编为你精心整理的简单有效的白领办公室减肥运动操，希望你喜欢。

白领办公室减肥运动操

(1)两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂;

(2)上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸;

(3)两手拿书，两腿分开站立与肩同宽.挺胸，收腹，抬头，两臂侧平伸;

(4)两臂下摆动，利用惯力在体前交叉;

(5)两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动;

(6)上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆;

(7)两臂向前平伸，两腿直立;

(8)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈;

(9)利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低;

(10)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈;

(11)利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低;

(12)挺胸抬头，两臂向上高高扬起;

(13)两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。

养成纤细手臂的动作

1、海狗变化式

美化手臂线条，消除手臂多余的赘肉，紧实手臂肌肉，强化肝肾机能。

大家观察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比较松垮。特别是28岁以上的姑娘们，类似的情况会更严重，要是再没有其他的运动，那么手臂线条就不会太好看。所以这一个姿势的针对性很强，建议长期练习。

2、具体动作：

在垫子上做正，腰背要挺直，然后做深呼吸。

把左腿弯曲，左腿跟顶住会阴的位置，右腿往右后方拉开，尽量伸直。

右腿向上弯曲，用双手抓住右脚板。然后吸气，同时让右脚板向外侧推开。再吐气，直到右手臂有伸展拉紧的感觉。然后停留5秒，做深呼吸。模特这个姿势做的并不太正确，只是大概动作摆出来了，希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。

3、牛脸式

防止脂肪堆积在我们的手臂，它同时可以减轻我们肩膀和颈部的压力，而且还防止失眠。

4、具体动作：

单脚跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。

弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。

左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。

还原，调息，换另一边做即可。

5、伸展动作

双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。

双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

6、弯曲姿势

双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。

维持姿势，让臀部慢慢抬起来。

维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。

7、屈膝动作

将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。

左手握着哑铃，成90度角。

慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。

运动减肥快的技巧

1.运动前热身

运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理。但其实，除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。

2.运动后控制饮食

运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

3.及时调整运动计划

通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。