螳螂拳功力技法以螳螂手勾搂擒拿为核心，特点鲜明，针对性强，有分指撑壁、分指铁牛耕地等徒手功法与打拍沙包、抓提坛口等器械功法两类，形式不拘一格，内容丰富多彩，既可独自操作，又能与人合作。长期操练能够磨练意志、增进功力，是修炼身心的妙法良方，被执技者视为珍宝却又受人冷落。下面是小编为专门您整理好的：螳螂拳功力技法例析。

螳螂拳功力技法例析

人们往往关注武术套路演练或技法应用，功力练习少有问津。然而，螳螂拳功力技法紧密结合专项技术，动作朴实无华、简洁明快、习练方便，全面锻炼手臂、腰身及腿脚的力量、速度、耐力、协调和灵敏素质，增气壮力，是发展专项身体素质的有效手段，有助于习练者理解、表现和运用螳螂拳技法，提高技术水平，功效卓著。若欲熟练掌握其技巧，运作自如，绝非一日之功。惟立恒心，日渐精进，历久弥坚，方能巩固提高技能，从中获益。

“练武不练功，终须一场空”。功力技法是螳螂拳技术体系不可忽视的关键环节，是提高击打与抗击打能力的有效措施之一。应量力而行，循序渐进。单一性功法练 习尚可，复合性练习堪佳，尤值提倡。器械功力技法练习若能带出身法，手眼身法步一炉同冶，效益倍增。

螳螂拳功力技法例析1.抛抓沙袋

沙袋方形，帆布制作，边长30cm，四周缝合，灌以石沙或铁沙，重约3~5kg。

(1)胸前抛抓

两脚左右开立，与肩同宽，两腿微屈。一手抓握沙袋(图1)，随重心抬起抛至胸前(图2)，另手抓接(图3)。正抛正抓、反抛反抓、正抛反抓、反抛正抓皆可，左右交替互换，随手而化，目随物动(图4、图5)。

(2)高抛抓接

抛抓动作同前，抛起高度3~5m，另手正接反抓皆可。目随物动，视落点移动脚步，步法轻捷稳健(图6)。

(3)背抛前抓

反手背后抛起，高度3~5m，身前落下，另手正抓反抓皆可。目随物动，视落点移动脚步，步法轻捷稳健(图7、图8)。

以上技法熟练后，可两人互抛抓接，间距3~5m，任意发挥。

螳螂拳功力技法例析2.耍石担

以木为杆，开石为盘。杆略长于身高，杆粗5~6cm，称手为度，重量自20kg始，随功力长进，渐增至60kg。通常每组练习8~12次。

(1)双手举鼎

两脚左右开立，略宽于肩，两腿屈膝(图9)，躯干前倾，两手正手握杆。两臂同时向上提拉，石担过肩后，翻腕上挺，身体直立，目视前方(图10)。提担下落，置于髋前。

(2)单手扯旗

右手正握，左手反握，间距略宽于肩(图11);身体重心稍右移，两臂向右运担，杆身斜置，右高左低(图12);两臂向左运担，杆身斜置，左高右低，左手向另端滑握控担，右手扶按下盘，目视上盘(图13)。

左右互换，交替练习。

(3)单臂背件

右手正握，左手反握，间距略宽于肩，左手斜前上举(图14);右手握杆向左后下方运担(图15)，躯干前倾，右手放开，左手握杆立圆抡运，右手移至左肩上，杆身斜置肩后(图16)，右手接握，左手放开，向上接握(图17)，石担于身体左侧轮运一周(图18)。

可单方向连续动作，也可左右互换，交替练习。

(4)前后舞花

右手正握，左手反握，间距略宽于肩(图19);左手斜前上举，右手握杆向左后下方运担(图20);躯干前倾，杆身于背后抡运(图21)，右手反手接握杆身，向右前上方抡运(图22);左手正手接握(图23)，右手换握，杆身直立(图24)。

练习方法同上。

(5)飞蛇绞颈

右手正握，左手反握，间距略宽于肩，向左肩上抡运(图25);杆身绕至颈后，左手向另端滑握(图26);躯干前倾，杆身绕颈向右前方轮运，右手正手由后向前接握杆身(图27);躯干直立，杆身绕颈于体前自右向左轮运(图28)。

练习方法同上。

螳螂拳功力技法例析3.踢砂球

球面皮质，废旧篮排足球皆可为用，灌以石砂或铁砂，重约10~15kg。

(1)勾挂

球置身前地面，右腿支撑，膝微屈，脚尖稍外展，距球300cm左右，左腿伸直，脚尖勾起内扣，脚面内侧触球，向右前方挂踢。定势“螳螂腰斩”，目视左前下方(图29、图30)。视球停点移动脚步，步法轻捷稳健。

左右互换，交替练习。

(2)跷挂

球置身前地面，右脚距球30cm左右，膝微屈，脚尖稍外展，左腿由屈到伸沿地面弧形向前勾踢，脚尖勾起内扣，脚面内侧触球，向右前方挂踢，目随物动(图31、图32)。视球停点移动脚步，步法轻捷稳健。

练习方法同上。

(3)撩踢

球置身前地面，右脚距球30cm左右，膝微屈，脚尖向前，左腿微屈，脚面绷直，脚背正面触球后下部(图33)，大腿带动小腿，向前撩踢，目随物动(图34)。视球停点移动脚步，步法轻捷稳健。

练习方法同上。

(4)磋踢

球置身前地面，左脚距球30cm左右，膝微屈，脚尖向前，右腿微屈外展，脚内侧触球后下部(图35)，沿地面向前磋踢，目随物动(图36)。视球停点移动脚步，步法轻捷稳健。

练习方法同上。

(5)蹬扑踢

球置身前地面，左脚距球400cm左右，膝微屈，脚尖稍外展，右腿伸直向左前方勾踢，左转体90°(图37、图38、图39)，向右回头视球，右脚向后蹬扑踢，脚跟触球侧下部，目随物动(图40)。视球停点移动脚步，步法轻捷稳健。

练习方法同上。