冬季室内瑜伽减肥的方法

发布时间:2017-05-18 14:16

季里的户外减肥运动是最让人头疼的,外面温度太低不想出去运动受冻,其实只需要在室内做做瑜伽就可以轻松达到减肥的目的了。下面就跟小编一起来看看吧。

冬季室内减肥瑜伽之卧室瑜伽

金鸡独立:背身紧靠床沿站立,双臂在胸前交叉,轻轻抬起一只脚;保持单腿站立的姿势,手臂不能松开;面朝床做下蹲运动,重复蹲起十次,再换另一条腿重复上述动作。

仰卧提臀:身体仰卧于靠近床的地板上,双脚踏于床沿,脚弯曲,手臂紧贴体侧;双脚跟支撑用力,再将臀部抬起,越高越好。稍作停顿在放下,重复动作;为了提高难度,可以将一只脚抬起再做提臀动作,重复几次再换另一只脚。

冬季室内减肥瑜伽之卫生间瑜伽

深臂俯卧撑:采用俯卧撑的姿势,膝盖着地或悬空均可,右手下面垫一条毛巾;身体下降,右臂向前伸,身体抬起时,右臂收回;做5个俯卧撑,再换另一只手重复动作。

高位俯卧撑:采用俯卧撑的姿势,双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力);持续地做俯卧撑动作,并保证你的臀部和身体始终呈一条直线;双手撑的地方越低,难度越大。

冬季室内减肥瑜伽之部位瑜伽动作

蛇击式瑜伽

主攻:让胸挺出来

这个姿势有美化脊椎的作用,使身体有良好、优美的线条,经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

动作分解:

1、双手分开与肩同宽,掌心向下,臀部向后突出成月亮式,双手不动,胸部贴着地面前移,直到与双手平行为止。

2、再向前移动胸部,双手臂在腹部下挺直,向上移动胸部,在此姿势,背部向后成弓形,头往后,成眼镜蛇最终体位。

3、然后慢慢恢复月亮式,回到猫弓背,再重复练习。

呼吸:猫式时正常呼吸,吸气,身体前移,月亮式呼气

时间:十次,最终体位可延长时间,以矫正椎间盘突出或肋骨移位

顺序:在向前弯曲的姿势后练习最佳。

后仰式瑜伽

主攻:让胸与地心引力战斗

防止胸部下垂的作用,强化脊椎神经,使人看起来精力充沛。

动作分解:

1、双腿开立与肩同宽,双手放在臀部上方。

2、吸气时整个身体后仰,脊柱向后弯曲,头部自然下垂,呼气时髋部微微向前推送,也可以稍微弯曲膝盖,控制身体的重心。吸气从尾骨慢慢带回上体还原到垂直状态。

3、重复这个动作3~5次。如果颈椎有问题,应该在整个过程中保持脖子伸直,避免颈部向后仰。

树式瑜伽

主攻:不良姿态,消除“象腿”

单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔,这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一,能培养人良好的体态和气质。

因为单腿站立,还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

1、凝视身体前方一点,用左脚保持平衡,慢慢抬起右脚,双手抓住右脚,将右脚放在左大腿上,脚心向上;

2、之后将脚跟靠近胯部,脚背放在腹股沟处,脚尖向前,伸展脊柱,收紧臀部,左膝伸直,将右膝向下向后,最终与左膝处于同一水平线上;

3、移动双手,胸前合掌,均匀呼吸,保持10秒钟;

4、呼气,放开双手,慢慢伸直右膝,右脚放落在地面;

5、换另一侧腿重复相同动作,同样保持10秒,之后放松下肢。

室内瑜伽注意事项

1、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。

2、地点可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣,光脚练习即可。

3、跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该看完光盘以后再练习。瑜伽讲究冥想、精神集中,如果边看边做、精力分散则很难完成冥想,根本达不到练习瑜伽的真正目的。

4、练习瑜伽不一定完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

5、家中进行健身,毅力往往是练习者难以克服的大敌,瑜伽亦如此。练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。

6、练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。

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