男人减肥瘦身很难，有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。以下是小编为你精心整理的男人减肥方法，希望你喜欢。

男人减肥方法

1、经常运动

在男性减肥的过程中，可以适当的多做一些游泳和骑自行车以及跑步等有氧的运动，平常也要少喝一些带有刺激性和碳酸饮料，休息的时候可以多散步而不要去喝可乐和咖啡。若是有聚会和应酬的话，千万不要暴饮暴食，因为暴饮暴食不但会发胖，还会对肠胃带来很大的影响。另外，男性朋友想要减肥也可以去健身房进行一些有效的力量训练。

2、饮食原则

要想进行减肥，一定要控制食物的脂肪和热量，在膳食里，一定要少一些肥肉，多增加一些家禽和鱼。其次，男性朋友的饮食还需要清淡，尤其是要少吃一些盐，同时也要少吃那些带有酱汁的食物。另外，男性朋友还需要多吃一些蔬菜水果，尤其是纤维比较多的面包和水果。同时，男性朋友还需要平衡自己的膳食，吃饭的时候必须要细嚼慢咽。

了解到这里，相信大家都已经知道男人减肥的妙招有哪些。若是男性朋友将运动和食物这两方面结合起来，就能够带来比较好的减肥效果。不过需要注意的是，男性朋友在减肥的过程中，一定要注意所摄取的热量一定要比自己的一天的消耗量少。

男人减肥瘦身的八大关键

一、心理作用。减肥者战胜肥胖的信心、勇气和恒心，对减肥的效果至关重要，因为这个艰难长久的过程需要减肥者有良好的心理素质。

二、发胖年龄。发胖年龄越小，减肥效果也就越差。有人曾观察了一定数量的肥胖婴幼儿，二十年后发现，这些儿童中有百分之八十成了肥胖病人。开始肥胖的年龄晚(中青年以后)，减肥的效果往往越好。

三、遗传影响。有家庭遗传史的，减肥效果往往较差。

四、婚姻。婚姻美满者减肥易成功，婚后有子女者减肥也较易。未婚、婚后无子女或婚姻受挫者减肥效果较差。

五、性别。男性减肥者比女性容易成功。

六、体重。体重过度肥胖的效果较差。

七、时间。节食治疗前三个月非常关键。如这个阶段控制体重得当，每周减轻零点五公斤以上，则减肥效果较好。

八、减肥方法。一般来说，采用综合方法减肥要比只用一种减肥方法效果好得多。

男人减肥方法注意运动：

1.骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法;

2.不要费尽心机地在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;

3.不要乘电梯，自己爬楼;

4.休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒;

男人减肥方法合理饮食：

健身也需要合理的饮食，只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的。男人减肥瘦身，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。当然，清淡饮食不代表不注意营养，专家专门列出一个建议食谱：

早餐：一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶。

午餐：清淡的饭菜，适当吃一些牛、羊肉，尽量不要喝酒。

晚餐：如果是在晚上6点左右锻炼的话，下午4点钟就可以适当加餐。等运动后晚上8点再吃晚餐，如果不饿可以吃一些水果。

另外，需要注意的是不要以水果为主食，也不要因为任何食物或水果影响正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果。