武术是我中华民族文化遗产中瑰宝、过去曾被尊称为“国术”;下面由小编给您介绍一下关于：武术健身科学化。

武术健身科学化一：

目前对武术运动现状及问题：

①由于普及、简化、师资人才缺乏，自己未入门就当教练，误己误人，学者得不到正确指导。入门难，易走弯路。

②来自上面某些形式主义导向，造成体操化，舞蹈化倾向。

③现状练太极拳人非常多，但真正有太极技击功夫的却十分稀少，太极拳的核心功能是技击，失去技击不能称真正太极拳是太极操。

④传统武术之手在民间，流传只在门内，少数人范围技击流失，必须扶持重用。

⑤拳术理论缺乏系统整理、科学研究、通俗解读。

在80年代，受国家体委委派，采访四川的武术家海灯法师，其中谈到“武术能健身也能伤身，健身不等于能长寿。”这句真言一直作为我以后习武的警句。海灯法师虽武艺高超，但晚年被病痛折磨、非常痛苦，社会上人们都不知晓。其实历史上赫赫有名的武林高手英年早逝、因武殉身为数不少，讲出来触目惊心。

现在很多传记中讲到功夫都添油加酱，而对负面的事实真相多加回避，据了解，发生中风(脑溢血)较多，究其原因，大多是因为好勇、斗狠、酗酒、易怒、紧张过累导致肝阳上亢肾阳亏损所致。虽然现时代不同，但同样在体育界，很多职业运动员为争夺冠军而拼搏，体能过度透支，未到中年就未老先衰。

外表上身上肌肉发达，但内在器官却已磨损，任何事物终究要物极必反，如点油灯，油用完了，火也就熄灭了。拳王阿里、雄霸拳坛，后来得了帕金森症，泰拳很凶狠，但寿命都很短。很短拳家，最后一生残疾和伤痛。

当然专业运动员任务是为国争光而作的牺牲，而业余爱好者显然不同，大多目的是为健身而锻炼的，没必要如专业运动员讲拼搏。几年前美国曾组织一批科学家对已故的500多名运动健将的健康状况作了调查，结果发现占70%以上的在40~50岁左右就患了心脏病，寿命比普通人要短。这说明一个教训，适度的运动量和符合科学的训练对健康何等重要。

在武术界，也有不少健康长寿、享百岁以上的。如练内家拳的吕紫剑，吴中道，吴图南，白云飞等武术家，他们都很注意练养结合，以柔为贵，运动方式和生活方式都比较科学。

武术健身科学化二：

现代社会发展至今，冷兵器时代早已成为历史，技击杀敌格斗，已没太大使用价值，已被体育竞技，强身健体的功能所取代。现凡来学武的人很少是为格斗而来的，大多数人都是为健身娱乐或有慢性病来寻求运动疗法的。而太极拳因特殊的养生和技击特点，变得更受到青睐。在所有体育项目中是唯一能终身练到老，延年益寿的体育运动。

虽然武术、太极拳的健身优越性是无可非议的，但也要实事求是。在练武群体中，健身效果是不尽相同的，不少人并没收到良好效果，甚至发生伤痛，如练少林拳，发生腰突病和太极拳中的膝关节慢性损伤，频率也很高，不能不说是一大遗憾。主要原因，还是不讲科学，盲目训练，超负荷。3吨车你要上10吨，没因人而异，不根据年龄、体质、而选择相适应的拳种和适当的运动量。

下面，重点分析一下，武术运动员是以脊柱为主的运动，脊柱在人体骨结构似房屋的大柱，承重墙，非常重要。脊柱有动摇性，不稳定性。腰部肌肉又较短，力学上杠杆作用小，腰椎及腰部的软组织经常由于姿势不正、过度紧张、发力不当而受损伤。从生理解剖上看，人体上半身的重量通过第4、5节腰椎全压在下面骶骨上，而骶骨上面不是水平面，而是向前45度倾斜，腰部容易向前滑坡的趋势，当姿势不正时，主要表现为凸臀，向前挺腰，最容易造成腰肌紧张，僵硬，气上浮，重心不能下降而失衡，在此情况下如做高难动作，如跳、旋转、或发力，第4、5节腰椎及韧带极易发生损伤，严重者腰椎间盘突出症。

在《拳论要领》明确提出的要松腰、垂臀、溜臀，正确的生理位置，下蹲时臀部应向下收，好像臀部从下把小腹托住，腰脊部自然会放松，不会向前挺，这样，骶骨倾斜度减小，减轻了腰骶部压力、重力会沿着下肢传到脚下，使重心稳定，有利于气沉丹田，由脚而腿而腰的劲力传导和运转。还有直腰(上提)和弓腰的说法较为合理;孙禄堂宗师曾说：“守住意轴，一轴到底，上下通达。” 会用腰，应是练拳入门标志。

武术健身科学化三：

再讲膝关节慢性损伤，膝关节是人体所有关节中最为复杂，负重最为多的起支点作用的部位。膝关节主要功能是伸屈动作，它的旋转幅度是极小的，练拳时，腿部处于半蹲位，上半身重量全压在腿上，尤其是太极拳动作缓慢，膝关节负重要比快速动作的拳种要大得多，由于关节面表面覆盖只有2~4毫米厚的软骨，当负重，屈膝60度以上时，软骨之间压力增大，如再加有膝关节扭曲，力线偏移，软骨会发生相互研磨，长期反复，软骨会发生磨损，变形，破裂，骨质增生。从正常生理上说，一般25岁以上膝关节开始退化，至中老年阶段开始缺钙，骨密度下降，骨质疏松，下肢弯曲变形，关节腔内滑液减少，甚至干枯，软骨互相干磨，越磨越薄。做个比喻，膝关节软骨似搪瓷盆，用久搪瓷会崩裂露底，而且软骨基本无再生能力，不能修复。如网球世界冠军李娜也是右膝关节损伤，做了四次手术，仍没修复，现在不得不退出网坛。荣誉、金钱都是身外之物，要对自己身体负责。所以中老年要注意不要过低架势打拳，更要防止膝关节扭曲动作，如超出生理活动范围，会加快膝关节损伤退化，到严重时，只好做人工置换手术，人造关节。还有肥胖人，体重超重的更容易发生膝痛，还有练陈式，用力震脚，尤其在水泥石头地上，向上反作用力，对膝关节冲击，对脑血管也易震动，要知道脑血管从解剖上类似蜘蛛网，细的比头发丝还细，血管硬化者，震脚很容易震破出血，前辈的教训值得警示。(陈式太极拳掌门人眼底出血)。对膝关节，可自我检查，连续下蹲起立5次以上，如发生疼痛，则提示软骨已损伤。

有些武术家片面认为压低架子可练出功夫，这很容易误导人。功夫不仅是靠低架子，缺点是低架转换困难，如步法、身法不正确到位，整体劲内劲练不出的，主要靠放松，内气下沉，才能底盘扎实。

内动发源于脊柱中枢神经和大脑意识，发力点在哪?其根在脚，靠足弓(涌泉)产生地面反弹力，杨式太极名家郑曼青先生曾精辟说过：“涌泉无根，腰无主。”只有练到上虚下实，脚上有根，功夫上了腰背，才能真正发劲，内劲。

武术健身科学化四：

练拳时动作务必根据太极拳要领，量力而行，要符合人体生理结构，符合生物力学原理，保持正确姿势。如脚尖、膝尖、鼻尖要和身体方向一致。臀部尾闾和后脚跟上下相对，弓步时，应后脚推动前脚。自行车、机动车、动力装置都在后轮。前膝不可过度前屈，膝垂浅不超过足趾(腿、膝和足尖)，力线不可扭曲畸形，弓步时步幅不宜开得过大，弓步时前膝要有上提之意，重心线落于实足足弓涌泉穴。打拳不反对下蹲，只要适当负重，反而能提高骨组织供血量，促进钙和磷的吸收，促进骨细胞的基质生成。可预防骨质疏松，延缓骨的衰老，对膝关炎治疗有积极作用。关键是适当负重、量力而行。

下蹲架势高低，取决于还是应根据各人体质、年龄，功力来决定，不可千篇一律对待，教员应辩证施教对症训练，其它需要注意的，对高血粘度者，晨练前应饮水，稀释血液，患有糖尿病者，晨练前要吃早餐，不可空腹练拳，以防低血糖头晕等反应。练拳推手过程中，不应抽烟，高血压者发劲注意不要过分。患有冠心，搭过桥，装过支架者，奉劝不宜推手活动。

目前，我国总体健康水平落后于世界发达国家，糖尿病、三高症，肥胖症，脑中风，恶性肿瘤，发病率居高不下，看病难，医疗费高涨，已成为人们反感的社会问题。因此，提倡科学化的健身运动，具有重要意义。

对待武术运动，必须结合医学科学，从养生，包括技击多个角度去研究，每日练拳，不是为表演比赛，而意在修正自己运动中的阴阳偏差，这就是修炼。以锻炼中枢神经系统，周天，导引进行的是经络气血运动，心脑血管运动，目标是提高自己健康、功夫、寿命，同步受益。