陈式太极拳是明末清初,河南温县陈家沟陈氏第九代陈王廷所创,陈式太极拳将阴阳、动静、正反、有无、形神等对立统一的哲理和宗教、哲学、伦理、医学、武学、艺术等精神资源融入武术之中,集技击、强体、健身、益智和修性为一体,是符合人体运动规律的优秀拳种,属于国家级非物质文化遗产。下面是小编专门为您整理好的：陈氏太极拳小架一路(预备式)。

陈氏太极拳小架一路(预备式)

面向正北方，左脚向左开一步，两脚间距与肩同宽。自然站立，脚尖微内扣。两手自然下垂，放于两大腿外侧。肩关节松开，两臂自然松沉。思想松静，注意力集中，体态松而中正。两眼微合，调匀呼吸，意沉于两脚与两手指尖。此时，心志空冥，无思无念，貌似婴儿，为浑然无极象。

陈氏太极拳小架一路(预备式)[要点]

①此式虽无动作，但要做到“松、静、沉”必须通过长期刻苦的锻练。

松要求全身肌肉松弛，无紧张处以及内在情绪与思想的放松。

静要求去除杂念，无所思虑，专心一致。

陈氏太极拳小架一路(预备式)

沉要求在虚领顶精的基础上气沉于下。具体的做法是，通过意念先放头部，使之沉于肩，松肩，沉于胸腹，腹再沉于胯，胯沉于膝，膝沉于两脚，这样节节贯串，使全身松沉。意由心发，达于指梢，也就是说把心念放在两手指尖与两脚处，静站几分钟便会感觉到两手有下坠之意。全身的重量落于两脚。

②“天下之至柔，驰骋天下之至坚，无有人无间。”老子的这段话讲的正是柔能克刚的道理。水和空气是大自然中柔而弱的物质，但滴水却能穿石，空气却能形成旋风拔起坚实的大树。宇宙虚空无形却包容了万物星辰。太极始于无极。无极空虚无物，才能化生阴阳太极以及掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八门劲别而得无穷无尽的拳势变化。柔而虚是太极拳的实质，至柔至虚无坚不摧。

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陈氏太极拳小架一路身法特点

1、身法:"身忌上蹿胡乱摆,宁低不高行平线"。行拳走架身体不可忽上忽下,左右乱摆;意向下沉,重心放低,重心基本保持在一个水平线上(个别动作如摆脚下岔、金鸡独立、铺地龙等除外)。

2、手法:"双手相合勿翻动,微贯一气指肚间;上行不过眉,下行似松开;内转拇指界中线,外运勿探、沉肘尖;莫贪莫夹、束肋毛肤相挨"。两手向合,四六阴阳;瓦隆掌,大、小指向合,意贯母、食、中指;手的运动范围以身体中线为界,左、右手各管半边,向上行不超过眉毛,向下行意想松开;出手勿贪,回手勿夹,留有余地,中规中矩。

3、步法:"脚踏忌八、丁,切记合足尖;内脚掌踏地偏重,大二趾领先;以脚跟转换,步大一腿长,步小一竖脚"。基于开胯圆裆的需要,要求两脚基本保持平行,忌八字脚、丁字脚(造成两胯根不成窝状,裆部失去弧形,成"人"字裆即尖裆,不能实现圆裆);从胯向下内缠(逆缠),落在脚掌内侧大、二足指上;出步勿贪,伸缩自如,大步不超过一腿长,小步不小于一竖脚。

4、"宁进不退,下在上先"。重心宁进不退;转换下在上先。

5、眼法:"神送前手头忌晃动"。神意在前手,但目光并非死死盯住前手,头也不能随手晃动。

6、劲法:"裆贵开圆,莫扭莫涮"。臀部放松,向两侧外泛,使胯从两侧向前、内裹,胯根里掖,形成后开前合,实现圆裆;裆为腰腿之枢纽,在运动旋转中,是由趾而胫而股而会阴,由身(命门)而肩而肱而桡骨、尺骨直缠至指梢的"缠丝劲",也叫"螺旋劲";阴阳转换时,胯走后、下弧;胯似托盘,切记不能扭、不能涮;两胯走"∞"劲不断,背丝扣型循环缠;劲需走满,无过无不及。

7、立圆多、平圆少，划圈走立圆是为了在松沉圆转的条件下,实现力从脚起,自下而上的传递。另外,走立圆也容易保持身体的稳定。所以小架走圆多为立圆,或有小角度的倾斜。

8、整圆多、弧线少，整圆是为了劲路的完整,减少不必要地重复蓄劲,实现化、打连贯,出击迅速。