赘肉总是让人看上去臃肿不已。想要穿个能够显身材的衣服，肚子上赘肉也总是出来抢镜。下面的方法一定可以帮助你减肚子上的赘肉，赶紧学习起来吧。

腹部减肥好方法一：

用小餐具吃饭

同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。

饮食八分饱

许多上班族的饮食都不规律，有时候很迟才吃饭。无论是为了健康还是身材，都要养成按时用餐的好习惯，不要随意更改用餐时间，也不能随意吃东西，这样就能防止摄入多余的热量。不要每天都吃得太撑，饭只需要吃八分饱即可，这样不会让你造成脂肪囤积，可以帮你预防腰围变粗。

多喝水

如果你想在一个星期内减掉2公斤的体重，那你每天喝多少水和你的体重是有关系的。营养专家建议，每公斤体重需要补充31.3毫升的水，也就是说，一个体重50公斤的女性，每天应该喝1.565升水。多喝水也是有利于提高新陈代谢率，而且可以防止脂肪堆积。

养成好习惯

吃饭时候无论你吃的是什么食物，都要多咀嚼一下，每一口都能做到咀嚼20下的话，不但消化的更好，而且还能减少脸部的脂肪哦，一举两得，何乐而不为呢。每次做完一件事后，就站起来伸伸懒腰，休息一下，千万不要小看了这个动作，只是这样的站一站都可以消耗掉127卡路里哦，如果你已经做完事情了你就可以去接一杯水或是怎样，去散散步，活动一下身体。

坚持运动

说道减肥，光是靠吃是不够的，必须通过运动来锻炼肌肉，让肌肉量恢复正常后，代谢提高，脂肪就能自然减少，这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控，减肥才能成功。做减肥运动并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了。

腹部减肥好方法二：

魔天式减肚子赘肉

站立，两脚微分约1拳宽，两手手指相交高举过头，翻转掌心向上。仰头，两眼注视手背，吸气，抬起脚跟，屏气，身体保持向上伸展。呼气，放下脚跟，松开双手还原; 两手臂高举过头，两手抱两肘，呼气时上半身向前弯曲，使背部和两腿呈90度。吸气时伸直上半身，立起脚尖，身体向上伸展; 呼气，两臂呈侧平举，与地面平行;吸气时再次举高双臂，双手抱双肘，脚跟着地向前弯身，直起上身呼气，两手还原体侧，脚跟落地之后重复动作即可。 这个动作能够有效按摩腹直肌群和肠脏，有利于促进肠道蠕动，燃烧腹部脂肪。经常练习这个动作能够帮助减肚子上的赘肉，还能促进脊骨的健康发育成长。

船式减肚子赘肉

仰卧在垫子上，吸气时将上半身、两臂、两腿同时抬起，使上半身和两腿保持与地面大约30度角，尽量使两臂向前伸直与地面平行。尽可能长时间保持这个动作再慢慢放下即可。 再重复以上动作，要注意的是将手握紧拳头之后伸直，其他动作一样。 这个动作能够强化神经系统，消除神经紧张，按摩腹部器官，改善消化功能，能够不断强化腹部、腰部、背部的机能，具有放松全身肌肉和关节的效果，常做这个动作，你会发现肚子上的赘肉不知不觉就减掉了，身体也变得更加健壮。

竖腿式减肚子赘肉

仰卧好之后，先将两臂放在头部上面，慢慢向前伸直，并且将双腿慢慢抬起，大约与地面呈30度的时候，停止，保持呼吸20秒; 呼气，继续举起双腿，与地面大约成60度角的时候停止保持20秒; 再呼气，继续举起双腿，与地面垂直之后，保持40秒。再慢慢呼气，将两腿放下，两手还原至体侧。最后重复动作即可。 这个动作能够帮助消除腰间多余的脂肪，增强下背部的力量，放松两髋。不仅能够帮助缓解胃肠问题还能帮助减掉肚子上的赘肉，对于患有习惯性便秘的人来说，这也是一个不错的缓解姿势呢。

伸展式减肚子赘肉

直背而坐，拇指交叉，吸气，手臂向上伸展，双腿伸直; 呼气，几年保持背部挺直，向前贴近双腿，保持深呼吸几次之后慢慢直起上半身; 吸气，还原调息，再按照上面的 步骤进行即可。要注意的是头开始靠不到双腿也不要用力拉伸，只要尽力即可。久而久之，是可以做到的。 这个动作能够有效帮助燃烧股部脂肪，放松背部，恢复精力，并能帮助增强脊柱的机能和弹性，帮助预防消除痔疮。进场练习这个动作，可是能够很好地帮助减掉肚子上的赘肉的。

腹部按摩减肚子赘肉

仰卧，双手并拢，十指平行，从最下一对肋骨开始用手指指腹到手掌掌根推至腹部底端，注意从手指指腹到手掌掌根依次用力，然后再推上来，上下可以进行12组; 再将双手平贴在腹部，从腹部一侧开始用力推至另外一侧，双手并拢，十指平行，逆向按摩腹部12圈之后再顺向按摩12圈。 经常坚持进行腹部的按摩能够帮助促进肠道蠕动，消除便秘，还能燃脂平腹，轻松减掉肚子上的赘肉。

上班族减肚子赘肉的方法

时刻收腹 很多白领需要长时间的坐着，平时又不爱运动，腹部很容易堆积一圈赘肉。如果能时刻谨记收腹，腹部肌肉会变紧致，虽然不能让赘肉消失，但是可以有效的防止脂肪继续堆积在腹部。

饭后靠墙站半小时

上班族白天活动空间有限，没有运动场地，可以吃完饭15分钟后，靠着公司的墙壁站20分钟。一定要挺直腰背，并收腹。

下班后擦门窗

做家务，既能让家里变得干干净净又能帮助减肥，如果想减肚子的话建议擦门窗，这样可以拉伸腰部，促进腰腹脂肪燃烧。