白领美体健身操视频

发布时间:2017-05-27 12:44

健美操其实是分很多种类,有专门针对瘦身,瘦腿,瘦手臂,瘦腰,翘臀,美背的健美操,还有专门的健美课程,下面是小编为你带来的白领美体健身操视频,一起来看一看吧。

白领美体健身操视频教程 健身操基本动作

弹踢腿跳

1、动作描述

一腿跳起落地,另一腿先屈膝,然后向前下方弹踢伸直腿部,膝关节和髋关节运动要有控制的延伸,脚尖绷直,要求屈膝落地缓冲。

2、技术要点

上体保持正直,摆动腿后屈至臀部,然后向前下方踢腿,在腿部伸直的瞬间膝关节和髋关节运动要有控制的延伸,注意膝关节充分屈伸。

3、易犯错误

(1)上体前倾,收髋。

(2)起始动作为向前下方的踢腿。

(3)摆动腿弹踢时松弛无控制。

(4)摆动脚踝关节松弛。

4、纠正办法

(1)单手扶把(扶墙)练习擦地。

(2)原地练习弹踢腿,体会小腿的制动,绷脚面,脚趾扣紧鞋底。

5、同类动作变化

(1)吸腿:

一腿站立,另一腿屈膝向上抬起。

(2)后屈腿:

一腿站,另一腿后屈,然后还原。

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