夏季如何正确地跑步减肥

发布时间:2017-02-16 08:47

夏天大家最爱做的事情莫过于户外运动了,跑步减肥是不少女士喜欢的夏季户外运动。下面就让小编来告诉你夏季如何正确地跑步减肥。

夏季如何正确地跑步减肥

夏季正确跑步减肥法:

热身运动

慢跑之前,一定要做好热身运动,动手、动脚让身体先热起来,当然心情也有要保持愉快。最好是根据自身的情况来确定速度,如果能边跑边说话为最佳。

跑步姿势

在跑步的时候,身体摆动的姿势也很重要,首先头一定要保持正直,选取一点作为视线的焦点,一定要防止身体倾斜。背部也要伸展开来,挺胸沉跨。

叉气

在跑的时候,要记得看时间,这样不但给自己鼓励还有帮助提醒。同时在跑的时候要记得一呼一吸。假如因为呼吸过多冷空气或是横膈膜痉挛造成的,按住胸口深呼吸10秒钟,放松身体,停下来慢走,舒缓下身体。

选择地形

在最开始跑的时候,假如还不是很适应的话,可以先走一会,跑一会,反复循环。当身体整个能适应了,再减少走的时间,再来跑步。最好是找有变化的地形来跑,一般是坡路比平路更好一些。

正确的三种呼吸方法:

跑步前先深呼吸

跑步前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

跑步中呼吸要有节奏

节奏呼吸非常难掌握,但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼,比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑,可以每吸一口气跑两步,每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难,可以每吸入或呼出一口气跑一步。

慢跑可以采用5秒吸入,5秒呼出的方式。跑步时,肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态,把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时,甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。

跑步后的呼吸放松

用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒,拿开右鼻孔上的手指,再慢慢呼气,换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式,可以有效放松,缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。

男人跑步减肥的正确方法:

我们最开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,间隔不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可削减步行,直到全部慢跑。

1.在运动前,应该伸展身体,做充分的预备活动。

2. 开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,间隔不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可削减步行,直到全部慢跑。

3. 在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲惫的最佳跑步速度。

4. 跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

5. 跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6. 为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。

7. 运动后,应伸展身体,做充分的放松活动

8. 运动后,要用热水搽身,不要用冷水。

9. 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。

运动量:天天20-40 分钟。

跑步减肥的误区:

运动减肥误区一:很多MM都不喜欢空腹运动,觉得那时候人的血糖很低,担心自己头晕乏力等症状,并且人很难集中精神,更别提运动了,但有很多运动在空腹时锻炼更好。

运动减肥误区二:美国研究证明,饭前一到两个小时,空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等,都有助于减肥哦,还能有效的消除脂肪,消耗的热量也很少哦,而且更不会影响健康。

运动减肥误区三:正常的运动可以帮助燃烧脂肪并且消耗能量,所以有很多MM长期坚持运动或是长时间运动,但依旧不能瘦下来,那是因为你的暴饮暴食,或是吃的东西热量太高所致。

运动减肥误区四:慢跑可以达到有氧运动的阶段从而燃烧脂肪,并且每次慢跑的时间不能低于40分钟,因为前期主要是在消耗你的水分,而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪。

运动减肥误区五:运动越是剧烈就越容易瘦这个观念是错误的,持久性的小强度运动才能达到真正的燃脂效果,而你运动量越大,反而脂肪消耗的比例越小。心率维持在100-124才是最有效的减肥方法。

跑步是最简单的减肥方式,你不要以为只是外出跑跑肥肉就会掉下来,跑步也是很有讲究的,对于上班族来说早晨没有时间进行,只能晚上进行慢跑减肥计划,下面就为大家分享慢跑中与慢跑后注意事项!

看过夏季如何正确地跑步减肥的人会看:

1.怎样正确地跑步减肥

2.早上跑步减肥的正确方法

3.夜晚跑步减肥的正确方法

4.早晨跑步减肥的正确方法

5.怎样跑步减肥最有用

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