怎样用简单的方法长高

发布时间:2017-01-03 10:46

大家知道怎样用简单的方法长高吗?以下是小编整理的关于怎样用简单的方法长高的内容,一起来了解一下吧。

怎样用简单的方法长高

怎样用简单的方法长高:以跳为主

(1):单脚跳。分为连续单脚跳和立定单脚跳,连续单脚跳需要5-10米起跑,强度要大一点,效果要好一点。

(2):跳台阶。如果你住在楼上,下楼时可以不必走,以跳的形式下去是最好的增高运动,每次多跳一点,循序渐进是最好的,在保证安全的情况下,跳得越多越好。

(3):连续立定跳远。成人可以采取这种高强度的运动方式,可以有效的给予骨骼有效的刺激。

(4):蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

怎样用简单的方法长高:以力量型练习为主

(1):单脚下蹲或负重下蹲。

(2):举重或其他哑铃锻炼。

(3):拳击及其他踢腿练习。

根据增高秘诀,早晚身高差别大对增高有校,力量型锻炼最能获得有效的早晚身高差,能使身体得到更快的增长,骨骼在经过锻炼后,在变粗的同时也变长了。

(4):蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

怎样用简单的方法长高:以脊柱运动为主

(1):倒退跑。曾经有很多的文章都是说倒退跑能治疗腰痛和腰扭伤,说明倒退跑对脊柱运动的刺激作用。

(2):靠墙倒立。每次运动后可以倒立1-5分钟,可以促进血液循环,放松肌肉。

(3):仰卧起坐。晚上可以做仰卧起坐,脚放松放直,手不抱头放松助力,起来后手尖接触倒脚尖。

(4):上身俯卧撑。晚上可以做俯卧撑,俯卧撑要锻炼脊柱,所以只提升上身,腰以下都趴在床上不要动。

(5):原地扭腰。要腰部以上丢要转圈,幅度越大越好。

(6):扭脖子。尽量扭响。也可以突然甩脖子,左右甩或转圈。

(7):弯腰向后翻。可以锻炼腰肌和柔韧练习。

脊柱运动是有效的增高运动,开始练起来不一定能练好,要慢慢熟练,不能急于求成,否则就会扭伤。循序渐进才是正道。

1、前踢腿按武术基本功的前踢腿法练习,唯一不同的是脚尖不要上钩,反复练习10分钟。

2、后踢腿选择一个拉杆或木柱。先用左手抓紧,右腿伸直后用力后甩,5分钟后换成右手抓左腿甩,也练5分钟。

3、双手托天双脚与肩等宽,全身放松,自然呼吸,双手自然下垂于身体两侧。吸气,将双手左右抬平,呼气,下放,共练49次。然后吸气,将双手从两侧举过头顶,用暗劲拉开身体,呼气放松双手下放,共81次。

4、伸腰助长双脚与肩等宽,腿部直立,吸气,身体前俯,尽力用手触地;呼气,起身直立,49次。然后吸气,身体后仰,呼气;恢复直立,49次。

5、摸高双脚起跳尽量向上摸高24次、单脚起跳左右各24次。

增高运动疗法时的体态:

1、有利于增高的体态头:向上挺直,收下颚,肩与腰呈稳定状态,身体重心平置脚后跟。胸腹:挺胸收腹,使小腹平坦背:以自然为佳

2、不利于增高的体态头:过于向前突出胸腹:胸部内凹、腹部完全松弛向前突出背:极端弯曲

对增高有利和不利的运动:

1、有利于增高的运动游泳、瑜伽、跳舞、体操、排球、篮球、网球、短距离跑、跳绳、登山等。2、不利于增高的运动举重、机械体操、摔交、马拉松、足球、橄榄球等。增高的运动疗法还需要大家多多练习。

怎样用简单的方法长高的热身运动:

活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

走:大幅度摆臂,有力地向前走。

跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米,重复4—6次,每次之后稍休息。

抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6-8次,中间稍休息。

单杠练习:悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。

跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。

每周不少于三次练习,每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

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