身上的脂肪堆得像小山一样，一旦穿得稍微清凉一点就立刻暴露了自己的赘肉和肥肉，非常不美观。怎么减肥最快最有效呢?小编今天就推荐一些快速有效的减肥法，就算你不吃减肥药不做运动也能轻松瘦。

最快最有效的减肥法之边刷牙边抬一条腿

一个腿抬起来，一条腿则膝盖弯曲，变成90度，慢慢把上身放下来，坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。

最快最有效的减肥法之上电梯时抬起后脚跟

上班或上学时坐电梯时，把脚的前半部分放上去，坚持7秒钟。这对减大腿脂肪很有效。手一定要抓紧侧杆。

最快最有效的减肥法之在地铁里的简单动作

在地铁或公交车里抓住手把，两腿比肩稍宽的距离分开。稍微弯曲膝盖，坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果。

最快最有效的减肥法之兼做转换气氛运动

1、坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟。反方向也做同样的动作。这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果。

2、两只手重叠在一起，放在脑后，按压头部7秒钟，对减颈部脂肪有效果。

最快最有效的减肥法之散步中在长椅上

坐在长椅上，膝盖稍弯，一只脚放在另一只脚上。之后两腿用力，坚持7秒钟。反方向做同样的动作。整体伸长腿部肌肉。

最快最有效的减肥法之坐地铁时

如果坐在地铁上，两只胳膊用力抓住包，坚持7秒钟。这对减去胳膊脂肪有效果。

最快最有效的减肥法之坐在家里看电视

1、坐在沙发或椅子上，用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开，停止7秒。对减去大腿侧部脂肪有效果。

2、坐在沙发或椅子上，在两膝盖中间放稍微硬的靠垫，用力按压靠垫7秒钟。

最快最有效的减肥法之睡觉前在床上

1、在床上对着天花板，保持躺的姿势，逐渐抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。

2、在扒着的状态上，一条腿抬10厘米，另一条腿抬20厘米左右。两只手弯曲，把手掌放在额头上，停止7秒钟。反方向同样进行同动作。

最快最有效的减肥法之称体脂

现在还在称体重已经过时了，因为它只是身体指数的一个参数而已，真正和减肥有关系的是体脂的含量，如果身体中脂肪含量降低了，自然就瘦下来了，所以从现在开始称体脂吧，可以买家用体脂仪，也可以到健身房测量。

最快最有效的减肥法之喝脱脂牛奶

都说喝牛奶能减肥，但这也仅仅限于脱脂或者低脂牛奶，而全脂牛奶中含有大量饱和的脂肪酸和胆固醇，在不知不觉中就长胖了，所以早餐喜欢喝牛奶的人最好选择脱脂牛奶，远离全脂牛奶。

最快最有效的减肥法之不吃方糖

在每天的10点左右是OL们的能量低点，一杯口感浓郁的咖啡可以帮你很好的提神，不喜欢喝苦咖啡的人有时候就会加一块方糖，这是对减肥无益的做法，可以用无糖糖来代替，最流行的就是“阿斯巴甜”，甜而热量极低。

最快最有效的减肥法之多吃蔬菜

中午吃饭是最容易摄入过多热量的时间，因为餐馆中大部分菜都是油盐比较重的，经常吃对减肥很不利。其实有条件的话可以选择韩式的蔬菜拌饭，这样保证了大量蔬菜的摄入，再加上一点蛋白质食物营养就足够了。

最快最有效的减肥法之吃点干果

由于一天的工作，下午的时候会感到疲倦，这个时候要吃点东西来补充能量，面包和蛋糕由于热量过高而被摒弃了，那么核桃、开心果等坚果就是比较好的选择了，很容易产生饱腹感哦。

最快最有效的减肥法之吃一个苹果

主要是增加饱腹感，苹果含有水果纤维可帮助胃和肠道，帮助肠道健康。后吃一个苹果，粮食，食物吃多，减少热量的吸收。

最快最有效的减肥法之稀释果汁

绿茶含有咖啡因，可以释放脂肪酸，脂肪燃烧。此外，绿茶多酚，咖啡因可以加速脂肪燃烧。刚喝绿茶对减肥的帮助哦! MM的，谁愿意喝一些果汁，但果汁所含热量丰富，可以用温开水，果汁稀释一半，所以你每年可以节省大约5英镑哦!

最快最有效的减肥法之少喝酒，少吃油炸食品

注意的MM要少喝酒酒精是不建议你不喝酒，喜欢红酒，你有多少喝很好喝的美容效果的女性。因为酒精是食品，饮料过多会导致肥胖，特别是在啤酒，过多的脂肪堆积在腹部。过量饮酒还损害肝脏功能和健康。

最快最有效的减肥法之为自己拟定一份食谱

减肥的时候要少吃高热量高脂肪的食物，可选的食物也少了很多，可是如果每天的饮食都相同，那么你就可能很容易就产生厌烦的情绪，也就不利于坚持了。所以要记得更新自己的减肥食谱，多吃有助减肥的食物，找更多的减肥食谱，减肥也不枯燥。

最快最有效的减肥法之每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

最快最有效的减肥法之注意蛋白质的摄取

减肥的时候要减少热量的摄取，所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物，比如蛋白质。蛋白质的消化时间长，能给人持久的饱腹感，让你不容易感到饥饿，有助减肥热量摄入。另外，蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，能有效减少赘肉的产生，减肥的时候可以适量的多吃。

最快最有效的减肥法之每天只摄取热量不超过1500大卡

摄入的热量比消耗的多，那么你自然就容易胖，所以减肥的时候，一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少，这就是成功减肥的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里，只吃七分饱，一样享受到了美食，还有助减肥，何乐不为呢。