怎么减肥最快最有效 不吃药不运动

发布时间:2017-03-22 21:15

身上的脂肪堆得像小山一样,一旦穿得稍微清凉一点就立刻暴露了自己的赘肉和肥肉,非常不美观。怎么减肥最快最有效呢?小编今天就推荐一些快速有效的减肥法,就算你不吃减肥药不做运动也能轻松瘦。

最快最有效的减肥法之边刷牙边抬一条腿

一个腿抬起来,一条腿则膝盖弯曲,变成90度,慢慢把上身放下来,坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。

最快最有效的减肥法之上电梯时抬起后脚跟

上班或上学时坐电梯时,把脚的前半部分放上去,坚持7秒钟。这对减大腿脂肪很有效。手一定要抓紧侧杆。

最快最有效的减肥法之在地铁里的简单动作

在地铁或公交车里抓住手把,两腿比肩稍宽的距离分开。稍微弯曲膝盖,坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果。

最快最有效的减肥法之兼做转换气氛运动

1、坐在椅子上,两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖,膝盖抬起,坚持7秒钟。反方向也做同样的动作。这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果。

2、两只手重叠在一起,放在脑后,按压头部7秒钟,对减颈部脂肪有效果。

怎么减肥最快最有效 不吃药不运动

最快最有效的减肥法之散步中在长椅上

坐在长椅上,膝盖稍弯,一只脚放在另一只脚上。之后两腿用力,坚持7秒钟。反方向做同样的动作。整体伸长腿部肌肉。

最快最有效的减肥法之坐地铁时

如果坐在地铁上,两只胳膊用力抓住包,坚持7秒钟。这对减去胳膊脂肪有效果。

最快最有效的减肥法之坐在家里看电视

1、坐在沙发或椅子上,用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开,停止7秒。对减去大腿侧部脂肪有效果。

2、坐在沙发或椅子上,在两膝盖中间放稍微硬的靠垫,用力按压靠垫7秒钟。

最快最有效的减肥法之睡觉前在床上

1、在床上对着天花板,保持躺的姿势,逐渐抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。

2、在扒着的状态上,一条腿抬10厘米,另一条腿抬20厘米左右。两只手弯曲,把手掌放在额头上,停止7秒钟。反方向同样进行同动作。

最快最有效的减肥法之称体脂

现在还在称体重已经过时了,因为它只是身体指数的一个参数而已,真正和减肥有关系的是体脂的含量,如果身体中脂肪含量降低了,自然就瘦下来了,所以从现在开始称体脂吧,可以买家用体脂仪,也可以到健身房测量。

最快最有效的减肥法之喝脱脂牛奶

都说喝牛奶能减肥,但这也仅仅限于脱脂或者低脂牛奶,而全脂牛奶中含有大量饱和的脂肪酸和胆固醇,在不知不觉中就长胖了,所以早餐喜欢喝牛奶的人最好选择脱脂牛奶,远离全脂牛奶。

最快最有效的减肥法之不吃方糖

在每天的10点左右是OL们的能量低点,一杯口感浓郁的咖啡可以帮你很好的提神,不喜欢喝苦咖啡的人有时候就会加一块方糖,这是对减肥无益的做法,可以用无糖糖来代替,最流行的就是“阿斯巴甜”,甜而热量极低。

最快最有效的减肥法之多吃蔬菜

中午吃饭是最容易摄入过多热量的时间,因为餐馆中大部分菜都是油盐比较重的,经常吃对减肥很不利。其实有条件的话可以选择韩式的蔬菜拌饭,这样保证了大量蔬菜的摄入,再加上一点蛋白质食物营养就足够了。

最快最有效的减肥法之吃点干果

由于一天的工作,下午的时候会感到疲倦,这个时候要吃点东西来补充能量,面包和蛋糕由于热量过高而被摒弃了,那么核桃、开心果等坚果就是比较好的选择了,很容易产生饱腹感哦。

最快最有效的减肥法之吃一个苹果

主要是增加饱腹感,苹果含有水果纤维可帮助胃和肠道,帮助肠道健康。后吃一个苹果,粮食,食物吃多,减少热量的吸收。

最快最有效的减肥法之稀释果汁

绿茶含有咖啡因,可以释放脂肪酸,脂肪燃烧。此外,绿茶多酚,咖啡因可以加速脂肪燃烧。刚喝绿茶对减肥的帮助哦! MM的,谁愿意喝一些果汁,但果汁所含热量丰富,可以用温开水,果汁稀释一半,所以你每年可以节省大约5英镑哦!

最快最有效的减肥法之少喝酒,少吃油炸食品

注意的MM要少喝酒酒精是不建议你不喝酒,喜欢红酒,你有多少喝很好喝的美容效果的女性。因为酒精是食品,饮料过多会导致肥胖,特别是在啤酒,过多的脂肪堆积在腹部。过量饮酒还损害肝脏功能和健康。

最快最有效的减肥法之为自己拟定一份食谱

减肥的时候要少吃高热量高脂肪的食物,可选的食物也少了很多,可是如果每天的饮食都相同,那么你就可能很容易就产生厌烦的情绪,也就不利于坚持了。所以要记得更新自己的减肥食谱,多吃有助减肥的食物,找更多的减肥食谱,减肥也不枯燥。

最快最有效的减肥法之每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

最快最有效的减肥法之注意蛋白质的摄取

减肥的时候要减少热量的摄取,所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物,比如蛋白质。蛋白质的消化时间长,能给人持久的饱腹感,让你不容易感到饥饿,有助减肥热量摄入。另外,蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌,能有效减少赘肉的产生,减肥的时候可以适量的多吃。

最快最有效的减肥法之每天只摄取热量不超过1500大卡

摄入的热量比消耗的多,那么你自然就容易胖,所以减肥的时候,一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少,这就是成功减肥的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里,只吃七分饱,一样享受到了美食,还有助减肥,何乐不为呢。

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