陈氏太极拳养生功的练功要素

发布时间:2017-04-06 22:03

随着改革开放和中国的发展,从不外传的养生功法,也逐步在世界各地传播。陈氏太极拳养生功的练功要素有哪些呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

陈氏太极拳养生功的练功要素

(一)调身:调身是指调整好练功时的姿势。练功时要求做到“松而不懈、松中有紧”,也就是人常说的柔与刚的关系。只有姿势正确,才能使全身之气血循劲络运行通畅,正所谓“形不正则气不顺,气不顺则意不守,意不守则气散乱”。因此调身在练功当中亦是十分重要的一环。

(二)调息:便是调整呼吸,一呼一吸则为一息。调息又称练气。练太极内功就是练内气,通过调整呼吸来调养人体之内气,使之可聚可发,聚则凝集储存于丹田,发则以意导气,用意念统领内气,循经络运行全身、疏通经络气血。所以说呼吸是内气运行的动力,练习太极气功就必须先从调整呼吸来入手。呼吸方法常用有两种:一种是顺呼吸法:也就是我们常讲的腹式呼吸、即吸气时腹部逐渐凸起、呼气时腹部逐渐凹陷。第二种是逆呼吸法:吸气时逐渐改缩腹肌而腹部凹陷,呼气时腹肌自然放松而腹部逐渐凸起。

(三)调心:调心指的是意识的训练。就是说练功时如何使人体的大脑皮层安静下来,专心致志地练功,用单一的意念方法,以一念代替万念来排除杂念的萌生,从而进入高度入静、虚空、松弛、愉快、恬适的境地。它是清醒与睡眠的一种中间状态,有利于身体气血调和,激发调动人体内在的潜在能力,诱发、聚集人体的内气,以达到防病治病,强身健体之目的。

(四)调时间:凡是气功家练功,无不讲究练功的时间性。古时候没有钟表,是用时辰来表示时间的,两个小时为一个时辰。从当日23点到次日23点计12个时辰。子、丑、寅、卯、辰、已、午、未、申、酉、戌、亥。前六个时辰为阳,是阳气上升的时间。后六个时辰为阴。是阳消阴长的时间。练习太极养生功时,必须选择在阳气上升的时辰,也就是六阳的时辰练功。

什么时辰是最佳的练功时间呢?太极功的练法通常选择两个时辰。一般选择子时和寅时,因为子时是六阳之首,是阴极阳生、阳气始盛之时,寅时是肺经当令时,是人体内气刚好在肺内萌发的时辰,此时百脉之气皆汇集于肺,因而,寅时肺经的气血最为旺盛而又易于导引。因此、选择子、寅时辰内练功,则内气易生,生而旺盛,经络最易疏通、可以起到事半功倍之效。当然、为了尽快获得功效、除了六阳时辰外,六阴时辰加强练功也是必要的、练者不必过于拘泥。

(五)调方向:练太极养生功不仅讲究练功的时间,练功的方向也是有讲究的。通常选择面北背南,或面南背北两个方向。从当今科学解释来看,这是因为面向北或向南练功是顺从地球磁场的方向,它有利于人体的生物磁场转化,而易于产生和聚集内气的缘故。

(六)、调睡眠:睡眠的条件:要保持室内空气的清新、勿使室内过温、过燥、夏季不要过贪凉。冬季不要过暖。以适应“春生、夏长、秋收、冬藏”的自然规律。对于睡眠休息也要适当的调整,睡眠过多则使人昏沉,且荒废修炼,睡眠太少则又令人精神欠佳,气力不足,也同样有碍练功。如果子时、寅时练功,白天要给予补眠。生活、起居要规律规律,这样方能使人神气清爽、心念明净。

(七)调饮食:饮食是人体从外界摄取营养的主要途径,在中医、气功的理论里、营养与五味中酸、甘、苦、辛、咸有连带关系。五味分别营养五脏、不可缺,也不可剩。否则皆可致病。

联系太极拳养生功要注意的事项

1、太极拳和其它武术锻炼一样,讲究冬练三九夏练三伏,但是要因人而异不能强求一律,特别是中老年朋友和病患弱者,每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质,循序渐进。开始练时可先分段练,渐渐打完整套拳路,当身体不适时,应酌情暂停。

2、避免在空调密闭的环境中练功,不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,练太极拳应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)。

3、饱食及醉酒之后,也不可立即练习。

4、口渴时不要图痛快大量饮水,最好是温开水适当补充食盐。

5、胡萝卜、柠檬、苋菜是首选的蔬果,多食大有好处,但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物,以免染上痢疾、腹泻等。

6、避免正中午气温高阳光下去练功,上午应在太阳出来后,吃过早餐后在阴凉通风处树荫下适当去练,下午三四点钟以后或是在傍晚。

7、如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈,以致失去锻炼的功效。

8、不要急于求成,千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。

陈氏太极拳养生功的练功要素的评论条评论