随着改革开放和中国的发展，从不外传的养生功法,也逐步在世界各地传播。陈氏太极拳养生功的练功要素有哪些呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

陈氏太极拳养生功的练功要素

(一)调身：调身是指调整好练功时的姿势。练功时要求做到“松而不懈、松中有紧”，也就是人常说的柔与刚的关系。只有姿势正确，才能使全身之气血循劲络运行通畅，正所谓“形不正则气不顺，气不顺则意不守，意不守则气散乱”。因此调身在练功当中亦是十分重要的一环。

(二)调息：便是调整呼吸，一呼一吸则为一息。调息又称练气。练太极内功就是练内气，通过调整呼吸来调养人体之内气，使之可聚可发，聚则凝集储存于丹田，发则以意导气，用意念统领内气，循经络运行全身、疏通经络气血。所以说呼吸是内气运行的动力，练习太极气功就必须先从调整呼吸来入手。呼吸方法常用有两种：一种是顺呼吸法：也就是我们常讲的腹式呼吸、即吸气时腹部逐渐凸起、呼气时腹部逐渐凹陷。第二种是逆呼吸法：吸气时逐渐改缩腹肌而腹部凹陷，呼气时腹肌自然放松而腹部逐渐凸起。

(三)调心：调心指的是意识的训练。就是说练功时如何使人体的大脑皮层安静下来，专心致志地练功，用单一的意念方法，以一念代替万念来排除杂念的萌生，从而进入高度入静、虚空、松弛、愉快、恬适的境地。它是清醒与睡眠的一种中间状态，有利于身体气血调和，激发调动人体内在的潜在能力，诱发、聚集人体的内气，以达到防病治病，强身健体之目的。

(四)调时间：凡是气功家练功，无不讲究练功的时间性。古时候没有钟表，是用时辰来表示时间的，两个小时为一个时辰。从当日23点到次日23点计12个时辰。子、丑、寅、卯、辰、已、午、未、申、酉、戌、亥。前六个时辰为阳，是阳气上升的时间。后六个时辰为阴。是阳消阴长的时间。练习太极养生功时，必须选择在阳气上升的时辰，也就是六阳的时辰练功。

什么时辰是最佳的练功时间呢?太极功的练法通常选择两个时辰。一般选择子时和寅时，因为子时是六阳之首，是阴极阳生、阳气始盛之时，寅时是肺经当令时，是人体内气刚好在肺内萌发的时辰，此时百脉之气皆汇集于肺，因而，寅时肺经的气血最为旺盛而又易于导引。因此、选择子、寅时辰内练功，则内气易生，生而旺盛，经络最易疏通、可以起到事半功倍之效。当然、为了尽快获得功效、除了六阳时辰外，六阴时辰加强练功也是必要的、练者不必过于拘泥。

(五)调方向：练太极养生功不仅讲究练功的时间，练功的方向也是有讲究的。通常选择面北背南，或面南背北两个方向。从当今科学解释来看，这是因为面向北或向南练功是顺从地球磁场的方向，它有利于人体的生物磁场转化，而易于产生和聚集内气的缘故。

(六)、调睡眠：睡眠的条件：要保持室内空气的清新、勿使室内过温、过燥、夏季不要过贪凉。冬季不要过暖。以适应“春生、夏长、秋收、冬藏”的自然规律。对于睡眠休息也要适当的调整，睡眠过多则使人昏沉，且荒废修炼，睡眠太少则又令人精神欠佳，气力不足，也同样有碍练功。如果子时、寅时练功，白天要给予补眠。生活、起居要规律规律，这样方能使人神气清爽、心念明净。

(七)调饮食：饮食是人体从外界摄取营养的主要途径，在中医、气功的理论里、营养与五味中酸、甘、苦、辛、咸有连带关系。五味分别营养五脏、不可缺，也不可剩。否则皆可致病。

联系太极拳养生功要注意的事项

1、太极拳和其它武术锻炼一样，讲究冬练三九夏练三伏，但是要因人而异不能强求一律，特别是中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质，循序渐进。开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停。

2、避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，练太极拳应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)。

3、饱食及醉酒之后，也不可立即练习。

4、口渴时不要图痛快大量饮水，最好是温开水适当补充食盐。

5、胡萝卜、柠檬、苋菜是首选的蔬果，多食大有好处，但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。

6、避免正中午气温高阳光下去练功，上午应在太阳出来后，吃过早餐后在阴凉通风处树荫下适当去练，下午三四点钟以后或是在傍晚。

7、如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。

8、不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。