健身桩是大成拳中意拳的练习,健身桩锻炼强调精神训练、意念诱导和统帅肢体同时进行,要求在精神集中、周身放松和呼吸自然的原则下进行休息式的锻炼,也可以说是锻炼当中的休息。下面是小编为大家整理的关于：意拳健身桩的初步练法。欢迎阅读!

意拳健身桩的初步练法

站桩功是大成拳的精华所在，即使锻炼几十年仍是学无止境。但是如果单纯为了祛病强身，站桩又是极其简便易行的医疗体育运动。站桩功有多种姿势，还有许多意念上的要求，但初学者不必求全，如果学得过多，反而有害无益。懂得越少，意念越专，功夫越纯，收效越大。本人在教功中曾遇到不少实例，有的同志只听到过一两次讲授，所知甚少，但潜心用功，结果收效很大。所以，初学者必须懂得循序渐进、水到自然渠成的道理，不可好高骛远。

初练健身桩者可采用抱球式或捧球式。两腿自然站立，呈八字形分开，宽度约与肩齐，两膝微屈，臀部稍向下坐，胸部放松，头向上顶，两眼向前平视，闭目或垂帘均可，呼吸均衡自然。平心静气后两手向前伸出，成抱球或捧球状，两手距离约两拳之隔，高度是上高不过眉，低稍过脐，一切要求松静自然，舒适得力。练功时意念中不可以认为自己是在用功，更不可有任何企求，否则就会造成紧张，违反了松静自然的原则。意念中认为自己是在休息，非常舒适，如果不能入静，亦不可强制入静，久久练习，自可达入静的境地。先师王芗斋先生曾经讲过，求安静使身体健康是最容易的，只要舒适自然，松静无为，浑身像躺在水中或空气中睡觉，就大半成功。学功者可体会此意。

初学者练习站桩功站多长时间，可由自己来决定。由于体质、性情等条件和素质不同，有的人一学会就能站较长时间，而有的人站10分钟甚至5分钟就感到体力不支，在此种情况下不可过分强求，可以休息一下或散散步再练。时间久了，自可延长，每次可站40分钟，甚至1小时以上。一切开头难，据本人多年教功的经验，只要坚持两三个星期甚至只要一个星期，就会在身体内部产生感觉，就容易继续坚持下去。最初练习时由于身体不习惯，必然产生两臂酸痛、腿足酸胀等不舒适的感觉。练习时间长了之后，舒适感就会胜过不舒适感，而逐渐引人入胜。练习既久，就会感到全身非常舒适，这种乐趣很难用文字来形容。

上述功法看来似乎很简单，但只要坚持练习，就会有很好的效果。不仅可以使体质转弱为强，体弱年老的同志在练习健身桩一段时间后，还可以提高劳动能力和耐力;而且，实践证明，此功对不少疾病都有很好的疗效。根据王老师和一些同门以及本人教授站桩功的经验，健身桩在医疗上应用非常广泛，如高血压、低血压、半身不遂、关节炎、肺炎、肝脏病、肠胃病、血管硬化、神经官能症、精神分裂症等等。有的单练健身桩即可痊愈，有的则是在配合药物治疗下获得痊愈。曾有不少同志，因病长期休养，在练习健身桩一段时间后，恢复了健康。只要诚心诚意，并能坚持练功，没有效果是极其少见的。

一般学站桩功，均是如此入手，如果以后再求深造可以循序渐进，逐步在姿势和意念活动方面进一步探究。