太极拳四式研究
在研究太极拳的拳法、拳艺过程中,进一步深研太极起势、揽雀尾、斜单鞭、收势等四式,是很有兴味的。下面是小编专门为您整理好的:太极拳四式研究。
太极拳四式研究
在做四式之前做好无极势,切记盘拳三原则:1、两脚平松落地,双脚不踩力,脚下轻灵,有离虚之感。2、奇数动为阴偶数动为阳,脚下变转重心,先减后加。3、两手空松轻灵不着力,轻扶拳套路弧形线。如一时扶不住.扶空气行动,不可扶力。奇数动脚引手,偶数动手引脚。以上三三原则盘拳时贯彻始终,式中不再重复。
习练之前做好无极势。
无极势(原地静立) 原地静立是“洁源清流”。排除杂念,心脑安静,周身上下肢体松净,从脚到顶松开全身九大关节,即脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手。虚松躯体能看得见摸得着的十个部位,即溜臀、裹裆、收腹、吸收小腹左右两边的腹股沟、空胸,空胸是为了收吸胸两侧左右的胸窝(在两肩内侧)。胸部展开即是自然含胸,主动含胸意大僵紧难以放松,会影响胸窝的收吸,影响虚松身形。注意双脚不要踩地,平松落地,与大地融为一体,意念使双脚神经徐徐下渗(即神经捕地)。练好无极势是习练太极拳和太极技击重要的筑基功。全身放松,两脚相距半肩宽站好后,头顶正直,不可强直,舌尖抵上腭。双眼平远视,两臂自然下垂,指尖向下,掌心向内。重心在两脚中间,意在两掌食指梢。
太极拳四式研究
1、太极起势(4动)
第 l 动 左脚横移
面南而立。双脚承重,两脚相距一脚宽,视线由平远视渐平内视(内视,从印堂穴内视丹田)。
松左脚,节节放松贯串到顶,松净大趾虚点地;右脚逐渐变实,脚不踩力,平松着地,大趾、二趾、中趾、四趾、小趾逐一松向前脚掌、后脚掌右后下;全身九大关节松,不可强提顶,应是虚灵神顶。
右腿重心,呈立柱式身形。
意在两掌食指梢。
第 2 动 两脚平立
松右脚,从脚踝往上膝、胯、腰、肩、肘、腕、手节节松:左脚大趾、二趾、中趾、四趾、小趾逐一落地,再松前脚掌、后脚掌平松落地,两脚同时从后脚掌逐渐向前趾舒松。重心在两脚中间。
视线平远视。
意在两掌食指梢。
第 3 动 两腕前掤
松脚,节节贯串松到两手手梢,松肩、垂肘,两掌指梢循弧线前拥向前上弧舒伸,两臂自然前起,边起臂,两腕边内转,至腕与肩同高同宽止,掌心向下,指尖松垂。
视线内视,意在两腕。
第 4 动 两掌下采
松腰,动分上松到手,下松到脚,屈膝松蹲。松蹲是从脚、踝、膝、腰松,不是身体往下蹲。膝不得超过大趾趾甲根部,顶上虚灵,没有随下蹲之意,溜臀.重心在两脚中间。
松肩,自然垂肘,两掌指尖前下舒展到45°极度时,松肩、垂肘,双手指尖自然回捋,食指似扶空气。拇指贴近两侧大腿胯部位,掌心向下,虎口向前。
视线平远视,意在两掌掌心。
2、揽雀尾(8动)
第1动左抱七星 面南。松左脚,右脚渐变承重,松脚,尾闻(尾巴骨)“坐”在后脚跟上,成右坐步式。脚尖、膝尖、鼻尖上下相对,吸收左右腹股沟。左脚虚净向30°线舒伸,脚后跟虚落地,脚尖上扬。
左掌以食指梢引动向前上斜坡形舒展,掌心逐渐翻转朝内上,拇指遥对鼻尖;右掌以食指梢引领斜坡上,拇、食指梢虚贴于左臂弯处,掌心斜向下。
注视左拇指梢。意在左掌掌心。
第2动右掌打挤
松右实脚、松腰节节贯串到左实手;左脚虚落平,右脚渐松减,左脚由
虚渐变实,成左弓步式,右腿松净有脚舒伸平落地。
左手松,小指引动,微内收下松,与肘尖横平为度,掌心向内,指尖向右。右掌向左脉门处打挤,掌心朝外,指尖朝上,食指尖遥对鼻尖。
视线从食指尖上远视,意在有掌掌心。
第 3 动 右抱七星
面南转向面西。
视线回收注视右掌食指梢。
左脚松,九大关节逐节放松贯串到右掌食指梢。右掌松向前上与眼平,重心在左前脚掌,然后右掌食指梢循外上弧轻扶右弦90°弧形线,运行至西南45°隅线;此动为阴、脚引手,以左脚后掌为轴向西转90°,左腿重心,成左坐步式,右脚虚,脚尖上扬。
右掌拇指遥对鼻尖,左掌虚,拇、食指虚贴右臂弯处,掌心向斜下。
意在右掌掌心。
第 4 动 左掌打挤
渐松左实腿,右脚渐实平松落地成右弓步,右脚承重,左腿虚净舒伸,左脚平落于地。
右臂虚,小指引动,掌心向里,指尖向左。视线平远视,左掌虚变实,掌心向外,追视线向左腕脉门打挤,左掌食指对鼻尖。
意在左掌掌心。
第 5 动 右掌回捋
右实脚虚,节节贯串至右虚掌食指梢,右掌虚食指向西北侧舒伸,掌心向下,食指梢与右脚小趾上下相对;视线回收追右掌食指梢;左掌掌心向上,中指虚扶右腕脉门。
右腿渐松净,右虚脚脚尖上扬,脚跟虚着地;左腿实成左坐步;同时,松肩,垂右肘,右掌外弧回捋,肩与肘垂直,松左脚,右掌虚,食指引中指、无名指、小指、拇指,渐成掌心向下,中正身形,右掌与左脚上下遥对,视线注视右掌食指梢,左掌掌心向下随之。
意在右掌掌心。
第 6 动 右掌前棚
左脚渐松净,实右腿成右弓步,随即松右腿,渐成为虚,左腿渐加为实,成左坐步,右虚脚脚跟虚着地,脚尖上扬。视线从右食指向西北、北侧平远视。右掌循西北、北上弧追视线,至极度,左虚掌随。
意念在右掌掌心。
第 7 动 右掌前舒
面北转至西南隅。右脚虚,随式变换向南,扣前脚掌,成八字步。右实手掌心向上,掌指向北,渐渐变换为立掌,掌心向南;左虚手中指轻扶,右实手脉门。
意在右掌掌心。
第 8 动 右掌右展
虚松左腿,右脚渐加实,脚尖、膝尖、鼻尖三尖相对,视线向西南隅平远视,右实立掌追视线,左掌虚随。
意在右掌掌心。
3、斜单鞭(2动)
第 1 动 右掌变勾 面西南。
右脚实坐步,左虚脚虚靠右脚内侧。
右掌小指引动逐指松拢变虚勾,拇指与食指、中指相合,五个指尖向下松垂,空掌心。腕提升至与眼平.视线注视腕之凸出部位。左掌指背贴右腕.掌心向内。
意在右腕。
第 2 动 左掌弧捋 面向东南。
右腿坐步不动,松腰,左脚沿西南至东北隅线后伸,松右脚,收吸有腹股沟,落左脚,身形渐变东南隅位。左脚大趾、二趾、中趾、四趾、小趾逐一落地成马步。左掌循外弧形线向左后隅位弧形捋动,渐渐变掌心向南,再变为掌心向东.掌心斜向下。右虚手虚勾不动。
4、收太极势(2动)
第 l 动 右勾变掌 松左右脚,节节上松贯串到手指梢。右勾变掌,掌心向下,视线追右掌,注视右食指梢,左掌掌心向下;松左脚,右脚渐实,成右弓步,右脚脚尖向内扣,脚尖向前。
意在右掌掌心。
第 2 动 两掌合下
松实脚,九大关节松,空掌,松肩,垂肘,两掌以食指引动向里合,视线随右食指梢.两掌合至胸前,身形中正,头正直,视线平远视,左脚右收至右脚旁,与右脚相距约一脚宽.渐变双重,然后松双脚立身,两掌松垂于身体左右两侧,掌心向内。
调息,静心净体。
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