跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗项目，要求爱好者和运动员具有一定的力量，并要全面发展跆拳道的力量素质与其他素质有着极为密切的联系.今天，小编为你带来了跆拳道力量训练方法。

跆拳道力量训练方法是什么

1、上肢力量

(1)俯卧撑：俯卧，身体伸直，川两脚尖和两手支撑，在其它部位不触地的情况下，双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。要求屈臂时胸部几乎触地，伸臂时肘关节完全伸直。两手亦可握拳或十指撑地，以增加练习难度。训练时每组15～30次，共做5组，每组间歇3分钟。

(2)杠铃屈臂：两脚左、右开立，两手反握杠铃与肩同宽。由两臂自然伸直，杠铃静置大腿前开始，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完全屈收，杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前。每重复一次上述动作计数1次。重量15—]0公斤，每组10次，共做5组，间歇3分钟。

(3)卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置。每使杠铃下上一次计数一次。重量为本人卧推最大重量的70%，每组10次，共做3～5组，组间间歇3分钟。

2、下肢力量

(1)半蹲：6组×20、重量为体重的70%

(2)负重跳换步：6组×30、重量为25~50Kg

(3)负重登台阶：6组×30、重量为25~50Kg

(4)负重高抬腿：6组×30、重量为20~35Kg

3、综合力量

(1)立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。反复每组15~30次做3~5组。间歇3分钟

(2)收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空;随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复进行，每15~30一组，做3~5组。间歇2~3分钟。

(3)原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一条腿同样上提。。交替进行。每组50~80次一组，做5~6组。间歇3~4分钟。

(4)立多级跳：从直立开始，一脚蹬地起跳，另一脚前跨。反复进行。

4、要求及注意事项

(1)根据自己的力量基础，以及学习掌握具体技术的需要安排训练，应使机体局部力量和整体力量，大肌肉群力量和小肌肉群力量训练结合起来进行。

(2)科学地安排和调整运动负荷。例如：发展绝对力量需要采用强度大，重复次数少，发展速度力量要求练习者在最短的时间内发挥出最大的力量，采用中等重量、快速、较多次数的练习法，发展力量耐力则采用负荷强度小，重复次数多的练习法。

注：注重发展速度力量和耐力力量。

跆拳道运动员力量训练的重要意义

跆拳道是一项“斗智、较技、较力”的对抗性运动项目，也是一项简单直接、快速灵活、勇猛强劲、实用性强的格斗技法，对运动员的速度、力量、柔韧性、灵敏度、耐力等有着较高要求。

对跆拳道运动而言，力量素质是运动员掌握动作技能的必要条件，也是跆拳道运动竞技技能结构中最基础、最重要的素质，跆拳道的高难度、高质量技术动作都要求运动员有较高的力量素质，有些运动员的技术不熟练，就是由于力量不足而造成的。同时，力量素质也是进一步提高比赛成绩的重要途径，因为在跆拳道比赛中运动员技术水平、实战经验、身体素质等都比较接近，那个选手的力量素质较高，就能够产生较大的进攻力和杀伤力，令对手畏惧，并在比赛中占领先机。

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