简单有效地十分钟瘦腿操

发布时间:2016-12-02 00:34

下半身胖怎么办?每天只需短短十分种的瘦腿操,持之以恒,就能轻松塑造苗条的下半身,爱美的MM们,快快行动起来消灭大象腿吧!

十分钟瘦腿操

1-1:坐下,右腿向前伸直,脚尖向上绷直,左腿弯曲脚掌抵住右腿大腿根部。

1-2:上半身向膝盖方向下压,同时双手握紧右腿脚尖部位。

1-3:保持动作2的姿势,同时将弯曲的左腿也向前伸直。

2-1:坐下,背部挺直,两腿弯曲,左右脚掌合在一起,并用双手握紧。

2-2:保持动作4的姿势,同时上半身向脚掌方向下压,坚持10秒钟。

NG动作:注意上半身下压时,背部不能弯曲。

3-1:坐下,背部挺直,两腿向左右两侧张开至最大限度,脚尖向上绷直。

3-2:保持动作6的姿势,同时上半身向地面下压,手臂伸直,坚持10秒钟。

NG动作:下压时头部不能向下,避免用力过猛伤及筋骨。

简单有效地十分钟瘦腿操

瘦腿的两个方案

1、运动不足造成的松弛

瘦腿方案:为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动。

左:或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

右:伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;

2、头痛问题:肌肉转化为脂肪

瘦腿方案:恢复运动习惯或练“美腿功”

左:双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。

右:臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。

这套美腿功每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。

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