立冬养生注意事项

发布时间:2016-11-08 11:09

立冬,表明冬天已经不觉来临。那么立冬养生需要注意什么呢?下面小编给大家介绍立冬养生注意事项,希望对你有用!

立冬养生注意事项

1、早"点"睡:唐代着名医学家孙思邈说:"冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。"早睡以养阳气,迟起以固阴精。因而,冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记"养藏"。

2、进"点"补:冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人,羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人,选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱,一人一法。冬令进补时,为使胃肠有个适应过程,最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖,也可煮些生姜大枣牛肉汤,以调整脾胃功能。

3、护"点"脚:冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。

4、多"点"水:冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000~3000毫升。

5、出"点"汗:冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

6、防"点"病:冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖,尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病的发生。

7、调"点"神:冬天寒冷,易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动,这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

立冬养生注意事项

立冬养生养生要点

冬不炉,夏不扇

从天象角度而言,冬天天地的阳气都要闭藏,所以冬天不打雷。冬天打雷,叫扰乎阳。要想做到不扰阳气,冬天就要「去寒就温」。但过分的保暖,就是热了,热则扰阳!

《说文解字》说:「热」从火,热字下的四点是「火」;而「温」从水。温是阴中有阳,应是暖暖的感觉。因此,冬季保暖要注意补充水份,避免燥热。

早卧晚起,必待日光

《黄帝内经》说,冬天的三个月,称之为「闭藏」,是生机潜伏,万物蛰藏的时令。此时水寒成冰,大地龟裂,人应该早睡晚起,待到日光照耀时起床才好。因为冬日天亮得晚,太阳升起来后,自然界的阳气才开始升起,人要顺应天地阴阳的变化。

无泄皮肤

《内经》还说冬季要「无泄皮肤」,不要让身内的气机过分的通过皮肤外泄。所以冬季不宜经常拔火罐、刮痧,这是典型的「泄皮肤」。另外,洗澡也不宜过于频繁。

志若伏若匿

不要轻易的妄事操劳,要使神志深藏于内,安静自若;要守避寒冷,求取温暖,不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失。违逆了冬令的闭藏之气,就要损伤肾脏,使提供给春生之气的条件不足。

应季食材

饮食方面,立冬之后可侧重温补,以安全过冬,抵御严寒。但温阳之余也要滋阴,以中和温补之燥。

进补前先引补,立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程,所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外,冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦,芝麻粥可以益精养阴,萝卜粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾养胃。

多温热少寒凉,天冷的时候适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入,对抵御低温很有好处。

肉类

狗肉、乌鸡、牛肉、羊肉、鱼肉

干果

大枣、松子、榛子、栗子、干桂圆

果蔬

梨、苹果、橘子、白菜、木耳、韭菜、白萝卜、红薯

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