高效练习太极拳的三大要领

发布时间:2016-12-27 18:26

太极拳是中国传统武术的瑰宝,习练太极拳要掌握一定的方式方法,才能提高效率。我们今天要学习的是太极拳的三大要领,太极拳的特点阴阳变化、用意不用力,练太极拳的好处是强身健体,下面是学习了小编整理分享的:高效练习太极拳的三大要领。欢迎阅读!

高效练习太极拳的三大要领

高效练习太极拳的三大要领

初学太极拳要慢练,因为对拳理拳法不熟练,容易走向误区,因此,要在慢练中掌握太极拳的运动规律。

练习太极拳的要领一、不贪多,不求快,用耐心打好太极的根基

大家知道,练外家拳都很重视基本功。因为外家拳大部分由多种基本功组成。但练太极的往往对基本功草草一过就开始套路学习,套路未完练推手,推手刚会学散手。

有些师傅,也一味迎合学员的想法,上来就教套路,以至于学员的套路因基本功不扎实导致大量问题,为以后的改拳带来极大麻烦。

在初级阶段应该打好基础,追求质量的变化,而不是数量的变化,太极拳是门武术,因此,要多看多练。

精明的学者,以质量为起点,重内不重外,重正确不重数量,重要点不重速成,上式没掌握不练下式,套路未达到要领不学器械。

一位太极宗师曾说过,如果你的太极练对了,每天练个十几分钟也很长功夫,倘若练得不对,练得时间很长也是不得要领,始终进不了太极的门槛。

练习太极拳的要领二、用意不用力

古人说“力是万能功”。力气既能有助于拳术,但又能阻碍功夫上进。有的拳友依仗力大,往往喜欢以力推人,倘若力气大就能赢人,那练习举杠铃就是了,还学太极干嘛?

丹田集合了身体全部力量,太极拳运用丹田的力量实现四两拨千斤的说法,在练习中,要将内气沉降到丹田处。

太极就是要小力胜大力!掌握太极功夫的人把力气用在该用的地点上,该用多少力就放多少力,绝不多用与少用,所以初学者在练拳及推手的时候,把力气先存放起来,用意念,意识,注意力来伴随着每个动作的始终,“先有心、后有身”。如此方能体悟太极的妙处。

练习太极拳的要领三、有意识地向后练

向后练是太极异于其他的一大特色。向前是人类正常规律,对武术一点不懂的人,也会用气力把对方向前推。但要想把对方往自己背后弄出去,那就要学,就要练。

往前打很难借力打人,往后打,可借力打人,如此自己就能少用力,太极功夫越高自身就越少用力。

所以初练者,不管练拳架还是练推手,要有意识往后练,特别在推手时,向前推对方出去的意识要减弱,重点练往后拿、发对方的技巧。这样,你的太极功夫不知不觉就会高于同时学拳的伙伴了。

太极拳的四大特点

1.轻松柔和

拳架平稳舒展,动作要求不僵不拘。所以适合各种年龄、不同性别和不同体质的人练习,对体弱多病或患有慢性病的人,也是一种极好的体疗手段。

2.连贯均匀

整套太极拳动作,从“起势”到“收势”,不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换,都是紧密衔接、速度均匀、连贯一气的,有如行云流水、连绵不断。因此人体的四肢百骸、五脏六腑、各关节部位都运动起来。

3.圆活自然

太极拳要求练习者的四肢要完全放松开,做圆弧动作,关于动作的标准性,这边并没有特殊强调,要依照每个人的每个部位自然弯曲的状态来进行锻炼,从而使身体各个部分都能灵活的发展。

4.协调完整

太极拳外练筋、骨、皮;内练精、气、神,由内带外。以心意去引导动作,增强胃肠蠕动,强化五脏六腑,促进血液循环,充盈正气,令身心得益。

太极拳动作的最基本要求是不强用拙力,以意导形,上下相随,呼吸自然,一线串成,交换在腰,气行肢体,分清虚实,圆活自如。

保持一个中和正直的躯体(脊柱自然顺直),经络通畅无阻,心肺功能无碍,气血自然顺畅、旺盛,这就是良好健康的基础。太极拳其精微奥妙之处是使中和之气充盈身体之中,浸润百骸之内,无处不达,内外合一,循环不息,开合动静即阴阳变化。

现如今的社会,提倡自然疗法,崇尚无痛治疗。而太极拳正做到了这点,它将医疗保健和体育运动相结合,这在我们的生活中,发挥着越来越大的作用。

初学太极拳的注意事项

1、心专

习练太极拳要高度专心入静用意,必须全神贯注,意念要灌到周身各个部位,乃至贯注至U中指指肚。打拳时拇指小指是否相合到位?穿掌时劲运到中指了吗?这些都要注意。

打一套拳15分钟左右,83个式子,几百个动作,编排严密,连贯性强,绝对不能走思。打太极拳强调专心用意,打拳时每个动作理法劲道都要体现出来。

如果意念不能集中,拳式就会走错,拳也打不成了,有人说走路散步是最好的运动方式,其实走路时可以继续想事,很难入静,而太极拳是入静的最好方式。

2、松柔

太极拳技击最大特点是“化打结合”。对方来力,我尽量化开。能容能化,使对方失去平衡为主,不制敌于死地。

化打合一,特别是陈氏太极拳打低架子,这是因为低架子容量更大。陈发科公强调“顺随”。陈照旭先生讲,四大块都要放松,即两肩和两胯一定要放松。全身能放松,才便于容,便于化。

3、轻沉

拳打起来一定要轻沉兼备,尤其是手要向上发劲时,腰胯必须松沉,即逢上必下,如金鸡独立,右手向上举,左胯就一定要下沉,好比是树要往高长,根一定要深扎。

太极拳中包含了很多对称关系,相互矛盾,对立统一。在练习中,要抓住太极拳的运动规律,这样练习起来简单易上手。

再有倒换重心,一定要裆走下弧,脚的五趾要紧紧抓住地。顺缠变逆缠、逆缠变顺缠,凡是转关时,一定要塌掌根。掌根塌时,肘要坠,肩要沉、胯要松。定式时一定要螺旋下沉,同时边呼气边沉。

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