维生素也叫维他命，是维持人体正常生命活动不可或缺的营养物质，特别是在人的生长发育以及新陈代谢的过程中，维生素起着重要作用，女性吃什么维生素好？下面是小编整理的女性吃什么维生素好，欢迎阅读。

女性吃什么维生素好

服用维生素药剂的黄金时间是饭后。

空腹服用易导致维生素在血液中的浓度增高，维生素尚未被人体利用即经肾脏通过尿道排出体外，使药效明显降低。

1.除了饭后吃，或者说“不要空腹吃”这个基本原则外 2.最好分开吃，因为营养素在人体的驻留时间有限，同时吃可能一些营养素瞬间积压过剩未被充分利用就流失掉了。(这和养生讲究少食多餐的道理一样~) 3什么时候吃还取决于你的饮食结构 早餐一般食物结构单调，缺少维生素，所以早餐后易服用一片。 4还有一片可在晚饭后吃，或者睡前吃. 5熬夜时也可以吃

维生素A令你明眸皓齿

缺乏维生素A：夜盲、角膜炎。

富含维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油等。

维生素A主要作用是保持皮肤、骨骼、牙齿、毛发健康生长，还能促进视力和生殖机能良好的发展。要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等疏果皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。

多食维生素C可防斑防皱

缺乏维生素C：坏血病;

富含维富含维生素C的食物有：杏仁、花生、核桃、绿色蔬菜等。生素C的食品：柠檬、水果、青椒、白菜、土豆。

维生素C对防治黑斑、雀斑十分有效。在皮肤表皮下方有色素母细胞，这些细胞一受刺激会生出色素，假使含量太多无法排泄，便会沉积在皮肤里而形成黑斑、雀斑。如摄取充分的维生素C便能抑止色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体外，以维持正常的新陈代谢。此外，藉维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。

皱纹的产生是由于胶原蛋白不足。缺乏维生素C时，大约只能合成10%左右的胶原蛋白。如果补充足够的维生素C，从26岁到35岁的时候，可合成大量的胶原蛋白。所以维生素C对防止皱纹十分有效。经由食物摄取维生素C固然重要，抹一些含有维生素C的面霜也有效。另外，维生素C有助身体吸收铁质。因月经而损失血液的女士们极容易贫血，为防止贫血必须补充铁质，而铁质偏偏又含在吸取效率低的矿物质中。维生素C具有很强的还原能力，能将平日含在植物性食品中难以吸收的铁或铜(铜也是身体所需微量元素之一)转变成易为人体吸收的形态。未精制的谷类、豆类、贝类、海藻、波菜等均含有铁质，若能与维生素C组合，铁质便能有效地为人体吸收。因此好好运用维生素C，便能使苍白的脸色回复红润。

维生素C 维生素C能增强免疫力，防止癌症发生，减少心脏病和中风，有利牙齿和牙龈，防止白内障的发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有功效。此外，维生素C还可治疗感冒和延缓衰老。富含维生素C的食物有：花椰菜、青椒、柚子、甜瓜等。每人每天的维生素C的摄取量为200至300毫克。

超市的货物架上摆满了含丰富维生素C的蔬菜，如：芦笋、豌豆、毛豆、波菜以及鱼、肉等的冷冻包装，而这些食物中所含的维生素C，尤其在低温下几乎全部完好无损。如保存在-19℃的低温中。其中所含的维生素C，几乎与新鲜时无异。

丰富维生素B1令你精神焕发

缺乏维生素B1：脚气、神经失调;

富含维生素B1的食品：肉类、酵母、带荚的果实、谷类。

常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素B1，因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。

维生素B1具有将糖分中的热量分解出来，然后再一次分解成为水及二氧化碳的功效。因此如果在分解时缺乏维生素B1的话，便无法分解到最后阶段，而在体内留下乳酸及嘧啶酸等物质。体内乳酸的含量一旦增多，便会使人疲累，使人出现手脚麻木、皮肤浮肿，甚至影响大脑神经。体内维生素B1一旦不够时，有的人会变得很焦虑或记忆力减退，特别容易不安和易怒甚至还会与人发生争执。所以，先补充维生素B1提提神较好。

未经精制的谷类内含有大量的维生素B1，因此多吃全麦面包、糙米、胚芽米、胚芽面包等便能摄取足够的维生素B1。相对于其他维生素，如果缺乏维生素B1，显得特别严重，会经常患感冒、胃炎、肩膊发僵、肌肉疲倦。因此有这些症状的人，还有烟酒过多，患有糖尿病，都有增加吸收维生素B1的必要。最好的对策就是增加维生素B1的摄取量，如改吃添加维生素B1的白米，或与别的含丰富维生素的食物一同进食。其中猪肉便含有丰富的维生素B1，百分之百纯猪肉的火腿或熏肉也含有相当丰富的维生素B1。此外，肝脏及鳗鱼肝，还有花生、芝麻、海苔片等的含量也极为丰富。

维生素B2不足会烂口

缺乏维生素B2：皮肤病、神经失调;

富含维生素B2的食品：肉类、牛奶。

你的唇、舌、眼睛的黏膜是否经常发生问题，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮肤干、头发大量脱落等毛病?如果有其中两三样，毫无疑问，你近来缺乏维生素B2，一定要多加注意，否则情况会恶化。维生素B2属于水溶性，根据卫生界统计，人们通常最缺乏的维生素，便是这一种。

缺乏维生素B5：易怒、痉挛;富含维生素B5的食品：肝、酵母、谷类。

口服避孕药者多吸取维生素B6

口服避孕药是一项较普遍又方便的避孕方法，可惜的是使用口服避孕药会出现多种副作用，包括头晕、体重增加，另外一项副作用就是会出现维生素B6不足的情况。若长期缺乏维生素B6，可能会造成贫血、淋巴系统障碍、增加血管栓塞的机会、皮肤变得粗糙，以及较易患上细菌性的疾病。减少出现以上问题及确保皮肤有充足营养，口服避孕药者一定要吸取足够的维生素B6，例如肝脏、蛋、酵母、米糠等食物中就含有不少的维生素B6。维生素B6 维生素B6是人体不可缺少的营养成分，对提高免疫力有好处，还能防止皮肤癌和膀胱癌。此外，它还可防止肾结石，对失眠有治疗作用。富含维生素B6的食物有：鸡肉、鱼类、动物肝脏、土豆、葵花子等。不过，每天摄取维生素B6不得超过50毫克，否则容易引起中毒。

缺乏维生素B12：恶性贫血;

富含维生素B12的食品：肝、肉类、鸡蛋、牛奶。缺乏泛酸：胃肠炎、皮肤病

维生素E强敌：零食

缺乏维生素E：不育、肌肉营养不良;

富含维生素E的食品：植物油、牛奶、鸡蛋和肉类。

谈到抑制癌症产生，就属维生素E效果最佳。

薯片、炸米果等用油炸过的零食是维生素E的强敌。因这些食物中含有多量的过氧化脂肪会耗掉体内的维生素E，使其含量减少。为使维生素E能充分地发挥机能，少吃上述食物为佳。如以摄食方式取得维生素E，考虑食用小麦胚芽应是最明智的了。一般市面上都能买得到，所以在煮汤或炒饭时可考虑掺加一些，吃起来既没有味道也不会破坏原味。此外其他的全谷或芝麻、绿色蔬菜等也是提供维生素E的重要来源，可考虑与其他食物混在一起进食。维生素E能降低胆固醇，防止血小板在动脉里集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。

缺乏维生素K：血友病;

富含维生素K的食品：鲜蔬菜。

缺乏维生素D：佝偻病、软骨病;

富含维生素D的食品：鱼油等。;

富含泛酸的食品：肝、酵母、鸡蛋。

缺乏叶酸：贫血;

富含叶酸的食品：蔬菜叶。

谷维素

日本将应用于食品己有20多年历史。1987年7月日本33家食品企业聚会研讨健康食品的发展，并于次年2月再次开会，会后达成共识的功能食品原料有35种，谷维素列为第15种，其主要功能为抗氧化、抗衰老。1991年，日本功能性食品联络会公布的关于功能性素材开发现状的报告，谷维素列入第七类。1994年，日本卫生学会发布的食品添加剂基准规格，谷维素列入抗氧化剂等。[适应症] 神经官能症、经前期紧张综合征、更年期综合征的镇静助眠。

(1)治疗高脂血症：谷维素可抑制胆固醇的合成。但口服剂量要大些，每次100毫克，每日3次，服用2个月后，血清胆固醇及甘油三酯均有明显下降。

(2)治疗心绞痛：每次10～20毫克，每日3次，可明显减轻症状。

(3)治疗慢性胃炎：每日50～600毫克(一般为300毫克)，2～4周为一疗程，结果有60.6%的人取得明显效果。也有人采用大剂量服用治疗食后腹胀、稀便及暖气等，亦取得满意的效果。

(4)治疗消化性溃疡：每次服用50～200毫克，每日3次。经试用一组46例病人，经过4～12周治疗后，34例获得明显效果，9例病人症状改善。

(5)可用于美容：谷维素被称为“美容素”，因为它能降低毛细血管的脆性，提高皮肤微血管循环机能，治疗更年期皮肤症、女性颜面脱屑性湿疹、头部糠疹等。谷维素和维生素E合用还可治疗脂溢性脱发以及改善皮肤色泽，防止皮肤皲裂。

(6)治疗多发性口腔溃疡：每次50毫克，每日3次口服，3～6天痊愈，并能降低复发率。

(7)有生长促进作用：青少年服用谷维生素后体重有“日益增加”趋势。因此有人把它当作儿童发育障碍的治疗药物之一。谷维素还具有雌激素的作用，能治疗卵巢功能的发育不全。

(8)治疗小儿异食癖：每日口服3次，每次10毫克，连服一周即可见效。据认为，谷维素可通过调节间脑及植物神经功能，从而消除异食痛。

(9)谷维素还常用于更年期综合征的辅助治疗，对更年期失眠、多虑有很好的改善作用。

(10)谷维素有很好的营养神经的作用，能够改善植物神经功能失调，改善内分泌平衡障碍，对神经衰弱症患者具有一定的调节作用;同时，谷维素能稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，也可以起到改善睡眠的效果。

(11)谷维素有抗心律失常作用。它可以通过调节植物神经功能，使心肌兴奋性降低。谷维素的降脂作用也可改善心肌的血液供应，起到改善睡眠的作用。老人朋友夜间易醒，适当服谷维素效果更好。

(12)谷维素虽对失眠、神经衰弱症患者有一定的调节作用，但对于重症失眠的患者作用甚微。因此重症失眠在临床的调治中，运用中西医结合的方法，用谷维素片、维生素B1片和维生素B6片、纯中药制剂中药助眠宝等进行综合调治，会取得快速、有效的理想疗效。在用量上，建议失眠者可以每晚睡前口服2-3片，获效后即可逐渐过渡到每晚2片的维持剂量。

女性怀孕期需要补充什么维生素

一、维生素A。可以促进胎儿的生长发育，以及皮肤组织的形成。最近也有研究认为，维生素A有抗癌的功效。孕妇可以通过食用鸡蛋有效补充维生素A，但一定注意适量，长期过量食用3毫克以上会导致流产。正常的摄入量是每人每天0.8毫克。

二、维生素C。可以有效增强人体免疫力，并且有助于美白皮肤，是女性最为喜欢的一种维生素。诸如柠檬、番茄、黄瓜等水果、蔬菜中的含量相当丰富，并且基本上没有什么副作用，同时对于促进胎儿的脑细胞发育，增强智力和记忆力有非常突出的作用。因此女性怀孕期间 可以充分食用，标准摄入量是每人每天50～100毫克。

三、维生素D。妊娠期间维生素D缺乏会影响胎儿骨骼发育，也能导致新生儿低钙血症、婴儿牙齿和骨骼发育不良及母体骨质软化症的发生。与维生素A一样，如果孕妇过多摄入维生素D会导致中毒。因此推荐孕妇每日维生素D的摄入量孕早期为5微克;中期和晚期为10微克。

四、维生素E。对于孕妇尤其好处多多，是促进人体生育能力的主要物质，又名生育酚。属于脂溶性维生素，在蔬菜和豆制品中含量丰富。不过维生素E过量食用会导致高血压。其实只要保证每天均衡的膳食搭配，维生素E的含量就足够维持孕妇正常的身体代谢功能了，一般不会出现缺乏的现象。

五、叶酸：孕期摄入不足可导致胎儿发育异常，甚至发生先天畸形。但是，补充叶酸并非多多益善，长期过量服用会干扰孕妇体内的锌代谢，而锌元素的不足，同样会影响胎儿发育。建议孕妇叶酸摄入量亦为每日600PSDFE。各种蔬菜、动物肝脏、蛋黄、酵母等为富含叶酸的食物来源，豆类含量亦较多。