颈椎病的康复保健操视频

发布时间:2017-06-03 19:14

办公族很多会有颈椎病问题的存在,那么要如何缓解这个问题呢?现在就跟着小编一起来了解一下颈椎病的康复保健操视频吧。

颈椎病的康复保健操视频教程 必备的保健操

1、头绕环

头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

2、头侧屈

头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。

3、肩耸动

肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

4、体侧转

坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

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