怎样大腿减肥

发布时间:2016-12-02 10:06

夏天就是要秀出身材的时候,但是大腿内侧的肉肉多到无法见人,怎样大腿减肥?看小编整理的大腿减肥方法。

怎样大腿减肥 墙边下蹲

锻炼部位:股四头肌、臀部和股后肌群

1.头部、肩膀、腰部和臀部靠墙,目视前方,双手在身侧自然下垂,双脚离强约一个半脚掌宽。

2.保持膝盖分开与髋同宽,上身慢慢下降知道你处于一个坐着的姿态。当大腿和小腿形成直脚的时候就不要再往下降了。

3.保持这个姿态30秒,然后动作重复5分钟。

怎样大腿减肥 楼梯踏步

锻炼部位:腿部整体

1.侧向站立在一个楼梯的底部,双手插腰,抬头挺胸。做剪刀式的移动,将外侧的那只腿交叉踏上第二级阶梯。

2.提起你的另一只腿离地,然后放在第二级阶梯。这样侧身走上楼梯,然后正常地回到底部。

3.然后按相反方向,另一只腿先交叉踏上阶梯。左右腿各上一次为一个轮回,重复5个轮回。

怎样大腿减肥

怎样大腿减肥 弓步下蹲

锻炼部位:股后肌群和臀部

1.双腿分开与髋同宽站立,双腿伸直,脚趾向前。收腹抬头挺胸,目视前方,双手插腰,肩膀放松。

2.左腿向前跨出一大步直到你的左大腿与地面平行。不要让你的膝盖向前超过你的脚趾。让你的后退弯曲,脚跟离地。身体不要前倾。

3.蹬左腿,然后回到起始位置。然后换右腿重复动作。每只腿重复8次;当你适应了运动强度后增加到20次。

怎样大腿减肥 大腿压球

锻炼部位:大腿内侧

1.坐在椅子上,身体稍微向前倾斜,肩膀放松,双臂自然垂放在身体两侧,双脚平放在地面上。

2.在膝盖以上双腿之间放置一个中等大小的球,双腿用适当的压力保持球固定。

3.用大腿内侧肌肉挤压球。然后放松至保持球的位置。刚开始时挤压10次,随着运动强度加大,慢慢增加至30次。

怎样大腿减肥 半蹲

蹲下来会使用到很多大腿肌肉和关节,起到很好的锻炼效果,对于减少大腿脂肪,增加大腿肌肉是很有效的。

Step1 双脚分开站立,略宽与肩膀,脚尖稍稍向外。手臂屈肘呈直角在胸前交叠。

Step2 膝盖弯曲,直到几乎形成直角。然后在此位置上停住14-16秒,保持腰背及小腿垂直与地面,而手臂则平行与地面。

怎样大腿减肥 直腿上抬

这个动作可以锻炼整个大腿肌肉,在看电视或平时空闲的时候也可以做一下。

Step1 坐姿,双腿伸直,脚尖绷直,两只手伸直放在身后撑住地面。身体稍稍后倾。

Step2 一腿向上抬高至45度角处停留,整个腿要有紧张的感觉。然后再慢慢放下。重复16次,然后换腿重复。

怎样大腿减肥 俯卧脚抬铃

这个动作能消除大腿后部的脂肪。

Step1 俯卧在地上,双手放在身体两侧,掌心向下。屈起小腿夹住一个3-4kg的哑铃(如果没有哑铃,可以用装满水的矿泉水瓶代替),头部微微离开地面。

Step2 慢慢地将脚放下,但是不要触碰地面,双脚在快要触碰地面与臀部之间移动,重复12-15次。

怎样大腿减肥 侧弓步

这个动作能刺激大腿内外侧肌肉,让你的腿部线条更完美。

Step1 双腿分开站立,相距约2倍肩宽。向前伸直手臂与肩膀同高,手掌交叠。

Step2 右脚膝关节弯曲,形成直角,左腿同时伸直并伸展。上半身应保持不动。然后再回到step1的位置,以同样的方式向另一侧重复动作。每边重复16次。

怎样大腿减肥 持铃前倾

想要让大腿看起来更美,光练大腿是不够的,从大腿往上至臀部以及上背部的线条也应该一起雕塑。

Step1 双手各握住一个1-2kg的哑铃,掌心向内,手臂向下伸直,上半身挺直,双脚并拢。

Step2 保持腿部直立,慢慢地向前倾,直到上身与腿部形成直角,眼看前方。重复16次。

怎样大腿减肥的评论条评论