月经期怎样可以减肥

发布时间:2016-12-02 16:52

生理期说的就是女性大姨妈来临的时期。这个是上天赐给女性一个特殊的时期。很多肥胖的女性可以借助这个天然的的特殊时期,实现快速减肥,只要我们掌握好科学合理的方法,那么经期是可以减肥的。小编今天推荐月经期可以达到减肥效果的方法。

月经期减肥之第1天以调整主食开始

经期结束后,人的体重就会恢复到原来的状态。这个时候的你就要从调整饮食开始瘦身计划了。这些日子要打破正常就餐,采取代餐减肥的方式,代替其中的主食。如果一天没有效果可以持续进行2-3天。

月经期减肥之第2天饭前进行时机体操

对于饮食进行调整之后要在饭前做一些简单的时机体操。通过简单的运动消耗身体的热量和脂肪,做完时机体操之后,休息一段时间在进餐,这些天你可以恢复平时的饮食了。但不能肆无忌惮的吃,要有合理的而控制。

月经期减肥之第3天、第4天三餐要保持平常量

这个时候,你的体重有可能不会减少反而会增加,不要慌张,一日三餐正常吃就行。很多人觉得体重的增加跟做时机体操有关系,其实并没有关系,只是一个减肥的平台期。所以只要照平常度过就行。

月经期怎样可以减肥

月经期减肥之第5天饮食与平常相同

减肥的过程中,总会遭遇减肥的平台期。所以当体重不减的时候也不要担心。只要保证平时的饮食和正常的有氧运动锻炼就可以了。如果体重在有所增加的话,就可能是因为你的饮食过量引起的。

月经期减肥之第6天、第7天调节主食

经过了减肥平台期后,在第6天、第7天,再度调整饮食减肥计划,从调整主食开始,尽量多吃蔬菜和水果少吃主食。这个时候就很容易减掉一公斤的哦。

这个经期后减肥法以7天为一个周期,一个月循环3次,这样就能帮助你实现减肥大计了。生理期减肥法,是根据科学道理制定的,所以值得大家信赖,并且也是可以实施的,所以如果你也是一个肥胖的女性,那么你可以尝试一下这个特殊的减肥时期哦。

月经期减肥之瑜伽动作

月经期减肥之眼镜蛇式瑜伽

俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。

这个瑜伽体式可以有效促进血液循环,滋养血管,让身体各项机能规律运动。同时还能有效改善女性月经不调的问题。

月经期减肥之轮式瑜伽

仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。

这个瑜伽除了有促进血液循环,还能锻炼和滋养身体的五脏六腑,每天练上十几分钟的时间可以缓解经期身体疲乏。

月经期减肥之骆驼式

跪坐,双手放在盆骨上方。腰慢慢向后弯,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。保持自然呼吸约15~30秒。

这个瑜伽能让身体脊柱得到锻炼,促进脊柱血液循环,从而改善脊柱功能,补养骨盆区域,调理月经,减缓经期身体的不适感。

小tips:因为经期瑜伽的体式动作都比较伸展,因此在着装上就应该以宽松舒适为主,有利于每个瑜伽动作的伸展性。另外做瑜伽最好是空腹,以免对肠胃产生伤害,做瑜伽的时候不要着急,动作尽量要缓慢进行。

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