40岁女人秋季养生知识

发布时间:2016-12-12 15:04

40岁的女性精力由盛转衰,家庭负担更加繁重,必须时时注意保养身心。下面小编给大家介绍40岁女人秋季养生知识,希望对你有用!

40岁女人秋季养生1、最好11点前睡觉

爱玩的你一定要记住这几个时段:最佳的睡眠黄金时间是晚上11点之前,因为11点到凌晨1点是胆的排毒时间,1点到3点是肝的排毒时间,早上5点到7点是身体排毒的最好时间,这个时候要养成良好的排便习惯。

40岁女人秋季养生2、维生素摄入要充足

维生素是维持生理功能的重要因素,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。

另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等,都有利于身体良好发育,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。

40岁女人秋季养生3、矿物质供给不可少

20岁女孩身体发育尚不完全成熟,月经期容易流失身体营养,在伴随血红细胞丢失的同时还流失了许多铁、钙和锌,因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以补充身体流失的营养。

40岁女人秋季养生4、发现生活的美好

一个小窍门是,可以每天临睡前记录下一天里发生的开心的事情,例如“我今天浇了花”“去看了一场话剧”。这在当时看来可能都是些不起眼的小事,却能帮你发现生活中的点滴美好。有时候,会心一笑之时压力也就自然释放了。

40岁女人秋季养生知识

40岁女人秋季养生5、提高环境舒适度

试着把自己的生活家居环境,办公室环境做个清扫,放置一些绿色植物,打开窗户让新鲜空气进来,不仅会让你觉得压力顿减,也会让精神更饱满。

40岁女人秋季养生6、调整心态

不和别人比,只跟自己比。只要自己的今天和昨天比是有进步的,有发展的,就应该感到喜悦。女人30岁后开始建立自己的物质生活模式,生活和工作中容易攀比心重,但这是很不可取的。只要为了自己的目标努力,让心态平和,就能笑对人生。

40岁女人秋季养生7、知足常乐

虽然人的欲望是没有止境的。但是知足的心可以让我们更加平和。在物欲兴旺的时代生存已是不易,更应该怀有一颗知足感恩之心,把压力当成是前进的动力,面对生活带来的机遇哪怕是挫折,也要能抵抗欲望的侵蚀,知足常乐。

如果遇到心理危机而难于自行解脱,不妨求助于心理咨询机构。通过专业人士帮助你增强信心,进而保持身心健康。

40岁女人秋季养生8、每天步行1小时

轻快的步行能让你不知不觉燃烧掉不少热量,有规律的锻炼可保持你体内旺盛的新陈代谢。步行的另一好处是带给你全天的充沛精力,让你整天都神采飞扬、精神奕奕。

同时感受到室外阳光空气的抚慰,身体健康的人能提高氧气利用率,才能有更多的能量为事业家庭奔波。

建议每天步行的时间不少于1小时,如果你的办公地点离家不远,那就放弃开车或是公共交通吧,用双脚接触地面可以说既养生又经济。如果你实在太繁忙,也要每星期抽空步行3~4次,如果有机会在秋高气爽的天气里登高,感觉会更好。

40岁女人秋季养生9、运动勿过度

40多岁的女性为了保持健康,经常运动过度,身体易受损。不妨试试这个让人感到舒适的锻炼方法:

身体趴在健身球上,腹、胸接触健身球。双手各抓起一个2—5千克重的哑铃,手臂向前伸直,放在地板上,手心向下。绷紧后腿肌肉,与此同时抬胸、屈肘举臂至肩平。然后恢复初始姿势,并重复练习8次。

如果觉得上述锻炼比较吃力,还可选择每天进行30分钟适度或有一定强度的运动,如跳交谊舞、韵律操、踢毽子、瑜伽等,以增加身体的协调性,锻炼关节的灵活性,缓解机体疲劳、避免骨质疏松。

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