夏季运动健康减肥方法有哪些

发布时间:2017-02-22 16:28

现在是一个以瘦为美的时代,很多女性朋友都想要变瘦变美丽,那么我们该如何正确的减肥呢?想要健康减肥当然少不了运动,下面就让小编来告诉你夏季运动健康减肥方法有哪些。

夏季运动健康减肥方法有哪些

夏季运动健康减肥方法

纤臂有法

手臂对于减肥来说是一个关键的部位。

有人说,减肚子好减,减臀部也有办法,但就是“蝴蝶袖”非常最让人头疼。因为日常我们较多使用下手臂,但上手臂的肌肉则较难活动,很容易在上臂堆积脂肪。

运动要点:

侧躺做运动。比如向左侧躺好,就用右手一下一下撑起身体,做10下;再换另一侧做。做到你感觉上臂有酸胀感就好。还可以通过上臂经络的按摩,配合全身气血的畅通,手臂上的脂肪会慢慢消散的。

收腰大法

美眉们都喜欢低腰裤和贴身的裙子,所以这一定要有一个平坦的小腹。

从腰两侧沿着骨盆斜着向下,正是人体的“带脉”循行线路,按摩此处不仅可以减肥,更有益于女性生殖系统的健康。可以平躺在床上,敲打或推按这条经脉;再趴过来,沿着腰椎从中间往尾骨处推揉,直到发热为止。

在美容院里,美体师给你按摩会更加到位,可以对你的赘肉进行梳理,在背部腰部进行一定力度的拍、打、捏、按,每次做完之后,你都感觉腰部升起了一团火,在熊熊燃烧脂肪。

告别虎背

很多减肥虽然令体重得以下降,但厚重的背肌总是苦苦相缠,尤其穿上小背心或吊带时,背部肥肉显得更为碍眼。

使自己平躺在床上,腹部作为支点,手往后伸展,使得自己成“小燕飞”的姿势。

动作要慢,持续两秒钟算一次,每次做15~20次。这个运动对颈腰椎患者是很有效的一个方法,而对于背部的减肥也有不错的效果。在美容院里,你只要趴在床上,美体师会为你整个背部有序地按摩,针对肥瘦情况调整力度。

美臀运动

臀部是容易出现橙皮脂肪及下垂现象的重灾区,尤其是白领女性,每天因工作关系而需要长时间坐办公室,令臀部脂肪更快速增长,使体形呈啤梨状。

多做提臀运动,便可以很快重现曲线美态。

瘦腿有法

细心观察,你会发现腿部几乎占了身体比例的一半,一双修长的美腿相比其他身体部位,更能散发出女性魅力。可是长期缺乏运动,令双腿变得松弛、粗壮,欠缺美感。

腿上有两条经络—胃经和胆经对减肥非常有好处,平时有事没事就多多敲打,一定令你收益多多。

胆经很好找,就沿着裤线从大腿到小腿一路敲下来即可;胃经位于腿骨外侧,你可以从乳头下经腹部到腿骨外侧一路敲下来,每次敲200下。

再按按大腿、小腿肌肉,这样有助于促进深层肌肉的血液循环,可以改善水肿问题,并且排毒去脂,收效一定不错。

居家健康减肥运动

1.俯卧在地上,双手放于胸两侧支撑地面。接着双手用力,缓缓将头部、肩膀、胸部、腰部向上抬起,伸展颈部。

下身贴住地面保持不动,腰部向后弯,保持两秒再慢慢的趴下,重复练习。

2.侧躺于地垫上,双手抱头,手肘部向前,再缓缓的打开肘部,并将双腿向上抬。使腿和手肘尽量靠近。

直到到达极限,保持姿势两秒,再慢慢的放松。重复练习三次,再换另一侧重复练习三次。

3.平躺于地垫上,将膝盖弯曲,腿部并拢。双手放于身体两侧。吐气,肩膀与头抬起,将力量集中在腹部,双手也向上抬起伸直。然后再保持一分钟,再慢慢的放松躺下来,重复练习3次。

4.将膝盖弯曲支撑地面,双手也支撑地面。腰部保持平行。向前伸直左手和右腿,脚掌与腿部成垂直妆。

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