瑜伽在印度有着五千多年的文化传承历史，如今广泛传播和发展于全世界，堪称“世界的瑰宝”。练习瑜伽有什么好处和弊端呢?下面就是小编给大家整理的瑜伽的好处弊端，希望对你有用!

练习瑜伽的好处

1、雕塑形体

瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

2、缓解压力

坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。这样能够促进身体免疫系统的功能，也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。这样就能很好地帮助练习者释放压力了。

3、消除紧张、疲劳

瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过不少伸展全身的动作，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。

4、防治慢性病

慢性病不是一朝一夕就形成的，因为我们的内脏器官长期处于疲劳状态，日积月累就容易形成慢性病。瑜伽动作能够通过各种体位动作，对内脏进行按摩，帮助促进身体血液循环，预防慢性疾病找上门。

5、塑造内在美

瑜伽的独特魅力不仅仅是它能够给你带来一个匀称完美的身材，还在于它是一门蕴藏智慧的养生哲学。岁月在流逝，而红颜终不老。瑜伽就是循着自然理法，将肉体与灵魂结合，并且动过拉、伸、扭、挤等等动作来加速全身血液循环，按摩身体内脏，从身体内部改善整个人体的健康状况，这些可都是外在的美容护理无法办到的。

6、升华气质

瑜伽练习的是对心灵的修持，让我们去学会控制，控制你所有的一切，这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时，也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病，跟是能够让你重新认识自己，使你超然物外，褪去身上的俗气，破茧成蝶

练习瑜伽的弊端

脊椎软骨退化、磨损 我们首先要明确的就是练瑜伽不是要你去挑战自我。我们都知道，瑜伽中有很多高难度动作。但是并不是所有人都适合去完成这样的高难度动作。反而不少人因为勉强自己去完成，导致脊椎过度使用而受到损害，这样是得不偿失的。

关于练习瑜伽的18条建议

1，瑜伽姿势使人坚定，远离疾病并拥有轻盈的身体。

2，当呼吸不稳定时，人的思想会游离不定;而当呼吸稳定时，人的意识也会坚定。

3，快乐是永恒的，它永远不会消失;忧愁是虚幻的，它永远不会生存。

4，冥想是一种思想和知识的延续，就像连绵不断的江河中的水波。

5，冥想，就像睡眠，不能教，它是自发的。

6，当你学会深度放松的时候，你的思维将变得更加清晰和敏锐。

7，少说多做，少索取多付出，少担忧多微笑。

8，任何人都能练习瑜伽，你不需要特殊的设备或者衣服，只需一个小小的地方和一个强烈的希望，就会有一个更加健康、充实的人生。

9，练瑜伽的时候，人经常会感到痛苦难忍，但你需要做的只是深呼吸，忍受它然后克服它，瑜伽其实就是生活的暗喻。

10，顺其自然，有心甘情愿的直接面对那些无可避免的困难与挑战，爱是我们根深蒂固的天性，瑜伽也是。

11，99%的练习，1%的理论，这才是瑜伽。

12，不在于体式看起来怎么样，而在于你感觉着什么。臣服于你的身体和你的呼吸，慢点，再慢点…

13，每次给自己一点点挑战，你就能一点点地走向完美。

14，瑜伽像音乐。身体的节奏，思想的步调，心灵的和声，构成生命的交响曲。

15，自信和快乐可以仅仅来之于你对身体的敏锐感觉，身体的变化所带给个人对生活的态度的变化是巨大的。

16，吃纯净的食物，你的内心也会随之变得纯净起来。

17，请遵循瑜伽师的教导，用瑜伽姿势来塑造一个健康的体魄，建立一个平衡的饮食结构同时养成良好的呼吸习惯。

18，瑜伽是呼吸的科学，是健康的科学，是最古老的生活科学。