老年养生诗词

发布时间:2017-02-11 13:08

中国的养生哲学,对于人们世世代代颐养天年、健康长寿可以说有着巨大的感召力和影响力,具有独特的理论和丰富的实践经验。下面小编给大家介绍老年养生诗词,希望对你有用!

老年养生诗词

老年养生养心诗词

心态平和,无论何境。上也谦恭,下也谦恭。

心情快乐,无论何时。内也放松,外也放松。

心胸开阔,无论何地。天也包容,地也包容。

心地善良,无论何人。富也善待,穷也善待。

心灵纯净,无论老幼。童也天真,叟也天真。

人生历程,路远道长,养生之道,大有文章;

一些同志,锻炼经常,偏偏忽略,心理涵养;

很不注意,心情舒畅,遇有小事,耿耿不忘;

孩子淘气,火冒三丈,邻里磨擦,舌剑唇枪;

办事碰钉,叹短唏长,稍不如意,骂爹骂娘;

血压升高,肝痛脾胀,催残身心,五脏俱伤;

养身之道,心里营养,切莫当做,小事一桩;

加强磨练,自我调养,心胸豁达,襟怀坦荡;

鸡毛蒜皮,当让就让,乐不至极,悲不过伤;

萌怒则抑,闻哀即挡,牢骚满腹,伤脾损肠;

闲言碎语,莫记心上,冤枉委屈,静心思量;

遇有争执,切莫逞强,友爱第一,和气致祥;

精神饱满,身心健康,谆谆寄语,劝君莫忘。

老年饮食养生

1、食宜多样:

年高之人,精气渐衰,应该摄食多样饮食,使谷、果、畜、莱适当搭配,做到营养丰富全面,以补益精气延缓衰老。老年人不要偏食,不要过分限制成过量食用某些食品,又应适当补充一些机体缺乏的营养物质,使老年人获得均衡的营养。例如,老年人由于生理机能减退,容易发生钙代谢的负平衡,出现骨质疏松症及脱钙现象,也极易造成骨折。同时,老人胃酸分泌相对减少,也要影响钙的吸收和利用。在饮食中选用含钙高的食品,适当多补充钙质,对老年人具有特殊意义。乳类及乳制品、大豆及豆制品是理好的食物钙来源,芹菜、山楂、香菜等含钙量也较高。针对老年人体弱多病的特点,可经常食用莲子、山药、藕粉、菱角、核桃、黑豆等补脾肾益康寿之食品,或辅食长寿药膳进行食疗。

2、食宜清淡:

老年人之脾胃虚衰,消纳运化力薄,其饮食宜清淡。多吃鱼、瘦肉、豆类食品和新鲜蔬菜水果,不宜吃浓浊、肥腻或过咸的食品。要限制动物脂肪,宜食植物油,如香油、玉米油。现代营养学提出老年人的饮食应是“三多三少”,即蛋白质多、维生素多、纤维素多;糖类少、脂肪少、盐少,正符合“清淡”这一原则。

3、食宜温热熟软:

老年人阳气日衰,而脾又喜暖恶冷,故宜食用温热之品护持脾肾,勿食或少食生冷,以免损伤脾胃,但亦不宜温热过甚,以“热不炙唇,冷不振齿”为宜。老人脾胃虚弱,加上牙齿松动脱落,咀嚼困难,故宜食用软食,忌食粘硬不易消化之品。明代医家李梃于《医学入门》中提倡老人食粥,曰“盖晨起食粥,推陈致新,利膈养胃,生津液,令人一日清爽,所补不小”。粥不仅容易消化,且益胃生津,对老年人的脏腑尤为适宜。

4、食宜少缓:

老年人宜谨记“食饮有节”,不宜过饱。《寿亲养老新书》强调:“尊年之人,不可顿饱,但频频与食,使脾胃易化,谷气长存”。主张老人少量多餐,既保证营养供足,又不伤肠胃。进食不可过急过快,宜细嚼慢咽,这不仅有助于饮食的消化吸收,还可避免“吞、呛、暄、咳”的发生。

老年人养生常识

一是坚持良好的卫生习惯,如饭前便后洗手,喝开水不喝生水,生吃瓜果要洗净,实行分餐,使用公筷,不共用水杯,多开窗通风,冬春季不到人群拥挤的地方,寒冷时节出门戴口罩等。

二是注射疫苗,包括流感疫苗、肺炎球菌多糖疫苗、乙肝疫苗、伤寒疫苗等。

三是要防止意外伤害如跌伤等,须注意改善社区环境、设施及老年人的住宅建筑设计,构建良好的老年人社会支持环境;开展老年人心理咨询和包括对其子女的健康教育,引导老年人进行适当的智力活动,参加富有生气的娱乐,如经常读书看报,给大脑新的信息刺激,以改善脑部血液供应,推迟脑的萎缩,做到有劳有逸,劳逸适度。

四是要平衡营养,每天要尽量摄入比青壮年略高的动物蛋白质;避免肥胖,预防老年性疾病的发生;注意摄取新鲜蔬菜、水果等,以保证足够的维生素、无机盐及植物纤维;膳食宜清淡,定时定量,切忌暴饮暴食。

五是注意三餐的要求,每天坚持用早餐是延年益寿的重要因素。所以老年人应该在起床后30分钟左右用早餐最为适宜,并可根据自己的生活条件,尽可能把早饭安排得好些及更好些。俗话说得好:“早饭吃得饱,中饭吃得好,晚饭吃得少”。晚餐以清淡为宜,少食油腻。吃饭时细嚼慢咽对健康是很有好处的。

六是充足的睡眠,睡眠可以帮助恢复疲劳,调节各种生理机能,是生命之中重要的一个环节。大部分老年人在清晨醒后不易再睡,但在正午前开始,就会感到体力不支,因此在午饭后充足地睡一个午觉是十分必要的。午睡时间最好在一小时以上,不宜过长以免夜间入睡困难。

七是注意起居,老年人对气候变化的适应能力低下,季节的更换,往往会使老年人宿疾诱发,所以要注意增减衣服,谨避风寒,以防寒冷空气的侵袭。

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