杨艺广场舞卓玛背面原创视频

发布时间:2017-05-18 10:07

广场舞作为一种群众自娱自乐的休闲方式之一,一跃而成为广场活动的主要形式。下面是小编给大家收集了杨艺广场舞卓玛背面原创视频,一起来看看吧。

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广场舞舞蹈基本功

压腿

这是基本功训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,胯关节要外开。刚开始压可能难度有点高,但尽量每条腿都压到,并在感觉疼痛时多控制一会。

踢腿

压腿虽然很痛苦,但达不到什么显著的效果,最重要的还是踢腿。踢腿时要保持身体直立,脚背绷直,用脚背的力量带动踢腿,刚开始踢不好不要着急,重点是动作要标准,前,旁,后都需要踢到。

压肩

压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离与肩同宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

甩腰

腰部的柔软度是舞蹈具有美感的基础,首先左手扶把然后吐气腰部自然放松向下,做完十个之后再换右手扶把。练完要之后一定要回腰,就是蹲在地上然后双手抱腿。

推脚背运动

脚背对于学舞蹈也是至关重要的,尤其是芭蕾舞。脚背的延伸感会显得腿长,使舞者变得更美。练习时双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好1-2拍单脚脚后跟抬起,五个脚趾紧扒地面3-4拍。脚尖绷直,向墙内推,使整个脚背绷成月牙型 5-8拍换另一只脚,如此反复练习8个八拍.

体能训练

1.仰卧起坐:上身向前起身,然后再仰卧。(注意腿要蹬直,上身要用力起)

2.背肌练习:全身趴在地面上,上身和双腿同时向上抬起,尽自己最大能力让手和双腿碰到一起。(注意手臂要直、腿要直)

注意事项

持之以恒,也要注意安全,量力而行。

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