蒜蓉西兰花是一道简单的家常小炒,食材为西兰花和蒜末。这是一款清清淡淡,做法又简单的家常小炒,耗时短,很方便。下面是小编精心为你准备的蒜蓉西兰花有营养的做法，希望对你有帮助!

蒜蓉西兰花有营养的做法

蒜蓉西兰花的做法一

原料:西兰花一朵、大蒜5瓣、盐1匙、鸡精少许、色拉油做法

1、西兰花一棵,掰成小朵放淡盐水中浸泡十五分钟左右。

2、浸泡后的西兰花洗净,入开水锅中焯水,水里放少许的盐和油,烫至西兰花断生后,捞出沥水。

3、炒锅放适量的油,放入2/3的蒜粒炸至淡淡的金黄色。

4、放入西兰花翻炒。

5、快速翻炒后,放入适量的盐,炒匀后放少许的鸡精。

6、放入余下的1/3蒜粒,翻炒均匀即可出锅。

蒜蓉西兰花的做法二

主料：西兰花350g、蒜蓉适量、蒜片适量、猪油适量、蚝油适量。

1、西兰花洗净,在加盐的沸水中焯一下,捞出,立刻浸冰水(保持其颜色)。

2、猪油是我烧猪蹄剩下的,批出来,煎香蒜片,煎成蒜油。

3、捞出蒜片,下西兰花翻炒。

4、将西兰花捞出,在盘中摆好造型。

5、锅内剩油将蒜蓉炒香。

6、加蚝油,烧开。

7、浇在西兰花上。

蒜蓉西兰花防止营养流失的方法

焯水后的西兰花基本已熟,要快速翻炒快速出锅，这样蒜的味道会更加均匀入味,植物油选择无味道的色拉油或者玉米油为宜,这样才能保证西兰花的原始味道。

蒜蓉西兰花各食材的处理方法

1、西兰花

首先将买来的西兰花放在盐水中浸泡20分钟,这一步可以很有效的去除西兰花上的残留农药。然后放些蔬菜洗洁精清洗,并用流水洗净掰成需要的大小。洗好的西兰花放入沸水中焯一下,不要超过30秒,超过30秒容易破坏其营养价值，西兰花焯水后,应放入凉开水内过凉,捞出沥净水再用，西兰花煮后颜色会变的更加鲜艳。

2、大蒜

买大蒜注意瓣种以外皮干净,带光泽,无损伤和烂瓣的为上品;皮色发暗,根糟朽或烂瓣,肉质松软发糠,瓣形不整齐的品质次。小瓣种,一般要求不超过12瓣,其它品质同大瓣种。将大蒜掰成瓣,洗净后放在台板上,用刀平拍,蒜瓣破裂后皮就会剥落。