怎么用公共健身器材

发布时间:2017-02-16 17:28

如今,人们对自己的健康状况越来越注意了,使用健身器材能帮助我们更好的锻炼身体,很多小区都有健身器材,那么这些健身器材使用方法是什么呢?下面就让小编来告诉你怎么用公共健身器材。

怎么用公共健身器材

居民小区公共健身器材的正确使用方法:

跑步机

使用方法:双手握紧扶手,双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。

留意:双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。

多功能锻炼器

使用方法:可做引体向上,曲臂撑、俯卧撑、扩展胸背和悬垂举腿、上腹等运动。老年人及心胸血管患者遵医嘱。

功能:锻炼上下肢,肩、胸等部位的肌肉和活动技能。

蹬力器

方法:先坐上座椅,手扶两手把,脚蹬挡管,以自身为重量,反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优,连续蹬腿40次为良,连续蹬腿30次为中,20次为差。

功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

注意事项:禁止儿童使用。

压腿训练器

方法:根据自身的身高选择合适的杠高,单腿伸直放在杠上,收手拉脚尖,身体向前弯曲。

功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

注意事项:禁止儿童使用。

跷跷板

方法:一人先坐在跷跷板的一端,两腿放两边,两脚放在地面上支撑起跷跷板,待另一人坐上跷跷板后,可上下开始运动。

功能:锻炼全身综合机能及平衡意识。

注意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。

组合单杠

使用方法:人跳起,双手正握杠,做引体向上或者做悬垂举腿运动。

留意:双手紧握横杠,防止摔下受伤。

平衡滚筒

使用方法:双手紧握横杠,双脚站在滚筒上,用脚缓慢向前或向后滚动滚筒。

留意:紧握横杠,平衡滚筒静止时,才能上、下器械,运动开始时要慢,然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。

太空漫步机

使用方法:太空漫步机是比较常用的一种室外健身器材,很多中老年人都喜欢使用太空漫步机锻炼身体,使用时应该手握扶手,双脚在踏板上,调整身体重心,双脚前后走动。

留意:握扶杆时要拇指和食指相对,握紧扶杆,这样可以避免松脱摔伤。

健腰器

使用方法:健腰器能够帮助我们很好的锻炼腰腹部,但是在使用的时候也要注意安全,首先双手紧握手柄,双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板,腰部发力带动下肢或身体左右滚动。

留意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。留意自己是腰与肩同转仍是只扭转腰,假如习惯只扭转腰的话,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和平均,才能做到健身而不伤身。

腰背推拿器

使用方法:人体紧靠推拿器,上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。

留意:用力适中,动作要由缓到快。

单人健骑器

使用方法:坐在坐椅上双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。

留意:操纵时应挺胸抬头,双足踏稳。

划船器

使用方法:坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉,重复模拟划船动作。

留意:上下器械时要把握好平衡,以免摔倒。

锻炼身体也要贯彻坚持的思想

健身锻炼是非常有必要的,“生命在于运动”。对于人们来说,大家常说的一句话就是“坚持就是胜利”,其实这句话是非常有道理的,任何事情都怕人们的坚持和恒心,自古以来也就有“只要功夫深,铁杵磨成针”的至理名言和故事。

这也是在告诉人们做事情要有坚持的决心和毅力,对于工作是这样,对于生活其实也是一个道理,就和人们锻炼身体是一个道理。

现在有很多人都非常的热爱户外健身运动,而且现在的户外健身器材也是非常的丰富,所以这对于人们来说更是一件非常好的事情,但是有很多人经常都是不坚持锻炼,想去的时候去一下,这样的态度是不行的,因为锻炼身体它是一个长期才能显现出效果的,因此只有坚持锻炼才会对人们的身体起到一个好的作用。

如果不坚持锻炼,那么也只能是徒劳无功,坚持锻炼才会有好的效果。

室外健身器材使用过程注意事项:

随着室外健身器材的流行,越来越多地人们在日常生活中开始习惯锻炼。但是锻炼不仅有度,也需要正确的方法和注意一些常见的问题,才能够安全、有效的进行身体锻炼。但是因为很多的市民都是忽略掉这一块的,并没有引起足够的重视,总会出现锻炼事故。

那么在室外锻炼中需要注意一些什么问题呢?首先,不同的锻炼有不同的注意事项。对于伸展类的锻炼,这种类型的运动不适合老人过于采用。对于单杠和肋木架以及一些压腿的器材,不能够运动过度,不能压的太狠,最高也不要过肩。

还有扭腰类型的,因为老人的腰身比较僵直,那么在锻炼腰部灵活性的时候要放慢节奏,放轻动作,以免拉上脊柱周围的小肌肉,特别是有可能损伤椎间盘。对于有氧器材类型,那么老人一定不能加大步伐,这对于劈叉式锻炼来说是非常危险的,很有可能导致脱臼。

看过怎么用公共健身器材的人会看:

1.健身器材使用方法

2.使用健身器材有什么注意事项

3.有哪些关于健身器材的知识

4.健身器材有哪些使用禁忌

5.有哪些需要注意的健身器材

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