男士运动减肥最有效方法

发布时间:2017-03-23 17:50

减肥可不是仅仅是女人追求的事情,男士也同样不宜当肥佬。所以,接下来,小编就和大家分享男士运动减肥最有效方法,希望对各位有帮助!

男士运动减肥最有效方法

男士运动减肥最有效方法一

旋转双手

男士想要甩掉虎背,将背上多余的脂肪甩掉,可以试试这个动作:将双手手臂伸直,用右手抓住左手腕,再用双臂拉伸到头部上方,并稍微向后用力,直到你的腋窝处感受到了拉力。保持这个动作几秒钟之后放松在换手重复动作即可。这个动作既能增加肩部的力量也能帮助甩掉肩背部赘肉,还能帮助壮阳呢。

仰卧起坐

仰卧起坐能够帮助增强腹部肌肉,这是我们都知道的。具体的运动动作是仰卧,将双膝弯曲、双臂交叉放在脑后或者抱于胸前作为支撑点,慢慢地将头部、肩部抬起来,保持姿势几秒钟,深切感受腹部的收紧之后再放松重复动作。这个动作能够帮助男性打造腹部的性感曲线,要知道大腹便便的男人可谈不上性感。

手握踝关节

这个动作也是一能锻炼你的柔韧性,二能帮你减肥,三能提高性能力。你只需要坐在地板上,将双脚并拢,双腿屈起,双膝分开之后将两个手肘放在两膝之间尽量向踝关节靠拢。然后握住踝关节,并使两只脚掌相向合拢在一起,身体稍微向前弯曲,并用手肘分别顶住两个膝盖,将膝盖慢慢压下地板。这个时候你能明显感觉你的腹股沟有拉伸感。这个动作能够很好的帮助你锻炼髋部和腹股沟部位,甩掉这两个部位的多余肥肉。

男士运动减肥最有效方法二

1.改变作息

很多男人减肥之前,几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了!减少进食后,晚餐不用花太多时间,你可以花更多的时间在和家人聊天上,或者来回在屋子里走动走动。晚上1~2点睡觉,早上7点起床,晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉,这算是迈向健康的一大步。

2.改变饮食

减肥更是个人毅力的考验,一个体重200斤左右的男人,减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办?男士们可以给自己点红豆捞,水果捞之类的低卡饮品,只要自己不饿,也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的,不过减肥放在第一位的时候,口腹之欲也就需要控制了。

3.改变运动

就像那些专家说的,运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始,就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后开车去高尔夫练习场打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。每周至少3次运动,每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会大大缩水。

4.正视反弹

美国的减肥专家们研究发现,通常经过节食来达到减肥目的人,在2~3年或者更短的时间内,都会有不同程度的反弹。他们把这些反弹的程度分为三个区域,绿区是指5公斤以下的反弹,黄区是介于5~10公斤之间的反弹,超过10公斤的反弹则被划为红区。

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