陈氏太极拳有着非常悠久的历史，我们生活中可以练习陈式太极拳老架一路，首先我们就要了解练习陈式太极拳老架一路有哪些要求，这样才能更好的掌握其要领。下面小编为您整理了关于：陈式太极拳老架一路的要求。欢迎阅读!

练习陈式太极拳老架一路的要求

想要练好练习陈式太极拳老架一路，必须要对其要求有一定的了解，要求头部正直摆放，头往上顶，但是要保持放松，不要僵硬。

随着动作自由变换位置和方向，头部的方向随着手部动作的方向转移，步调一致，面部表情自然冷静，下巴往里收缩但不能过于刻意。

眼神要随着身体的转动，注视前手(个别时候看后手)或平视前方，神态力求自然，注意力一定要集中，否则会影响锻炼效果。

其实主要的要求就是沉肩垂肘，使肩、肘两个相关联的关节放松，并且我们在练习的时候，就要非常注意肩关节松沉，这样才能有回旋的余地。

太极拳的动作一般都呈现圆弧形状，伸出和收回不可直来直去。对于手掌动作的要求是，虎口呈半圆形，手掌稍微弯曲，五指分开。发力的时候自然平稳，不可发蛮力。

手和肩的动作是完整一致的。如果手过度向前引伸，就容易把臂伸直，达不到“沉肩垂肘”的要求;而过分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部过于弯屈。

总之，动作时，臂部始终要保持一定的弧度，推掌、收掌动作都不要突然断劲，这样才能做到既有节分又能连绵不断，轻而不浮，沉面不僵，灵活自然。

练陈式太极拳老架一路的方法

练习陈氏太极拳一定要有回旋的余地，首先就要掌握好步法和手法的单个动作练习，这是练习太极拳非常重要的基础部分。

步法不得当都会造成重心不稳。如迈步过小、过窄，出脚的位置、方向、角度不对，都会形成上身不正、重心不稳等现象。所以步形要准确，出步要适度，保持稳定性及培养身形、步法的协调性，为进一步学习太极拳打下基础。

在初学太极拳时不要贪多求快，潦草从事，如果贪多求快造成错误的定型，再进行纠正就困难了。

心静体松，呼吸自然。在太极拳的学习过程中要完全的放松身体，呼吸自然，耸肩、僵脖、突肘、撅臀等动作都会影响太极拳学习，这样会造成由于动作不正确而产生憋气的情况，在练习完动作的时候记得注意换气，不然也会引起憋气的现象，影响动作的发挥，不能够很好的达到练习的效果，因此想要学好太极在练习自己钱就要做好这些准备。

结合基本防卫技术，改变单一的健身意识。太极拳动作徐缓、均匀而细致，中学生尤其是男同学，总认为太极拳是老年人锻炼的一种手段，导致学习及练习的积极性不高。

在教学过程中，结合基本防卫术，可大大提高学生的学习兴趣，并更能领会太极拳中所含的挤、按、肘、靠等基本特征，达到更好的学习效果。作为教师，一方面要从全民健身的认识高度去教育学生端正认识，一方面也要结合基本防卫术，因势利导;让学生明确，在一个个徐缓的太极拳动作中，充满了民族文化的博大精深，同时又具有很强的攻击性，以此提高学生学习和练习太极拳的兴趣和积极性，往往可收到事半功倍的效果。

充分利用多种教具和教学手段，增强直观效果。合理运用不同的教具优化教学手段。在教学中仅用单一的动作示范是不够的，在教学中要利用挂图，电视录像等先进的电化教学手段，加深直观意识。

同时还要利用多种教具，如教“左右野马分鬓”时，有双手体前“抱球”的动作，光靠提示往往不能起到较好的作用，如用篮球“抱”于体前，就能使学生更明确动作的要领。

如果想要练好陈式太极拳老架一路，那么首先要掌握练习太极拳的气息。那究竟什么是气息呢?

气息分为什么

气分五种，五种清气，五种浊气。

五种浊气

(1)、横气就是横气填胸，上下不接气，在运动时呼呼发喘。

(2)、邪气就是呼吸不正常，时有时无，在运动时嘴发青，脸发白。

(3)、逆气就是在运动时肩上挑，肘上架，不知道沉肘松肩之法。

(4)、滞气就是在运动时中气堵塞，使周身之气不能流通，久之有停止之患。(不同于逆气的是―――逆气是由于挑肩架肘而造成，使中气逆行，如洪水倒流，百病丛生。

(5)、浊气就是运动时上重下轻，外散内空，完全用的是后天之气，使一切浊气上涌，练久人就生病。

五种清气

(1)、先天自然之气就是由母体降生时带来的气。

(2)、乾坤正气就是阴阳之气，也是刚柔之气。

(3)、太和之气就是丹田之气，就是心肝脾肺肾五气团聚的地方，也叫五气朝元，就是人之生死，病之轻重必先看元气存在的道理。

(4)、浩然之气就是运动纯清无浊，练一趟拳，气不发喘，面不改色，谈笑自若，在作战时能以沉着应战，养我浩然之气。

(5)、混元一气就是功夫练成时，把全身之气团聚不散，混元一气，如铁石之坚，攻之而不败，破之而不散。

老年人练习陈式太极拳老架一路的养生功效

太极拳作为一种老少皆宜，内涵丰富的养生健身之术，已从中国走向世界。但是，广大习练太极拳的爱好者，大多对太极拳的定义和内涵，都处于一种茫然的状态。俗话说：“吃饭防噎，走路防跌。”老年人易患骨质疏松和心血管病，不慎摔跌，轻者伤筋伤骨，重者卧床不起。如何防摔跌，太极拳是较为理想的运动项目。

姿势中正保持平衡

古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。

动作缓慢谨慎小心

太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。

虚实相间和谐平衡

一前一后、一虚一实，迈步前进。习拳者久经锻炼，更能应付紧急。如：前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。

陈式太极拳的特点

(一)太极拳是用意练意的拳

练拳是一种意气运动。在行拳时充分体现要用意不要用拙力，才能达到意到、气到、力到，每一动作意念要走在前，以心行气，以气运身，只有心先想到，动作才能位。心想开展，两臂及周身才能展开，心想合，周身全体才能一起合住。打拳时不要想气在哪，在气则滞，滞则不通，就要生病，只要把意念注意到动作之中，气自然就到了。

(二)快慢相间，连绵不断

快慢相间是陈式太极拳独有的特点。 初学时动作要满，但不要有呆相，不可有停顿现象。由于动作舒缓，便于去掉身体固有的僵劲，使动作柔顺自然，也可以检查动作的准确性。熟练后逐渐加快，但要沉着，快而不乱，最后又复慢，这是慢、快、慢三层功夫。

在行拳过程中，要做到转关时慢，转向时快(逐渐加速);蓄劲时要慢，发劲时要快(做到柔行气、刚落点)。这种快慢相间的变化，要具有均匀的变化幅度，做到“匀清”。

(三)螺旋缠绕，舒筋活络

陈鑫在《陈氏太极图说》中指出：“太极拳，缠丝法也”。短短四个字讲清了陈式太极拳的根本，就是缠丝劲。他又说不明此，即不明拳。可见缠丝劲是何等重要。太极拳的缠丝方法有单手缠、左右缠、上下缠、里外缠、大小缠、顺逆缠等多种缠法，初学者很难弄懂。

缠丝劲训练方面，多做单运手(左右)、定步运手，加强对顺逆缠丝的理解和运用。在缠丝劲训练中，要注意贯指尖，使气血畅通，达到经络终端，对养生、健身、技击都极其重要的作用。

(四)练柔成刚，刚柔相济

陈式太极拳应练成刚柔相济的拳，这是练拳者共同追求的目标。要想达到这个目标，首先要化掉人们身体固有的僵劲，使它柔顺，这是化柔时期，这个时期长短因人而定。对明拳理刻苦练功的人，相对短一些，也有的练一辈子拳也不能去掉身上的僵劲，把陈式太极拳练成硬拳、刚拳。不能登堂入室。

(五)蓄而后发，松活弹抖

陈式太极拳的发劲要求做到蓄而后发。蓄劲是发劲必要的准备，将弹簧卷紧，是发劲的基础。蓄劲就像把弓张开一样，将劲蓄足增加发劲的弹性力量。蓄劲时要周身合严，松腰圆裆，气沉丹田，脚趾抓地，稳固如山，把劲卷紧。如当头炮，缠一圈后不放劲再缠一圈，然后痛快淋漓地把劲放出。只有蓄得足才能发的头。

(六)心意平和，松静自然

心平气和则得。打拳时心要平静如一泓清水，不起波澜，视动犹静。做到轻轻运行，默默停止，以意行气以气运身，这样才能调养气血，疏通经络。这是追求养生、健身、延年益寿的成功之路。虽有时发劲，也是发之前没有劲，发之后没有劲，只是劲发出一瞬间如水面上陡起一朵浪花，即刻消失归于平静。练拳之前先要去掉一切杂念，平心静气，静以待动，这样练拳不是手足运动而是意识支配下的全身运动。