女孩子怎么瘦腰

发布时间:2017-06-05 11:34

冬季已经悄然离去了,可一冬蓄积的肉肉却缠在腰腹怎么也赶不走。那么,女孩子怎么瘦腰呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

女孩子怎么瘦腰

女孩子正确瘦腰的方法

女孩子正确瘦腰的方法1、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

女孩子正确瘦腰的方法2、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

女孩子正确瘦腰的方法3、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

女孩子正确瘦腰的方法4、每天九杯水,少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。

女孩子正确瘦腰的方法5、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

女孩子正确瘦腰的方法6、做一个爱干净的人

自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。

有助于女孩瘦腰的运动

动作一

1.平趴在床上,双臂屈肘手掌撑地,双腿微开伸直。

2.利用身体的而力量将上半身向上抬起,同时将双臂伸直,保持该姿势片刻。

3.身子缓慢恢复原状,反复练习上述运动直至手臂感到酸累。

动作二

1.仰卧,两手打开,两腿并拢并往天花板方向伸直。此时,腰部不要离开地面,想象肚脐部位往地面下沉。

2.两腿大幅度打开,向前伸直,然后两边脚后跟渐渐靠近。

3.脚后跟和膝盖靠近后,膝盖弯曲,然后往胸部靠近。动作重复8次。

动作三

1.仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。

2.脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

动作四

1.头朝上平躺在床上,将双腿合拢伸直,并慢慢向上抬起,直至与地板呈垂直姿势,脚尖朝向身体的方向弯曲。

2.打开双臂与身体垂直,双脚先向左边倾倒,注意尽量不要弯曲膝盖,双脚仍保持合拢状态。重复动作8~10次。

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