久坐者的体操怎么做

发布时间:2016-12-02 00:38

长时间坐着工作,或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了,人就会感到腰酸背痛。下面,小编为大家介绍一下久坐者的体操,欢迎大家阅读。

久坐者的体操的做法:

1. 用大拇指和食指按摩眉弓。

2. 用手指按摩眼眶,然后沿鼻翼下按摩至上颌。

3. 上下抖动手掌。

4. 按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。

久坐者的体操怎么做

5. 双肩上耸,吸气,然后放松呼气。反复做4-5次。

6. 转动肩关节,前后各5次。

7. 按顺时针和逆时针方向转动脚踝,左右各10次。

8. 交替踮脚,左右各20-30次。

9. 用指尖从太阳穴按摩至下颌。

10. 用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。

11. 用指尖按摩下颌。

12. 手掌按住鼻尖,分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。

13. 用力将耳朵向上、向外牵拉,再将耳垂向下牵拉,各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。

14. 掌心向上,将左手拇指轻轻向手腕扳动,换右手做,重复几次。

15. 掌心向上,将手指逐个轻轻下按,同时呼气,换另一只手再做。

16. 按顺时针和逆时针方向转动手掌,左右各5-10次。

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