长时间坐着工作，或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了，人就会感到腰酸背痛。下面，小编为大家介绍一下久坐者的体操，欢迎大家阅读。

久坐者的体操的做法：

1. 用大拇指和食指按摩眉弓。

2. 用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。

3. 上下抖动手掌。

4. 按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。

5. 双肩上耸，吸气，然后放松呼气。反复做4-5次。

6. 转动肩关节，前后各5次。

7. 按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。

8. 交替踮脚，左右各20-30次。

9. 用指尖从太阳穴按摩至下颌。

10. 用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。

11. 用指尖按摩下颌。

12. 手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。

13. 用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。

14. 掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。

15. 掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。

16. 按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5-10次。