许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。下面小编给大家介绍秋季养生保健知识，希望对你有用!

秋季养生保健

多吃果蔬。秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。

重视精神调养。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋季，其燥象更为明显。因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。

及时增减衣服。立秋之后，昼夜之间的温差较大，不宜赤膊露体，也不宜穿得太多，太暖。

少吃辛辣煎炸热性食物。韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。

注意去火。秋季外界气候骤然变凉,而人体内的热量还在原来的位置,外凉内热,内热不容易散发，这个时候就会出现一系列症状,比如脸上痘痘增加,喉咙肿痛,牙龈发炎,晨起干咳等。

多补水。多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。

秋季养生保健食物

柚子

柚子是一种典型的南方水果，酸甜中带有略微的苦涩，汁水丰富，含有大量的维生素 C。其所含的天然果胶能降低胆固醇的含量，并有助钙、铁的吸收，而且能够和胃化滞，生津解渴。

最佳吃法：柚子皮中含有柚皮甙和芦丁等黄酮类物质，具有抗氧化的作用，可以降低血液的粘稠度，瘦身减肥，抵抗衰老，加热后进入体内时会更加活跃，发挥出最大功效。只要将柚皮中间柔软的白色部分切成薄片，用温水煮 10 分钟，然后和蜂蜜一起冲茶喝。

最佳去黑头：柚子有美白的功效，如果脸上有黑头，毛孔粗大，皮肤暗淡的朋友可以常吃。

甘蔗

甘蔗其铁含量高达 1.3 毫克 /100 克，在各种水果中雄踞冠军，具有 " 补血果 " 的美称。甘蔗味甘性寒，甘可滋补养血，寒可清热生津，故有滋养润燥之功。

最佳吃法：若是把甘蔗烤一烤再吃，不但更甜，而且润喉效果卓越，是保护嗓子的食疗佳品。此外，甘蔗还是口腔清洁工，有口臭或口腔发炎的人，含漱甘蔗汁后吞下，有助于清除异味、缓解疼痛。

最牛痔疮法：痔疮是很多人困然的事情，尤其是秋冬季节，甘蔗不但有补血之效，还有消炎去痛之作用。

苹果

苹果又被称为萍婆，具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效。多食用可以改善呼吸系统及肺的功能，工作紧张之余闻闻苹果的清香，还能提神醒脑、缓解紧张的情绪!

最佳减肥妙招：苹果减肥是众所周知的。一天要生吃两个苹果哦!

柑橘

在秋季水果中，柑橘的维生素 B1 含量最高，对神经系统的信号传导具有重要作用。中医认为，柑橘养阴生津助消化，有止咳化痰的功效。不妨每天吃 1~2 个柑橘，补充身体所需的维生素 B1。但切不可多吃，以防上火。

最佳脚气妙用：脚气主要是缺乏维生素 B1。柑橘富含的维生素 B1 增强皮肤免疫力有很好的效果，B 族维生素可以调节皮脂腺分泌。

板栗

板栗可以养胃、健脾、补肾、壮腰、强筋、活血、止血、消肿等。栗子中还含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素及矿物质，可抵御骨质疏松等。

最佳吃法：秋冬季是吃栗子的好时节，无论生吃还是炒食、煨食，都可以达到理想的补益效果。栗子早晚各生食 1~2 颗，对老年肾亏、小便频繁者有益，还适合吐血、便血的朋友。

最佳克灰甲：吃板栗对补充维生素有很好的效果，有帮助促进灰甲愈合的作用。

猕猴桃

猕猴桃其维生素 C 的含量极高以及其他水果少有的矿物质如钾等，可以为肌肤提供很多养分。另外，奇异果还有清理肠胃、活肤以及去角质的功效。

最佳吃法：猕猴桃的成熟需几天时间，很多性急的吃货往往等不及，可将猕猴桃与香蕉、苹果放一起，最好将食物袋密封、绑紧，这样，苹果、香蕉等水果散发出的天然催熟气体 " 乙烯 "，就会传染猕猴桃，促进它变软变甜。

最佳去头屑：头屑往往是皮肤免疫力低，而猕猴桃富含的维 C 对增强皮肤免疫力有很好的效果，去头屑效果良好。

大枣

新鲜的大枣中含有丰富的维生素，尤其是大量的维生素 C，能够促进体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。

最佳吃法：蒸枣更容易消化十分适合脾胃虚弱的人。取红枣 5 枚枸杞少许洗净后用清水浸软，然后将红枣去核;与薏米一起熬粥，水开后慢火蒸 20 分钟即可。有很好的祛湿的效果。

最佳祛湿气：大枣维 C 对增强皮肤免疫力有很好的效果，薏米红枣粥对去除体内湿气重的朋友有很好的左右。

核桃

核桃仁富含磷脂和维生素 E，具有增强细胞活性、促进造血功能、增进食欲等功效。这些都对提高身体健康、抵御寒冷大有益处。

最佳妙用：一斤核桃的营养价值相当于 5 斤鸡蛋或 9 斤牛奶。对大脑很有益。因此，工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人，不妨吃一些核桃试试。

最佳去冻疮：对于秋冬手脚冰凉，有冻疮、皮肤干裂的朋友可以每天吃几个核桃，核桃含有丰富的 VB，可以滋润皮肤。

柠檬

柠檬中含有丰富的维生素 C，很多美容产品中都添加了此成分，其美白功效非常显着。此外，柠檬还有 " 柠檬酸仓库 " 的美誉，其除含有大量的柠檬酸外，还有烟酸和有机酸，有很好的杀菌作用。

最佳妙用：柠檬味极酸，不宜直接食用，可用其配菜、榨汁或者泡水喝，多食用柠檬能抑制色斑、促进新陈代谢、美白淡斑，令肌肤紧致有光泽。

最佳祛斑：面部常布满 " 各种斑点 "，现代医学研究表明，这种 " 体锈 " 是由于体内氧自由基过度活跃所致。