如何用瑜伽球练马甲线

发布时间:2017-06-06 16:58

练出马甲线的方法有很多,根据不同体质的人有不同的训练方法,选择专业的健身团队和教练是绝佳的方法。小编精心整理了关于如何用瑜伽球练出马甲线的方法,供大家学习。

如何用瑜伽球练马甲线

马甲线简介

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,腹部主要由两部分组成,分为腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌间会形成线条,这就是马甲线,因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲,因此被称为马甲线。

锻炼技巧编辑

第1招:平躺抬腿,缩小腹

:身体平躺平面,双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎,双脚并拢伸直进行举高,过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。。

第2招:腹部用力伸展,强化肌肉群:维持抬头抬胸状态,让手轴与膝盖交叉相碰:以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地,让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位,过程中不是只有上半身做转体变化,膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

第3招:斜侧扭转,缩腹运动。

斜侧扭转,缩腹运动:斜放双脚进行仰卧起坐,需将屈起的脚倒向左或右边,以这姿态进行仰卧起坐,数次结束在换边进行。

第4招:左右摆动,屈膝缩腹。

左右摆动,屈膝缩腹:抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖:双脚要并拢垂直抬高,腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖,后马上躺回紧接着继续。

第5招:腹部轮

双腿呈三角形状弯曲,上身离地成45度角。左右扭转腹部肌肉。动作持续45秒,建议每次做50-60组。

第6招:坐姿负重转体

坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动。

腰部锻炼两脚张开与肩同宽,然后双手朝两侧平直伸展。右手弯腰触碰左脚掌,左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留1-2秒钟,每边做5下后换边做。tip:锻炼之后可以配合适当的按摩,提高皮肤的温度,消耗能量,促进血液循环,让多余的水分排出体外。曾被评为“最性感女人” 和“最完美的脸”的杰西卡·奥尔芭是辣妈典范,拥有傲人身材的她在先后诞下两女儿之后,身材迅速恢复至窈窕,马甲线性感极致。

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用瑜伽球练出马甲线的步骤

第一步

躺在瑜伽球上,用脚勾住沙发底部。当然,家里还有床等其他地方也可以利用起来。然后,握住长条物,比如家里的扫帚、棒球棍等等皆可,放于脑后。

第二步

接着开始转动身体,到左右两边时,相应地按洋红色箭头转动长条物,保持10-20秒。然后换另外一边,重复。试着做3-5组。

第三步

最后,转动到左右两边时,在不转动长条物的情况下,至少保持30秒。一组动作结束。

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