生命在于运动，太极养生能提高身体稳定性，老年人通过练习太极拳能预防多种疾病。习练太极拳的核心是稳，学习太极拳是一个稳打稳扎的过程，下面是小编为大家整理的关于：修炼太极拳的核心是“稳”。欢迎阅读!

修炼太极拳的核心是“稳”

初学太极拳要慢练，因为初学太极拳对拳理拳法不熟练，如果快练太极拳就会出现东倒西歪的现象。

有相当一批习太极拳者，总爱透出一股狂气，话里话外、举手投足，给人们一种“不靠谱”的感觉。

要么与不会武术的人大谈特谈自已拳术有多么神秘、利害或者跟人家动手动脚，要么在习武同行中把别人(派)贬低得一无是处等等，这种表现被称之为狂。

学习太极拳贵在坚持，不能急于求成，经过观察我们可以发现，在很多年轻人身上都有狂躁的现象，修炼太极拳可得到明显改善。

无论那个朝代，人们对“狂”都表示出极大的反感，因为他们目中无人，不知道天外有天，山外有山，实际上是一种病态。这里讲述“稳”不单单站立牢固意思，还有人生处事稳妥之道意义。

一个真正习太极拳者需要的稳，是多种意义。不但在练拳时给人们有一种柔和稳实感觉，推手时使对方感觉到你身上有一种稳实而无法进攻之躯。

单这方面还不够，最重要的在思想修养方面，也是指人的道德品质和文明程度，需要经过长期锺炼和培养所达到的素质，通常表现在为人处事等方面的正确态度，比如“舍已”程度怎么样?

不管在武术练习中还是为人处事上，要真正的做到舍己是比较难的，只有下一定的功夫才能锻炼而成。

如想要得到他人尊重，就必须学会尊重他人。“学会尊重他人”必须从舍已着手，这也是功夫与学识同步提高，只要做到这程度，你对太极的传承、创新、发展的道路便会越走越宽。

太极拳中的“稳”，来自于几个方面。师傅表率及教诲、自身文化知识、练习的苦功与悟性。一个习太极拳的人，将来的好坏，功夫优劣，与进师门有者重要关系。

一个高明师傅，带出徒弟不一定都高功夫，但不会把徒弟带入一个目中无人的狂人病态行例之中。

要想得到太极拳中的“稳”，是一个多方面的综合因素。主要一条就是“舍已”，因“舍已”不但在行动上，主要落实在思想上。

一天舍已容易、天天较难，家人面前舍已容易、外人面前较难，老师面前容易、学生面前较难，在大力人前容易、在小个子人前较难，在拳龄久人前容易、在初学人前较难，在没出名前容易、出名后更难。

太极拳中的“舍已”，是常人难以接受的练习方法，是一种时刻要牢记和应用的技能，也是一项不容易跨出的障碍之一。

因“舍已”简单理解为以对方为主，处处被人推打，也就是说在被动情况下、在摇晃、倒跌中练成稳定。这稳定是练太极拳人所需得到的稳定。

祖师全佑就是我们后人典范，“舍已”要化成本(体力上和面子上)，体力上容易接受，面子上难以接受。练习主要练难以接受方面，师傅说过：“练太极也要解放思想”。

这“解放思想”是叫我们要在失败中练出真功夫，也就是从“舍已”下功夫，“舍已”不但舍身上拳脚，还要舍掉自以为是、目中无人、争胜好斗等豪气。

洪师傅在浙江扬名后，各地登门拜师学艺人群涌涛而来，都被他婉言谢绝，从不收取钱物。象他这样我省一代武学大家，过着平谈清贫的传艺人生历程，在他身上找不到丝毫的狂妄。

已达到“武者无刀兵气、书生无寒酸气、女子无脂粉气、僧人无香火气，便是世上不可少之人”的境界，他的功夫及道德修养都达到太极精华的“稳”，是后辈们学习榜样。

学习他习武先学做人，做人就要踏踏实实、稳稳当当，不管在练拳及处事上，都要以“稳”字为先，人生才能平安走上不易犯错之大道也。

身法轻灵沉稳的感受

(一)武派(郝式)太极拳是用“起、承、开、合”四个要领贯串始终，因此在习练中不可因起、承、开、合节序的关系而产生继续的现象。

应以求尾闾正中，将含胸、拔背、裹裆、护臀、提顶、吊裆、松肩、沉肘和虚实分清等法则，一个一个地逐渐掌握好。然后再求腰脊敛气，使气注腰间。脊骨之气能注于腰间，一身便有了主宰。

学习太极拳要求中正安舒，在练习中要善于观察，灵活的变化招式，善于运用技巧，做到气沉丹田。

一身能有主宰，身、手、步法才能联成一体。能联合一体，全身的肌肉骨骼才能达到灵活协调，进一步掌握行气运动的功夫。能做好以上这些要领，就能以意送气达于腹部，不使之上浮，就能气沉丹田。

(二)练习太极拳需要的是自然呼吸，不能闭气。练拳从开始就要思想意念集中，精神贯注，周身要空松，劲才能显得正，决不能用呼吸系统的运动来支配太极拳的开合运动。

手法要气势腾挪，有预运之势，无散漫之意;神聚于眼，我意欲向何处，则眼神直射何处，周身也直射何处，一转眼则周身全转。视静犹动，视动犹静，总须从神聚而来，手法达于气势腾挪，即可气贯手指。

(三)平时行功走架，既要沉着稳妥，又须轻灵自如。每一拳势必须分“起、承、开、合”四个字，但四字之间不可截然断续，必须做到连贯自如，不能呆板，要开中寓合，合中寓开。

走架时要学会知己的本领，一动势，必先问问自己有何处不够，或有哪些要求不合度，只有不断纠正，才能不断进步。走架的速度要慢，但要防止呆滞，所谓身法轻灵，必须贯彻于走架之中。

走架的目的在于运用，平日行功走架时，就要当做正在与人打手，在打手时又要当做走架，如是相辅相成，拳艺才能不断提高。

走架成熟之时，全身似气球，身体犹如悬空，两手高低屈伸皆能灵活自如，两腿不论前进后退、左右旋转、虚实变换，无不随意所欲。太极即是周身，周身即是太极，日久功深，太极拳的精妙艺术得矣。

(四)太极拳是一门最讲求省力打人的艺术，所以借力打人、引进落空是太极拳最本质的特点。要掌握“四两拨千斤”的巧妙技艺，就是要懂得身法轻灵之理，以意运气、以意打人，久之则身法无所不合。

一身之劲在于整，一身之气在于敛，身法能一一求对，轻灵自如，达到“一动无有不动，一静无有不静”，人一挨我，我在下即能得机，而在上即能得势，上下相随，前后左右无不得力也。

能得机得势，乃能舍己从人;能知己知彼，才能因敌变化;能因敌变化，“引进落空，四两拨千斤”之技，才能出神人化。

总之，引进落空、借力打人，周身须完整统一，动则俱动，静则俱静，劲断意不断，才能一触即发。牵引在上，运化在胸，储蓄在腿，主宰在腰，蓄而后发。

一身须具备五张弓，才能做到蓄劲如张弓、发劲如发箭。劲以曲蓄而有余，周身之劲在于整，发劲要专注一方，须认定准点，做到有的放矢。劲起于脚跟，由脚而腿而腰形于手指，须完整一气，不能有丝毫间断。

练习太极拳如何站稳

1.准备姿势

身体直立.中正.两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两眼平视正前方。

2.旋脚运动

重心移至左腿.向前提起右膝.大腿与地平行，小腿自然下垂，以踝关节为轴，脚尖稍用力，先顺时针向外画圆圈，旋转l6圈，再由外向内逆时针旋转l6圈。

然后换左脚按照同样方法旋转。这样做的好处是既有利于在动中控制平衡，又有利于踝关节柔韧度和小腿肌肉群力量的练习。

3.转膝运动

两脚分开与肩同宽，上体前屈两手扶膝.两膝弯曲稍下蹲，以膝盖不过脚尖为宜。先两膝同时按顺时针方向旋转16圈，再按逆时针方向旋转16圈。

然后.两膝分别同时由外向内旋转16圈.再由内向外旋转16圈。这样做的好处是有利于关节磨合升温，减少关节和肌肉群的惰性。

4.踢脚运动

两手叉腰.先重心在左脚.右脚稍向后抬脚尖点地.再向前踢出，踢16次，再换左脚踢出l6次。踢出的同时脚尖一定要下扣，这能加强大小腿的肌肉力量特别是小腿肌肉的收缩力量。

5.蹬脚运动

姿势和方法同第4动，只是向前向上蹬脚时.脚尖尽力向膝盖方向勾起.脚跟用力蹬出而且要蹬直。左右脚各蹬l6次。这对大腿和小腿的力量练习极为重要。

6.踢腿运动

姿势和方法同上。两腿分别向前向上勾脚尖尽量高踢16次。膝盖不可弯曲。

7.下蹲运动

姿势和方法同第1动。两脚跟离地，身体向上和向下压蹲颤动8次。这对脚趾、脚掌、踝关节、膝关节和腿部也是一种极好的锻炼。