三大内家拳的基础和奥秘都是束展。束展，在太极拳里面也是核心秘密。束展来自于心意拳，所以三大内家拳都是从心意拳生出来的。下面是小编为大家整理的关于：太极拳的“束”和“展”。欢迎阅读!

太极拳的“束”和“展”

太极拳的“束”又叫“紧凑”，“展”又叫“开展”。

“开展”和“紧凑”出自《太极拳经》中“开展紧凑乃缜密”之句，拳论中还有“先求开展，后求紧凑，乃可臻于缜密矣”的提法。在太极拳理论和实践中，“开展”与“紧凑”是一项十分重要的内容，而一般人对于这其中所包含的意义，往往容易望文生义，忽略而过，有些人甚至曲解拳理，误导后学。

一、先有开展，后有紧凑。以达到缜密

开展与紧凑的第一层含义是“先有开展，后有紧凑，以达到缜密”，是指在拳架和推手练习时，由开展到紧凑，再到缜密的一个逐步过渡，逐渐提高的锻炼过程。

1、拳架的练习“先有开展，后有紧凑”

准确地说，“开展”与“紧凑”并不是指拳架的大小。以拳架的练习而言，实际上是指全身关节旋转运动的幅度。“先有开展”是指在初级阶段采取大开大合的练习方法，身法尽量放大，四大节八小节的旋转幅度放大，以求将拳架练得完整、细致、浑圆，这是太极拳的“大圈”练习阶段。这一阶段的练习内容主要偏重于形体的锻炼，通过对拔拉伸、抻筋拔骨，尽早达到放松身体的要求，提高全身筋骨和关节的运转能力和灵活性，以锻炼出太极拳所需的身体弹性。

“后有紧凑”则是指经过一定时间的练习，动作能够正确体现“完整、细致、浑圆”的锻炼要领，并在这个前提下，逐步提高到能以较小的身法和较小的关节旋转幅度来练习拳架，这是太极拳的“小圈”练习阶段。这一提高阶段还要逐步增加身体内部运转的练习内容，以求达到“内外相合”的要求。通过在“大圈中求小圈”的锻炼，逐步做到周身一家，内外一气;“乃可臻于缜密矣”，达到“缜密”的境界。

拳论上说，“筋骨要松”，只有以大开大合的方式锻炼身体的筋骨和关节，才能为“节节贯串”打好基础。作为一门运用身体进行搏斗的技术，太极拳的练习者如果不能先在筋骨的层次自如地运用身体技能，就更谈不上进一步发挥太极拳超乎拳脚之上的妙用，练习者只有经过大开大合的锻炼阶段，做到丹田与胯裆带动全身，身随步动，做到外开内紧、外方内圆，上下左右前后周身照应，才算掌握基本要领，才有可能从“大圈”逐步过渡到“小圈”。

年纪较大的人学习太极拳难以在功夫上见效，这与筋骨缺乏大开大合的锻炼，“大圈”练习的基础不扎实有密切关系。

太极拳“先有开展，后有紧凑”的锻炼过程，就好比练书法，正确的顺序是先练大字，后练小字，通过大字练习来掌握笔法中“起、承、转、折”等细节功夫，到练写小字的时候才能意到笔到，小中见大，具有开展的气魄。这样的学习顺序才比较容易见效，基础才比较扎实。

2、推手的运用“先有开展，后有紧凑”

就推手的应用而言，“先求开展，后求紧凑”是由“大圈”运化向“小圈”运化的提高过程，是外形和关节的大幅度运化逐步向小幅度运化的转变过程。初学者在推手时，多数是以身体的梢节运化对手，运化的幅度较大，即使想收小运化幅度也难以做到。这就是推手中的“开展”阶段与“大圈”阶段。只有做到“内外相合、周身完整”时，才有可能以腰、胯、膀等身体的根节运化对手，从而实现小幅度的运化，这就是推手中的“紧凑”阶段与“小圈”阶段。从“小圈”的功夫阶段向前发展，太极拳的运用是要做到“以点运化”，达到轻灵、虚无的“缜密”境界。

“开展”是功夫进程的基础和初级成就，“紧凑”则是功夫进程的提高和高级阶段，两者都是达到太极拳“缜密”更高境界的基础，两者的关系不能躐等，更不能前后倒置。

二、既有开展，又有紧凑，才是缜密

“阴阳”概念是太极拳理论和应用的关键。拳论上说，“阴阳相济，方为懂劲”。“开展”与“紧凑”的第二层含义是“既有开展，又有紧凑，才是缜密”，是太极拳体用上贯穿始终的要领之一。只有同时掌握“开展”和“紧凑”的运用要领，才能充分体现太极拳的“缜密”特点。

在己而言，“开展”和“紧凑”是同步学习和锻炼的要领，这样才能逐步锻炼出“缜密”的功夫。练拳时，赵堡太极拳在“开展”的过程中都有“紧凑”的锻炼要求和练习内容，即所谓“开展在外，紧凑在内”，这样可以避免将大开大合的拳架练成“松散”、“垮塌”。而在“紧凑”的提高过程中，则要处处体现“开展”的要求，即所谓“紧凑在外，开展在内”，从而避免将拳架练得“拘谨”、“小气”。

应敌之时，同时运用“开展”和“紧凑”是取胜的关键。赵堡太极拳俗称“喇叭圈”，在对敌时讲究以“小圈引，大圈进”，或“大圈引，小圈进”，要求“外开展，内紧凑”，或“外紧凑，内开展”，做到内外相合、上下相合、左右相合、前后相错，处处运用和体现“阴阳相济”的原则。只有做到于己周密完整，无隙可乘，对敌以静待动、洞察先机，在对阵中立于不败之地，才是太极拳周密无间的“缜密”。这是衡量太极拳锻炼是否达到高标准高质量的准绳，是“开展”与“紧凑”两者关系的一项更为高级的含义。

总而言之，开展和紧凑是太极拳“阴阳相济”的重要组成部分，是太极拳整体要求的一体两面，不可偏废。