非典,严重急性呼吸道症候群:在未查明病因前,被叫做“非典型性肺炎”。传染性非典型肺炎,又称严重急性呼吸综合征(Severe Acute Respiratory Syndromes),简称SARS,是一种因感染SARS相关冠状病毒而导致的以发热、干咳、胸闷为主要症状,严重者出现快速进展的呼吸系统衰竭,是一种新的呼吸道传染病,极强的传染性与病情的快速进展是此病的主要特点。
那么,我们健身怎样才可以防止非典?
首先,最好多从事户外运动。“非典”的传染主要是通过飞沫传播,在人群聚集的地方传播速度比较快,人们在健身时最好选择户外运动,比如公园、小山都是比较好的地方。室内运动如果空气不流通,同时人员聚集过多,最好放弃。另外,可能有人会有疑问,每天清晨,数千人聚集在公园锻炼是否会有影响,从目前我的经验来看,基本上不会,因为公园通常比较空旷,空气流动很快。
其次,气压低时不要外出,千万不要感冒。户外运动受天气影响较大,如果锻炼的时间气压低,最好暂时停止。因为在这样的环境中容易引发感冒。很多人都小看了感冒,其实这对体质影响最大,很多疾病都是由于感冒引起的。如果身体感觉不太舒服就不要出来了,在锻炼过程中不要怕麻烦,现在正处于春夏交接的时候,温度变化比较快,要根据天气变化,勤穿脱衣服,注意保暖。
第三,减少运动量。大家都知道,健身锻炼是增强抵抗力预防疾病的好方法。最近一段时间以来,不少平日很少锻炼甚至从不锻炼的人们也动了起来。在这个时候,他们一定要控制运动量,尽量不要从事大运动量和对抗性强的活动。因为人一旦疲劳,免疫力必然下降,反而起不到预防疾病的效果了。
第四,及时补充水分。在锻炼的过程中,不少人有一个误区,就是少喝水多出汗,以便可以减肥。其实从提高身体免疫力的角度看,人们在锻炼时不但要及时补充水分,最好能在水中添加部分盐或糖,以便及时补充损失的能量。此外,不和别人共用水杯也是十分必要的。
第五,保持愉悦的心情。锻炼身体过程中,愉快的心情是非常重要的。科学研究表明,好的心情对于锻炼身体而言,能起到事半功倍的效果,反之则会事倍功半。赴户外健身的时候,尽量走着去,少做公共汽车。对于平日因为工作繁忙、少有时间户外运动的人们,张毓芬说,只要思想上重视,照样能够通过锻炼来增强体质。她说:“通常来说,锻炼时间要持续30分钟以上才可能有效果;但如果实在没有时间,也可分散时间但保持高频率的方法健身。比如工间操的健身效果就很好。此外,利用休息的时间做俯卧撑、跳绳,这都是比较好的。从健身效果来说,锻炼身体没有早晚的约束,关键是要持之以恒,坚持下去都会有收获。”
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